сильна спина
"Під час зйомок «Моєї Суперб», де ума Турман перетворюється в літаючу суперменка, актрисі доводилося виконувати складні фігури на канатах. Незважаючи на відмінну фізичну підготовку після фільму «Вбити Білла», Ума робила вправи для зміцнення м`язів спини і преса.
Ось її найулюбленіше: ляжте животом на гімнастичний м`яч, ноги випрямлени- витягніть руки перед собою і балансуйте, намагаючись не торкатися підлоги. Потім доторкніться долонями до вух, розведіть лікті в сторони, втягніть живіт і залишіться в цьому положенні на 10 секунд. Виконуйте 2 підходи по 12 разів 3 рази в тиждень.
рельєфні руки
"У фільмі «Місія нездійсненна 3», Кері Рассел грає напарницю Тома Круза, яка віртуозно володіє філіппінським бойовим мистецтвом «ескріма» - битвою ротангів палицях.
Щоб руки були тонкими і підтягнутими, Кері рекомендує нехитра, але ефективна вправа: візьміть еспандер, на одну ручку наступите правою ногою, а іншу візьміть правою рукою і тягніть вгору, щоб рука виявилася за головою. Повторіть 8 разів з кожної сторони. виконуйте вправа 3-4 рази на тиждень.
Стрункі ноги
"Для ролі в «Піратах Карибського моря 2» Кіра Найтлі фехтували на мечах по дві години на день. Щоб підвищити ефективність, вона займалася на пляжі на піску - цієї хитрістю можете скористатися і ви у відпустці.
Кіра зміцнює сідниці за допомогою глибоких випадів. Під час випаду повністю сядьте на ногу, зафіксуйте корпус і дорахуйте до 10. При випадах вперед витягнуту назад ногу ставте на мисок, щоб працювала задня поверхня стегна. З цього положення зробіть перекат в випад назад, поставивши передню ногу на п`яту. Робіть 8 разів для кожної ноги 3 рази в тиждень.
міцне дихання
"За сюжетом фільму «Посейдон» Еммі Россум належало вибратися під водою з-під уламків корабля, який зазнав аварії.
Під час підготовки до цієї сцени Еммі виконувала вправу в басейні для зміцнення серцево-судинної і дихальної систем. Ось воно: пропливаючи десять метрів, зупиніться і утримуйтеся на місці у вертикальному положенні хвилину, перебираючи ногами, як при їзді на велосипеді. Знову пропливаючи десять метрів і повторіть вправу. Займайтеся по 20 хвилин 3-4 рази на тиждень.
