Дієта мадонни

Розподіл продуктів в раціоні Мадонни виглядає наступним чином: 30% - білки, 30% - жири і 40% - вуглеводи. Якщо подібний підрахунок поживних речовин здається вам складним, скористайтеся наступним правилом: порція білків повинна бути розміром з ваш кулак, а кількість вуглеводів - в два рази більше.

Вуглеводи, згідно зоряної дієті, можуть бути як простими, так і складними (овочі, фрукти). А ось крахмалосодержащие продукти, такі як борошняні та макаронні вироби, банани та картопля вживати не рекомендується.

Не варто відмовлятися від жирів - вони притупляють почуття голоду, однак їх кількість в раціоні повинно бути обмежено.
Повністю виключіть з раціону м`ясо, цукор, сир, кофеїн, томати, картопля, спеції і алкоголь. Основою щоденного раціону зірки є каші з цільних зерен, всілякі овочеві супи, а також салати, заправлені оливковою маслом.

Крім переліку дозволених продуктів, в макробиотической дієті Мадонни велике значення надається способу їх приготування. Вся їжа повинна готуватися або на газовій плитці, або на відкритому вогні. Електроплити, гриль і СВЧ-печі для цієї мети категорично не підходять.

Прийом їжі не повинен бути розвагою, тому сідати за стіл слід лише в тому випадку, якщо ви дійсно голодні. Заборонено перекушувати на ходу - процесу їжі повинно бути приділено достатньо часу. Крім того, кожен шматочок їжі потрібно пережовувати дуже ретельно - так вона швидше засвоїться і, в кінцевому рахунку, ви з`їсте менше, ніж збиралися.

Дієту Мадонни можна застосовувати тривалий час, так як вона є збалансованою і не змусить вас відчувати почуття голоду. Доповнивши подібний режим харчування регулярними фізичними вправами (наприклад, аеробікою або плаванням), ви зможете втрачати, як мінімум, по 500 г в тиждень, не докладаючи до цього особливих зусиль.