Тибетська гімнастика для особи

Встаньте прямо, ноги тримайте вкупі. Потріть долоні одну об іншу, поки не відчуєте в них тепло. Щільно їх зімкніть, потім підніміть обидві руки вище рівня носа. Розведіть кисті рук в сторони і прикрийте долонями очі. Легенько натисніть на очі долонями (вісім разів). Переставши торкатися очей долонями, залиште руки в тому ж положенні. Розплющивши очі, зробіть вісім обертальних рухів проти годинникової стрілки, а потім за годинниковою. Очі підійміть вгору опустіть їх вниз. Повторіть вісім разів. При виконанні цієї вправи роблять рух тільки очі, руки при цьому повинні бути нерухомими.

результат: зміцнення м`язів навколо очей, запобігання появи дрібних зморшок, збереження здоров`я очей, зміцнення очних м`язів. Крім того, це відмінна профілактика і лікування короткозорості, катаракти, атрофії зорового нерва, курячої сліпоти, болі в очниці нервового походження, глаукоми.

Вправа «фенікс в небесах»

Стійте прямо, при цьому зберігаючи природну поставу. Почніть масажувати середню частину брів великим, вказівним і середнім пальцями у напрямку вгору / вліво / вправо, навколо області «небесний чертог» (tianting).

Ефект вправи: зменшення зморшок або позбавлення від них, запобігання хвороби носоглотки, позбавлення від втоми і болю в очах, запаморочення і головного болю, високого тиску, безсоння, очного тика, невралгії трійчастого нерва.

Вправа «фенікс на спокої»

Розмістіть руки біля зовнішніх куточків очей. Подушечкою біля основи великого пальця проведіть до скронь від зовнішнього кута ока. Повторіть вісім разів.

Завдяки цій вправі можна позбавитися від зморшок біля зовнішнього кута очей, запобігти і вилікувати астигматизм, головний біль, двоїння в очах, параліч лицьових м`язів, нервові тики, мігрені, невралгії трійчастого нерва.

Вправа «фенікс чистить пір`ячко»

Потріть долоні одну об іншу, зігріваючи їх. Прикладіть долоні до щік, потім серединою долонь проведіть вниз від скул вісім разів. Ефект буде сильнішим, якщо зволожити долоні.

Результат: стимуляція клітинного обміну і кровообігу, оксамитова і пружна шкіра, зникнення або зменшення зморшок і вікових плям.

Вправа «Пісня фенікса»

Прикрийте долонями рот і ніс, щоб великі пальці натискали на щоки, а вказівні - на западини по обидва боки носа. Вісім разів відкрийте рот, висуньте язик, заховайте його назад. Потім зробіть вісім обертальних рухів мовою. Постукайте про нижні і верхні зуби мовою по вісім разів.

Регулярне виконання цієї вправи допоможе м`язам особи перебувати в тонусі.

Вправа «фенікс п`є нефритову воду»

Тримайте руки в тому ж положенні, що і при виконанні «Пісні фенікса». Губи витягніть вправо і вліво, вниз і вгору (вісім разів).
Стисніть щільно губи, потім сглотніте слину. Коли рот наповниться слиною, проковтнути її (виконувати три рази).

Ефект вправи: позбавлення від дрібних зморшок навколо губ, посилення тонусу м`язів губ, відновлення їх природного кольору.

Вправа «фенікс зустрічає ворога»

Підніміть руки до рівня грудей, потім потріть їх одну об іншу. Протягом 1 хвилини легенько постукайте по шкірі обличчя (включаючи підборіддя, рот, щоки, вилиці і лоб) розігрітими кінчиками пальців.

Завдяки цьому омолоджуючий вправі стимулюються лицьові нерви і підшкірні тканини, поліпшується циркуляція крові і активізується клітинний обмін. Ця вправа допоможе запобігти появі тиків, хвороб лицьових нервів, паралічу лицьових м`язів. Вправляючи пальці, ви попередите тремтіння і оніміння рук, закупорку кровоносних судин і болю в руках.

Вправа «фенікс чепуриться»

Прочешіть пальцями як гребінцем волосся від чола до потилиці вісім разів.

Так ви зможете зняти напругу лицьових м`язів, а також розслабитися після стомлюючого дня.