3 Причини, за якими вага стоїть на місці

1. Невідповідність калорійності раціону і витрати калорій. Перше перевищує друге. Якщо ви не фахівець в питаннях живлення і фізичної активності, розібратися в цьому вам буде нелегко. Але можна. Заведіть щоденник, скрупульозно записуйте в нього все з`їдене вами протягом дня. Не забувайте фіксувати навіть легкі перекуски, які і за їжу-то вважати смішно. А тим часом в 100 грамах нешкідливих горішків або насіння міститься 500 ккал, що становить чверть (!) Добової норми калорій.
Записи в щоденнику допоможуть вам на власні очі побачити ваші промахи і огріхи в раціоні, процес насичення стане контрольованим і усвідомленим, тобто ви почнете замислюватися не тільки над тим, що ви їсте, але і над тим, навіщо ви це їсте.
Якщо ви ходите в тренажерний зал, то питайте у тренера, які вправи скільки калорій спалюють. До речі, більшість сучасних тренажерів оснащено датчиками, що фіксують параметри під час тренування - час, швидкість, навантаження і т.д., в тому числі кількість витрачених калорій. Всі показники також заносите в щоденник. В кінці кожного дня ведіть підрахунки, порівнюйте, оцінюйте і відповідно корегуйте раціон і тренування наступного дня.

2. Жир витрачається (спалюється), але при цьому збільшується м`язова маса. Тобто ваші обсяги зменшуються, що вас нескінченно радує, але вага стоїть на місці, і вам це не подобається. Втрачається жир, але зростає м`язова маса при захопленні заняттями на силових тренажерах і тонусних столах. Останні взагалі дуже люблять жінки, адже тренування на них такі щадні і приємні! Не треба напружуватися і доводити себе до виснаження і ненависті до тренажерів, все робиться легко і невимушено, за відсутності навантажень на серцево-судинну систему і хребет. Щоб і жирова, і м`язова маса витрачалася рівномірно, треба чергувати активні і напружені тренування з масажем і спокійними вправами.
У тренажерному залі не ігноруйте кардіотренажери - ці чудові спалювачі жиру. Бігова доріжка, степпер, велотренажер - це те, що вам потрібно.
До речі, задумайтеся, чи так для вас важливий показник ваги. Адже якщо обсяги тануть, талія стає осикою, а стегна стрункими, - чи це не те, чого ви прагнете? До того ж міцні натреновані м`язи - це здорово. А вага ... Та Бог із ним, нехай залишається, якщо, звичайно, ви не спортсменка і не рветься до досягнення світових рекордів. Подумайте.

3. Одноманітність методів схуднення. Можливо, ви в перші дні дієти і занять спортом втрачали вагу, але раптом все встало. Вага застиг на одній позначці. По-перше, майте на увазі, що, може бути, ви досягли свого нормального ваги (з урахуванням зростання і віку), і ваш розумний організм зрозумів це. А, по-друге, проаналізуйте наповнення вашого раціону і комплекс фізичних навантажень. Ймовірно, необхідно щось змінити. Наприклад, схему споживання калорій (скажімо, в один день 1000 ккал, а на наступний 1900 ккал і так чергувати), кількість прийомів їжі (не 4, а 6), співвідношення елементів живлення (наприклад, знизьте вуглеводи і збільште білки).
Зміни повинні торкнутися і фізичних навантажень. Поміняйте пріоритети в тренажерному залі, нехай ваш тренер підбере для вас новий комплекс вправ. Справа в тому, що наші м`язи звикають до однакових навантажень, тому ефект, що спостерігається на початку, може істотно зменшуватися.

До речі, придивіться, чи правильно ви встаєте на ваги. Як це не смішно, іноді саме неправильне зважування є причиною «неубиванія» ваги. Зважуйтеся на одних і тих же вагах і в один і той же час. Краще вранці натщесерце після туалету і без одягу. Ваги при цьому повинні стояти на рівній твердій поверхні. Поставлені на килим або килимок, вони «брешуть».