Як випрямити коліна

Встаньте прямо, ноги поставте ширше плечей. Присідайте десять разів. Потім поставте праву ногу на носок і присідайте ще десять раз. Те ж саме виконайте з лівою ногою. І на закінчення, знову присядьте десять разів з широко поставленими ногами. Присідання дуже добре підтягують м`язи передній частині стегна, що, в свою чергу, змінює форму ноги в області коліна.

Поставивши ноги разом, підніміться на носочки. З цього положення спробуйте повільно зігнути ноги до повного присідання. Тепер повільно вставайте. Щоденне виконання даного вправи по 10-15 разів дозволяє спалювати жирові відкладення в області колін, і вони набувають більш рельєфні обриси.

Робіть прості присідання. Спочатку поставте ноги п`ятами разом, носки нарізно і навпаки. Потім - стопи паралельно один одному. виконуйте кожне вправа не менше 50 разів.

Опустіться на коліна, розставивши їх на ширині плечей. Присядьте на підлогу між ніг, зсунувши при цьому коліна всередину. Спочатку ви відчуєте біль в колінному суглобі, але з часом ноги звикнуть до такого вправі. Воно призначене для деякого зближення колін у жінок з про-подібною формою ніг. Виконання за часом довільне.

Стоячи прямо з трохи розставленими ногами, зігніть одну ногу в коліні назад і доторкніться п`ятою до сідниці. Якщо не виходить, допоможіть рукою притиснути ногу. Те ж саме з іншою ногою. Ця вправа сприяє подовженню сухожилля, від чого коліно згодом стане витонченої форми.

Бігайте або ходите на носочках по кімнаті кожен ранок і вечір протягом п`яти хвилин. потім розслабте м`язи, сидячи на стільці. Пострибайте через скакалку спочатку двома ногами, потім по черзі на правій і лівій нозі. Проста вправа родом з дитинства дозволяє зміцнити литкові і стегнові м`язи.

І пам`ятайте, результату можна досягти тільки наполегливими щоденними тренуваннями.