Дієта брітні спірс: як наслідувати приклад зірки

Правила дієти Брітні: кожен прийом їжі містить 30% білків, 40% вуглеводів і 30% ненасичених жирів.

приклад:

вранці: яєчня з 4-х яєчних жовтків на оливковій олії, гроно винограду, 30 грам тертого сиру, половина тосту з житнього хліба

Полудень: яблуко, 130 грам креветок або м`яса краба, листя салату, шматочок житнього хліба і 1-на чайна ложка легкого майонезу

днем: апельсин і 30 грам нежирного сиру

увечері: 150 грам нежирного яловичого м`яса, нежирний тертий сир, чверть чашки квасолі, салат з цибулі, зелені, грибів, нарізаного помідора і чайна ложка оливкової олії

щоб схуднути на 2 розміру за 3 дні:

вранці - Дві чашки чаю або кави, два шматочки житнього хліба, два яйця всмятку, три помідори

днем - 250 грам курчати без шкірки, смаженого на решітці, яблуко і салат

В полудень - Кава з 2-ма сухими шматочками печива

увечері - См. Вранці

Запропонуємо Вам ще п`ять варіантів харчування, які допоможуть Вам знайти грацію зірки

Меню №1

7.00 Дві сосиски, кілька консервованих помідорів, одна груша

10.00 Невеликий млинець з полуницею

13.00 125 грам смаженої курки без шкірки, салат з фруктів

16.00 50 грам шинки

19.00 175 грам грудки качки, засмаженою на грилі, велика тарілка салату

Меню №2

7.00: Омлет з 2-х яєць, половинка шматочка зернового тосту з нежирним плавленим сиром, 1-на чайна ложка мармеладу

10.00: Яблуко і 50 грам сиру

13.00: Підсмажена на грилі куряча грудка, полуниця зі столовою ложкою нежирних вершків і велика тарілка салату

16.00: Невелика виноградне гроно

19.00: Котлета з м`яса лосося, підсмажена на грилі, 175 грам брокколі, столова ложка низькокалорійного лимонного майонезу і 175 грам фруктового желе

Меню №3

7.00 50 грам сиру, шматочок зернового хліба і апельсин

10.00 125 грам свіжого фруктового салату

13.00 Просмажене на грилі філе камбали з кабачками і спаржею + шматочок дині

16.00 75 грам сиру + два стебла селери

19.00 Просмажене на грилі з яблучним соусом свиняча відбивна

Меню №4

7.00 50 грам підсмаженого на грилі бекону і два помідори-гриль

10.00 банан

13.00 125 грам пісного м`яса, прожареного на грилі, 125 грам грибів, обсмажених в олії

16.00 Невеликий рогалик з нежирним плавленим сиром і медом

19.00 Рагу з нарізаної зеленої цибулі, бобових проростків і зеленої цибулі + 125 грам креветок і два шматочки свіжого ананаса

Меню №5

7.00 Яйце, зварене в мішечок, гриби з вершками і один помідор-гриль

10.00 Шматочок зернового хліба з овочевою пастою

13.00 Невелика порція рагу з яловичини з кольоровою і білокачанної капустою на пару і шість фініків

16.00 Груша і салат з селери і водяного крес

19.00 175 грам риби на пару з цибулею-пореєм на пару і шпинатом, а також ревінь з підсолоджувачем і двома столовими ложками десятивідсотковий вершків