Вправи по позбавленню зайвої ваги
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Початкове положення для першої вправи: ляжте на правий бік, впираючись про правий лікоть і долоня лівої руки, розміщену близько живота. Праву ногу випрямити, а ліву зігніть в коліні, стійко поставивши ступню на підлогу. Намагаючись сконцентрувати напругу в призводять м`язах стегна, плавно підніміть праву ногу. При правильному виконанні вправи ступня залишається паралельна підлозі. Носок при цьому направте на себе, а п`яту тягніть вгору. У верхній точці затримайтеся на 1-2 секунди і поверніться у вихідну позицію. Зробіть 15-20 повторів, після чого поміняйте робочу ногу.
ефективне вправа, допомагає пропрацювати внутрішню частину стегна - Присідання «пліє». Встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей, а руки поклавши на талію. Шкарпетки вивернуті назовні і дивляться в протилежні сторони. Повільно згинайте ноги в колінних суглобах, опускаючись в максимально глибокий присед. Слідкуйте за поставою, намагаючись не сутулитися і не округляти спину. Чи не затримуючись в нижньому положенні, починайте зворотний рух вгору. Повернувшись в стартову позицію зробіть секундну паузу і продовжуйте виконувати вправу.
Для виконання таких присідань встаньте, розставивши ноги якомога ширше. Ступні повинні бути паралельні один одному. Почніть плавно опускатися на ліву ногу, згинаючи її, права при цьому залишається прямий і спирається на що призводять м`язи стегна. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. Потім, не піднімаючись з присідаючи, перемістіть центр ваги на праву ногу, випрямляючи ліву. Знову затримайтеся на 1-2 секунди, після чого підніміться в вихідну позицію. Зробіть по 10-15 повторів для кожної ноги.
Нарешті, остання вправа в комплексі. Ляжте на спину і зробіть упор на руки, зігнуті в ліктях, піднявши голову і верхню частину торса. Випрямити ноги і підніміть їх вгору на 45-60 градусів. Почніть виконувати перехресні рухи, що нагадують вправу «ножиці». Таким чином, ви зміцните не тільки м`язи внутрішньої сторони стегна, а й нижні м`язи преса, які часто менш розвинені, ніж верхні.
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Стегна - найбільш проблемна частина тіла для багатьох жінок. І якщо зменшити її обсяг в цілому не так складно, то щоб…
Внутрішня частина стегна є по-справжньому проблемною зоною на жіночому тілі. Адже ніжна шкіра легко втрачає пружність,…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Задня поверхня стегна - улюблена зона целюліту. Саме там негарна «апельсинова кірка» з`являється…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Треновані м`язи надають жіночих ніг чіткість форм, стрункість вигинів і пружність. Якщо займатися регулярно, стежити за…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…