Як встати на місток

Місток або гімнастичний міст - базове гімнастичну вправу, що служить фундаментом для виконання складних трюків в акробатиці. Дуже гарний при погляді з боку і дозволяє продемонструвати оточуючим рівень вашої гнучкості та фізичної підготовленості.

Перед виконанням містка обов`язково проведіть розминку, приділяючи особливу увагу м`язам спини і суглобів. Згодом, коли гімнастичний міст буде для вас звичним елементом, можна буде робити його без будь-якої підготовки і демонструвати оточуючим. Але для початківців попередній «розігрів» обов`язковий. Крім того, для успіху у вивченні містка необхідно потренуватися виконувати спеціальні підготовчі вправи.

Вправа 1. Ляжте на живіт, руки витягніть вгору. Одночасно підніміть руки і ноги, намагаючись прогнутися якомога більше. Коліна тримаєте прямими. Намагайтеся протриматися в цьому положенні хоча б 1 хвилину.

Вправа 2. Встаньте на коліна, ноги розставте на ширину плечей, руки підніміть вгору. плавно нахиліться назад, намагаючись торкнутися руками підлоги. виконуйте цю вправа до тих пір, поки не почне виходити стосуватися підлоги кінчиками пальців.

Вправа 3. Ляжте на живіт, руки поставте на рівень стегон і випрямити. Прогніться в спині. Потім, згинаючи ноги в колінах і піднімаючи голову торкніться голови носками ніг.

Вправа 4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки зігніть і поставте ближче до плечей, направивши лікті вгору. з цього положення, обережно випрямляючи руки і ноги, і прогинаючись в спині, спробуйте виконати місток. Дійшовши до своєї межі, зафіксуйте положення на кілька секунд.

Навчившись упевнено виконувати всі підготовчі вправи, в тому числі і останнє - місток з положення лежачи, приступайте до освоєння містка з положення стоячи. Якщо ваші тренування проходять в залі, перейдіть до шведської стінки. Якщо ви тренуєтеся будинку, виберіть вільне місце біля стіни.

Стоячи спиною до шведської стінки або до простої стіні, підніміть руки вгору, ноги розставте на ширину плечей. З цього положення почніть нахилятися назад до тих пір, поки не торкнетеся руками шведської стінки або стіни. Продовжуючи нахилятися і перебираючи руками по рейках шведської стінки або по стіні, опустіться в положення гімнастичного містка. Зафіксувавши місток на деякий час, поверніться у вихідне положення, точно так же перебираючи руками. Виконуйте цю вправу до його закріплення.

Наступний етап - вихід на місток без допомоги стіни. Для цього постеліть гімнастичний мат і на початковому етапі попросіть тренера або помічника страхувати вас. Встаньте лицем до тренера або помічникові, ноги розставте на ширину плечей, руки підніміть вгору. при цьому помічник повинен почати страхувати вас, підтримуючи за спину. Зробіть нахил назад, на секунду затримаєтеся в нахилі і плавно опуститеся в місток. Зафіксувавши кінцеве положення, відштовхніться руками і через нахил поверніться у вихідну позицію. Від підтримки партнера відмовляйтеся тільки коли будете готові самостійно виконати цю вправу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!