Комплекс вправ після пологів: будь стрункою мамою

Тебе можна привітати - ти стала мамою. Це - щастя і радість, нескінченні зворушливі турботи і нові емоції, ціла веселка почуттів, про які раніше ти і знати не знала. Але і не тільки. На жаль, щастя материнства на зовнішній вигляд і фігуру не завжди впливає позитивно. Розтяжки і набряки, сухість шкіри і волосся, зайві кілограми ...

Останні - найголовніша проблема 98% тільки що народили жінок. Влізти в звичну модний одяг неможливо, в примірочних магазинів в дзеркало дивитися ніякої радості не доставляє. Про те, щоб піти на пляж або в басейн - подумати страшно. Що робити?

загальні рекомендації

Існують різноманітні вправи для схуднення після пологів, але, перш ніж приступати до їх виконання, врахуй кілька порад:

• доти, поки до кінця не припиняться кров`яні виділення - ніяких фізичних навантажень! Це не стосується прогулянок і носіння малюка на руках, але: плавати, бігати, піднімати гантелі, віджиматися і качати прес, а також виконувати всілякі силові й аеробні вправи тобі категорично заборонено;
• після закінчення терміну в 3-5 тижнів (за умови, що ти народила самостійно і не отримала розривів, зашивання і інших неприємностей), для тих, у кого було кесареве - 8-10 тижнів, після обов`язкової консультації зі своїм лікарем гінекологом і (бажано ) терапевтом можеш потихеньку приступати до занять;
• починай як максимум з 10 хвилин, не поспішай і навантаження збільшуй поступово. Не варто тренуватися по годині, краще 2-3 рази в день, НЕ перенапружуючись;
• на додаток до спеціальних вправ, більше гуляй, достатню кількість часу спи і правильно харчуйтеся: Дрібно, маленькими порціямі- вживай не менше 7-8 склянок води або відварів, компотів, зеленого трав`яного чаю в день-не забувай про полівітамінних комплексах для годуючих мам.

Покрокові і "почасові" інструкції

Отже, ти порадилася з лікарем, отримала всі необхідні рекомендації та відомості, відчуваєш себе відмінно і прагнеш повернутися в «бойову» - підтягнуту форму. Тепер варто підібрати оптимальні вправи для схуднення після пологів, які підходять саме тобі. У чому ми і постараємося допомогти.

1. Твоєму малюкові 1-3 місяці. Краща зарядка в цей період для тебе - регулярні тривалі гуляння з коляскою або слінгом. У літню пору слінг і «кенгуру» краще, оскільки налагоджують тісний фізичний контакт між матір`ю і дитиною. Що, до речі, сприяє твоєму схудненню, а також - підтримки душевної і психічної гармонії. частіше носи карапуза на руках, поклажі собі на живіт і глибоко ( «диафрагмально») дихай - поступово м`язи підтягнуться, забереться зайвий жир з талії і рук. можеш зайнятися йогою, стретчингом (розтяжкою), кардіотренуваннями (Заснованими на контролі дихання). Різких рухів поки краще уникати. Тренуватися до 7-го поту ще рано. можливе використання фітболу.
2. Дитині 3-6 місяців. Йога, пілатес, плавання рекомендовані. Укріплюй спину і постійно тримай поставу. Вправи на прес, руки, м`язи ніг і сідниць - в помірному режимі, з неодмінним відпочинком, рясним питтям і провітрюванням приміщення. Танцювальні заняття (Як спеціальні, для мам, так і в звичайних групах: класичні, східні, латиноамериканські і навіть стрип-данс) підуть на користь не тільки твоїй фігурі, але і підвищать самооцінку, впевненість у власній привабливості і розкутість (чого нам, тільки що оправи після пологів, так не вистачає).
3. Твій малюк вже від 6 до 9 місяців від роду. У цей час корисні: біг, велосипедна їзда, присідання, віджимання, стандартний комплекс вправ на прес, аеробні та силові тренування (Не більше 75% інтенсивності від твоїх «до-вагітних» навантажень).
4. Малюкові 9-12 місяців. Саме час всерйоз зайнятися своєю фігурою, взяти себе в руки і почати займатися в повну силу. Плавай і пірнай, стрибай на скакалці та батуті, катайся на роликах, лижах і ковзанах, займайся з гантелями... В ідеалі зайву вагу, набрану за час нормально протікає вагітності, до кінця першого року після пологів повинен піти. І знову - здрастуйте, милі серцю і оці наряди в гардеробі, туфлі на високих підборах і роздільні купальники!

Перевірені вправи для схуднення

Розглянемо кілька основних вправ, які допоможуть увійти в форму після народження дитини:

• Всім відома «Кицька». Все гранично просто: встаєш на карачки, вигинається спинку «дугою» на вдиху і вважаєш до 4-х. На видиху розслабляє м`язи, прогинається спину, рахунок - до 4-х. Повторюй 10-15 разів;
• Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, розслабся. На вдиху підніміть стегна якомога вище, відірвавши їх від статі, спину не прогинається. Порахуй до 10 видихни, опустися. Повторюй від 10 раз;
• Сядь на краєчок стільця, випряміть спину ноги в колінах зігніть. На видиху розігніть ноги, піднявши їх вгору, відірвавши від підлоги. Тримай як мінімум до рахунку 10, повільно опусти, не "кидай». Відпочинь. Повторюй не менше 10 разів;
• Звичайнісінькі віджимання від підлоги (можна спиратися на зігнуті в колінах ноги) прекрасно зміцнять руки і груди, підтягнутий живіт і випрямити спину.

Наостанок - порада: будь терпляча і послідовна, не чекай, що миттєво станеш колишньої Феєчки, легкої і безтурботного, невагомою та стройненькой, як в «добеременное» час. Чи не здавайся і думки позитивно, тоді ти обов`язково доб`єшся бажаного результату! Удачі тобі, мамо-красуня, адже всі без винятку мами прекрасні!