Дієта для зміцнення і зростання волосся

Цинк зміцнює волосся і підсилює їх ріст, тому рекомендується вживати різні морепродукти (устриці, морську капусту та ін.) Саме в них великий вміст цього мінералу і не тільки його. Морська риба багата поліненасиченими кислотами і великою кількістю білка, що просто незамінне для волосся. Щотижневе кількість морепродуктів в меню має бути не менше 500-700 м

М`ясо теж визнано важливим продуктом, який впливає на стан волосся, і слід вживати його до 1000 г на тиждень. Не обов`язково їсти жирну свинину або важку для шлунка яловичину, можна замінити такими легкозасвоюваними дієтичними сортами м`яса як курятина, кролятина і ін.

Дуже корисні для зміцнення волосся і субпродукти. Наприклад, в печінці міститься велика кількість вітамінів, особливо групи В, і заліза. Також корисна і кров`яна ковбаса. Щотижневе кількість цих продуктів має бути не менше 300-500 м

Овочі та фрукти займають не останнє місце в дієті для волосся. Особливо рекомендується віддати перевагу листової буряку, салату, брокколі, шпинату, а з фруктів - цитрусовим, так як вони лідери за вмістом вітаміну С. Можна замінити частину свіжих фруктів сушеними.

Такий простий продукт як каша, виявляється просто незамінний для росту і здоров`я волосся. Особливо корисні вівсяна і пшенична. Рекомендується з`їдати їх по 150-200 г через день. Також щодня вживайте цільнозерновий хліб.

Їжте горіхи (фундук, арахіс, волоські і будь-які інші) - в них міститься багато корисних речовин. Наприклад, мигдаль багатий цинком, волоські горіхи - альфа-лінолевої кислотою, а бразильські - селеном.

І, звичайно, кисломолочні продукти. Доповніть раціон сиром, кефіром, йогуртом і ін. Великий вміст білка, а в сирі - кальцію, позитивно позначається на стані волосся. Щоденне вживання має становити 100 г в день.

Перераховані продукти досить різноманітні, щоб з них можна було скласти меню, завдяки якому ви забезпечите красу і здоров`я вашого волосся.