Звело м'яз - що робити? Перша допомога при м'язових спазмах

Відчуття, коли звело м`яз, приємними назвати навряд чи вийде. Несподівана гострий біль, який найчастіше виникає саме в ногах, здатна розбудити серед ночі. Такий спазм може тривати від кількох секунд до кількох хвилин, і при неправильному алгоритм дій дискомфорт буде турбувати ще кілька днів. Як уникнути такої ситуації і запобігти судоми, розберемося більш детально.

Що таке судома?

Коли ми рухаємося, то цілеспрямовано наводимо необхідні групи м`язів в дію. І це цілком природний фізіологічний процес. А ось явище, коли м`язові волокна мимоволі скорочуються, прийнято називати «судомою».

М`язові спазми - настільки поширена проблема, що медики навіть класифікували їх за характером скорочень. Так, швидкі судоми м`язів називаються клоническими, а ось тривалий тонус цих тканин отримав назву «тонічного спазму».

Недуга або симптом?

Якщо звело м`яз один раз, і рецидивів за тривалий період часу не було, причин для хвилювання практично немає. Але ось в ситуаціях, коли це відбувається кілька разів на тиждень, варто задуматися про власне здоров`я. І навіть якщо, крім м`язових спазмів людини більше нічого не турбує, це не означає, що прихованих проблем немає.

Судоми м`язів в більшості випадків є першим дзвіночком багатьох недуг. Вони можуть свідчити як про брак вітамінів в організмі, так і сигналізувати про розвиток захворювань щитовидної залози, серцево-судинної системи, нирок і ін. Тому при появі такого симптому, як спазм м`язів, слід більш уважно прислухатися до свого тіла. А краще звернутися за кваліфікованою допомогою і пройти повну діагностику.

Причини виникнення судом

Якщо часто зводить м`язи вночі, візит до лікаря відкладати не варто. Адже причин виникнення настільки неприємного і хворобливого симптому може бути маса. Однією з них є розвивається розсіяний склероз. А, як відомо, дана недуга досить складно піддається лікуванню, і чим раніше він буде діагностований, тим більше шансів у хворого на одужання.

Нічні судоми можуть з`явитися і на тлі плоскостопості, захворювань щитовидки, порушення кровопостачання тканин нижніх кінцівок, тромбофлебіту, варикозу, остеохондрозу та патологій нирок. Хвороби серцево-судинної системи, порушення м`язових обмінних процесів, «жіночі неприємності», а також нестача мінеральних речовин досить часто теж можуть бути причиною мимовільних м`язових спазмів.

Перша допомога при судомах

Якщо звело м`яз, головне - не робити різких рухів, так як це може призвести до травмування м`язових волокон. Перше, що слід зробити, - не піддаватися паніці і відновити кровообіг в постраждалої кінцівки. Для цього, незважаючи на дискомфорт і біль, потрібно повільно встати і спробувати рівномірно розподілити вагу свого тіла на обидві ноги. У більшості випадків вже після таких нескладних дій м`яз розслабляється, і біль минає.

Якщо вищеописаний спосіб не дав бажаного результату, слід спробувати зняти тонус за допомогою масажу. При цьому ногу можна трохи пощипати, а потім розтерти пошкоджену ділянку інтенсивними, але м`якими рухами. За допомогою таких простих маніпуляцій кровопостачання в кінцівці відновиться, а м`язова тканина розслабиться.

А ось якщо звело литковий м`яз під час сну, і не хочеться підніматися, можна спробувати зробити розтяжку в положенні лежачи. Для цього потрібно плавно витягнути носок, а потім загнути його у зворотний бік. Таких підходів слід зробити не менше п`яти - семи, щоб м`яз почала реагувати на «команди». Однак слід пам`ятати, що вправа виконується повільно, щоб не пошкодити м`язові волокна.

При тривалій судорозі краще використовувати компрес або теплий рушник. Крім того, слід лягти і під ноги покласти подушку. Це поліпшить відтік крові і зніме тонус.

Що робити, якщо судоми викликані браком мінеральних речовин?

Якщо м`язовий спазм є наслідком розвитку недуг внутрішніх органів, то лікування буде направлено на боротьбу саме з основним захворюванням. Зовсім інакше йдуть справи, якщо судоми з`явилися в результаті нестачі мінералів і вітамінів. Привести до такого виснаження організму може як неправильне харчування, перевтома і прийом медикаментів, так і шкідливі звички. Тому, щоб запобігти судоми, лікування слід почати зі зміни способу життя.

