Заняття калланетикой: комплекс вправ

Калланетика - система популярних вправ, створена американкою Каллан Пінкні, не відвідуючи спортзалів і без придбання будь-якого спеціального обладнання і форми. Калланетика не має жодних вікових обмежень і підходить абсолютно всім жінкам.

В основі калланетики лежить комплекс з 29 статичних вправ, тобто задіяні всі групи м`язів одночасно. При регулярних заняттях поліпшується обмін речовин і досить швидко коригується фігура.

Початкове положення для всіх вправ - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті в сторони.

• Ліва рука лежить на животі поруч із зовнішньою стороною стегна, права піднята вгору і злегка витягнута. Потрібно нахилитися в бік так, щоб рука стала паралельною до підлоги. З напругою потягніться і стійте так 60-100 секунд. А тепер нахиліться в іншу сторону і зробіть те ж саме.

• Виконайте попередню вправу, злегка похитуючи трохи зігнутою в лікті правою рукою вліво-вправо, напружуючи і розслабляючи м`язи, протягом 60 секунд. Наступну хвилину зберігайте цю позу нерухомо. Те ж саме робіть лівою рукою, нахилившись в інший бік.

• Все робиться, як і в попередній вправі, тільки ліва рука вільно опущена вздовж опорної ноги. Уявіть, що цією рукою ви намагаєтеся дістати до п`яти. Витягніть праву руку так, щоб вона стала паралельна підлозі, наче намагаєтеся до чогось дотягнутися. Потім нахиліться ще нижче. Стійте хвилину в такій позі. Те ж саме робиться з нахилом вліво.

• Корпусом спробуйте здійснити 10-15 обертань, міцно зафіксувавши нижню частину тіла. Обертання робляться спочатку в одну, потім в іншу сторону. Стільки ж обертань зробіть тазом, але торс повинен залишитися нерухомим.

• Встаньте рівно, розправивши плечі. Живіт втягнутий, сідничні м`язи напружені. Повертайте голову в сторону дуже повільно. Підборіддя при цьому повинен бути піднятий, а погляд спрямований вгору. Зберігайте таке положення протягом 10-12 секунд. Те ж саме робиться з поворотом в іншу сторону.

• Голова повернена в сторону на 90 градусів, м`язи шиї напружені. Повертайте таким чином голову по два рази в кожну сторону, зберігаючи позу по 10-12 секунд.

• Опустіть голову. Підборіддя має злегка торкатися грудей. У такому положенні виконайте два повороти вліво-вправо. Це знімає напругу м`язів.

Всі рухи в калланетике робляться дуже повільно, плавно. Ніяких ривків! Займайтеся регулярно 2-3 рази на тиждень по годині, і результат не змусить себе чекати.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини