Як збільшити стегна в ширину
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків. При вдиху розгорніться корпусом вліво, витягніть перед грудьми праву руку. З видихом розкрутити, прийміть вихідну позицію. На вдиху розверніться вправо і потягніться лівою рукою вперед. Зробіть вправа по 20 разів в кожну сторону.
Витягніть руки над головою. Зігніть правий лікоть і направте гантель до плеча, потім руку випрямити вгору. Те ж рух виконайте на ліву руку. Повторіть вправу 40 разів.
Витягніть руки перед собою долонями вгору. Робіть похитування руками вгору-вниз протягом 2 хвилин. Потім переверніть руки долонями вниз і повторіть пружні руху.
Ляжте на підлогу, долоні покладіть за голову, ноги зігніть в колінах і підніміть їх над підлогою. З видихом відірвіть корпус від статі, направте назустріч один одному правий лікоть і ліве коліно. На вдиху випрямитеся, не опускаючись на підлогу. При наступному видиху з`єднайте лівий лікоть і праве коліно. Зробіть по 20 скруток в будь-якому вигляді.
Підніміть ноги вгору, долонями упріться в підлогу. Виконуйте обома ногами кругові рухи в повітрі за годинниковою стрілкою. Намагайтеся ноги максимально відводити в сторони і до підлоги. Зробіть 5 - 7 кіл, потім поміняйте напрям руху проти годинникової стрілки.
Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть вгору корпус, ноги і руки. Зафіксуйте положення тіла. починайте дихати тільки животом: на вдиху максимально надувайте його, з видихом втягуйте м`язи в себе. Роблячи такі маніпуляції, намагайтеся піднімати все тіло вгору на вдиху і опускати вниз на видиху. Виконуйте вправу 1 хвилину. З видихом повністю розслабтеся.
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Перебування людини протягом довгого часу в одній позі призводить до того, що спина починає затікати. На жаль багато…
Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Пружні груди є однією з найпривабливіших частин тіла. Представники обох статей приділяють її накачуванні значних зусиль…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Пружний плоский животик - одна з найбільш привабливих рис жіночої фігури. Представниці прекрасної статі працюють над…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…