По-перше, необхідно відмовитися від шкідливих звичок. Адже куріння і алкоголь згубно позначаються на роботі всіх систем організму і перешкоджають засвоєнню необхідних речовин. По-друге, потрібно переглянути свій режим дня і приділити більше часу відпочинку. Якщо графік роботи або інші обставини не дозволяють цього зробити, влаштовуйте розвантажувальні «п`ятихвилинки» щогодини.

По-третє, щоб не повторювалися мимовільні м`язові спазми, необхідно скласти правильний раціон харчування і чітко його дотримуватися. У нього повинні бути включені продукти, багаті калієм, магнієм і кальцієм, так як саме ці речовини сприяють правильному функціонуванню м`язових тканин.

Дотримуючись всі перераховані вище прості рекомендації, можна не тільки забути, що таке «звело литковий м`яз», а й істотно зміцнити власне здоров`я.

Судоми ніг при вагітності. Що робити?

В більшості випадків спазм литкових м`язів у вагітних виникає з II семестру. Основних причин для цього дві. Перша: вага майбутньої мами збільшується і створює додаткове навантаження на м`язи ніг. Друга: потреба жінки в додатковій кількості мікроелементів і вітамінів.

І якщо виникла така проблема, алгоритм надання першої допомоги буде ідентичний, але ось звернутися до лікаря потрібно якомога швидше. Спеціаліст огляне пацієнтку, призначить ряд необхідних аналізів і підбере найбільш ефективний комплекс вітамінів. Крім того, жінці буде рекомендовано переглянути свій раціон харчування, режим дня і виділити більшу кількість часу на відпочинок.

Судоми під час плавання

Багато хто знає, що якщо звело м`яз в воді, слід негайно кликати на допомогу. Адже швидко зняти м`язовий спазм, не маючи під ногами твердого грунту, практично неможливо. Тому тим, хто знає про свою проблему, під час купання в водоймах і басейні слід бути особливо уважними і не нехтувати правилами безпеки. Краще не запливати на глибину і постійно перебувати в оточенні інших плавців, які зможуть допомогти, якщо почнуться судоми.

Лікування мимовільних м`язових спазмів в таких випадках необхідно проводити тільки після того, як людини доставлять на сушу. Хворий повинен стати на обидві ноги і розподілити рівномірно свою вагу. Можна, звичайно, спробувати розтягнути м`яз і в воді, для цього потрібно максимально потягнути носок, а потім загнути його, знову ж таки, максимально в зворотну сторону. Однак вправа не завжди виходить виконати через сильного болю.

лікування судом

З урахуванням того, що мимовільний спазм м`язів є не окремим захворюванням, а лише сигнальним симптомом розвитку недуги, то боротися виключно з ним марно. Слід обов`язково звернутися до лікаря і знайти причину цього неприємного клінічного ознаки. Адже якщо часто зводить м`язи, причина може ховатися значно глибше в організмі, і визначити цей осередок може тільки професіонал. Тільки після того як буде встановлено точний діагност, фахівець призначить комплекс лікування.

Спорт як метод лікування судом

Гіпотонія, нестача вітамінів і мінералів досить часто призводять до порушень в роботі багатьох систем організму, в тому числі і обмінних процесів в м`язових тканинах. Як наслідок - часті судоми. Щоб позбутися від таких проблем зі здоров`ям, мало відновлення раціону і режиму харчування, необхідно ще й зміцнити м`язові структури. Для цього слід зайнятися спортом, бажано під наглядом фахівця, який складе план сприятливих занять з поступовим збільшенням навантаження.

Таким чином, можна з упевненістю сказати, що спорт є однією зі складових лікування і профілактики м`язових спазмів.

профілактика судом

Незважаючи на те, що судоми не є окремим захворюванням, а виступають лише симптомом, їх можна запобігти. Для цього необхідно дбайливо ставитися до свого тіла і виконувати кілька простих рекомендацій. По-перше, слід відмовитися від незручної вузькому взутті, яка може бути причиною як вивихів і травм, так і додаткового навантаження на ноги. По-друге, якщо часто судомить м`язи, необхідно уникати перевтоми і великих фізичних навантажень. Крім того, рекомендується систематично робити зміцнює комплекс вправ для ніг. По-третє, перед сном необхідно робити розслаблюючі ванночки і масаж для ніг, щоб зняти втому з м`язів.

Окремим пунктом профілактики судом є правильний раціон харчування, що містить необхідну кількість корисних мікроелементів і вітамінів, а також достатнє вживання рідини. Крім того, щоб не скаржитися потім, що звело м`яз стегна, слід стежити за власною вагою, який є додатковим навантаженням на опорно-руховий апарат.