Зводить литкові м'язи. Судоми і їх причини

Судоми - м`язові спазми, що супроводжуються різким болем. Майже кожна людина періодично їх відчуває. особливо схильні до спазмів м`язи стегон і литкові м`язи. Судоми в цій області виникають найчастіше. Вони можуть виникати періодично або мучити людини постійно, все залежить від причин їх виникнення. Особливо погано переносяться нічні спазми, які не дають спати.

Причини появи судом

• Ходіння на підборах, незручне взуття.
• Варикозне розширення вен, хвороби щитовидної залози.
• Перенапруження після фізичних навантажень (особливо страждають спортсмени).
• Вік (після 60-ти років).
• Вагітність.
• Побічні дії лікарських засобів.
• недолік вітамінів В6.
• Брак магнію, калію, натрію і кальцію.
• Зневоднення.
• Сильний стрес.
• Надмірна вага, малорухливий спосіб життя.
• Приховані травми, запальні процеси.
• Наслідки вживання алкоголю, наркотичних засобів.
• Цукровий діабет, атеросклероз, цироз печінки, гіпофункція надниркових залоз.

Як прибрати судоми в литкових м`язах

1. Як ви бачите, багато що залежить від чинників, що впливають на появу неприємних відчуттів. Якщо корінь бід - у хвороби, треба її лікувати або принаймні звернутися до лікаря, який підкаже, як полегшити перебіг недуги, прибрати деякі симптоми.

2. Якщо ж судоми в литках виникають через нестачу в організмі мінеральних речовин, досить пропити курс вітамінів. Дізнатися про брак мікроелементів можна, здавши відповідні аналізи крові.

3. При перенапруженні спазми прибираються з припиненням навантаження. Якщо під час тренування звело литкові м`язи, судоми можна прибрати, випрямивши ногу і потягнувши носок на себе. Іноді спазм може з`явитися під час плавання. У цьому випадку ефективний «прокол». Суть його в тому, щоб під водою вколоти м`яз шпилькою (яку попередньо потрібно приколоти до плавок на всякий випадок) або сильно ущипнути ікру, якщо нічого гострого під рукою немає. Спазм при цьому знімається.

Народні засоби

якщо вночі зводить литкові м`язи, судоми можна зняти гірчичним маслом або лимонним соком. Потрібно втерти засіб у момент нападу, легенько масажуючи стислу м`яз. Допомагають також знімати спазми ванночки для ніг з гірчицею. Якщо судоми тривалі, необхідно провести курс, втираючи гірчичне масло вранці і ввечері протягом 2-х тижнів. І, до речі, тривала тривалість або інтенсивність судом - це не норма, краще все-таки звернутися до лікаря, ніж займатися самолікуванням без його консультації.

профілактика

У групі ризику знаходяться діти до 5-ти років і люди похилого віку, оскільки у перших ще недостатньо розвинені, а у других вже не можуть працювати з колишньою інтенсивністю литкові м`язи. Судоми досить часто виникають і у спортсменів. Щоб уберегтися від неприємних відчуттів, необхідно регулярно приймати вітаміни, вживати продукти, що містять кальцій, калій, натрій і магній. Перед тренуваннями завжди потрібно ретельно розігрівати м`язи, регулярно робити розтяжки. Обов`язково треба дотримуватися режиму, рекомендований лікарем або особистим тренером.