Психологічний затиск - коли тіло не слухається від страху

У багатьох з нас були в житті ситуації, коли тіло переставало слухатися - «страх паралізує», кажуть в таких випадках. І неважливо, що викликало цей страх - іспит, водіння автомобіля або хулігани в темному провулку. Реакція завжди одна - м`язові та психологічні затиски, які не дозволяють адекватно реагувати в даній ситуації. Як же справлятися з таким станом?

В основі будь-якого страху лежить невизначеність. Людина, не знаючи чого очікувати в конкретній ситуації, припускає найгірше, і в зв`язку з цим починає себе «накручувати», малюючи найстрашніші картини в голові. Організм реагує на емоцію страху завжди однаково - в кров викидається адреналін, артеріальний тиск підвищується, змінюється ритм серцевих скорочень і т.д., і це призводить або до надмірної активності (стан афекту), або до блокування м`язів (тобто людина впадає в «ступор»). І те, і інше, як правило, погано піддається контролю.

Щоб тіло досконало слухалася (тим більше в стресовій ситуації), необхідно його постійно тренувати. Люди, яким часто доводиться долати себе (спортсмени, силовики, актори і т.п.), відмінно володіють своїм тілом саме завдяки регулярному тренуванні звільнення від затискачів.

Для звичайної людини знайти час для такої практики буває досить проблематично. Адже про ризикові для життя ситуаціях ми, як правило, якщо і думаємо, то досить абстрактно ( «зі мною такого не станеться»). Але психіка і фізіологія тісно пов`язані між собою. І щоб подолати страх, треба навчитися долати себе як фізично, так і морально.

Психологічний і м`язовий затискачі - це дві сторони однієї медалі. Грубо кажучи, виникає певна емоція, надсилається сигнал в мозок, той дає відповідь фізіологічну реакцію. І навпаки, змушуючи тіло виробляти певні дії (рівно і глибоко дихати, тримати поставу, розтягувати рот в усмішці), людина посилає в мозок імпульс, який активує центри, що відповідають за певні емоції. Таким чином, виникає взаємозв`язок, яка з одного боку провокує виникнення різних станів, але з іншого боку, дозволяє вийти з них.

Грунтуючись на цьому принципі, можна використовувати такі прийоми, які при певних зусиллях можуть допомогти подолати страх «тут і зараз», тобто без довгої підготовки:
- відновити правильне подих-
- подумки оцінити наслідки даної ситуації, постаратися визначити найгірший сценарій-
- переключитися на щось інше, відволіктися, перестати віддавати страху свою енергію (наприклад, оцінити обстановку і свої можливості, подивитися по сторонам, тимчасово акцентувати увагу на деталях і т.п.) -
- відключити думки і максимально сконцентруватися на якій-небудь дії (практикується у спортсменів, які займаються різними єдиноборствами) -
- визначити, що конкретно лякає, прийняти свій страх-
- сказати «мені страшно ...», «я боюся ...» (можна вголос) -
- визначити, де саме зосереджений м`язовий тиск, можна постаратися його посилити, щоб краще прочувствовать-
- надати пряме фізичний вплив на м`язові затиски (тиск, защипування і т.п.).

Довготривалі практики мають на увазі застосування різних методів, вибір яких залежить від конкретної проблеми. До таких методів належать:
- заняття спортом (особливо йогою) -
- медитація і релаксація-
- аутотренінг-
- тілесно-орієнтована терапія-
- гештальт-терапія-
- Розен-метод-
- холотропное дихання і ін.
У складних випадках завжди показана робота з психологом, який допоможе розібратися в причинах, які запускають механізм затискачів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!