Почуття тривоги і безпричинного страху: як побороти напади паніки

фізіологічний механізм

Страх і тривога - це біологічно задані емоції, необхідні людині для виживання. Вони дають організму потужний енергетичний ресурс, щоб вступити в сутичку або втекти від небезпеки. Раптове відчуття страху виробляє в організмі ряд змін: наднирники починають виробляти адреналін, які підвищують артеріальний тиск і звужують судини, збільшується частота серцевих скорочень і вміст у крові цукру та ін. Саме такі фізіологічні процеси супроводжують панічні атаки.

Люди, у яких тривога проявляється у вигляді паніки, втрачають контроль над собою, їм здається, що наближається загибель. Панічними нападами є періодичні раптово виникають короткі спалахи паніки.

Однак психіка в цьому випадку дає збій і запускає фізіологічно ресурси без появи небезпеки. викликає безпричинне занепокоєння. Це відбувається через схильність людини стримувати свої почуття, і перш за все гнів. У той час як людина відчуває образи, гнів і страх, організм виділяє енергію. Але, чи не витрачаючись, вона придушується і зберігається в тілі у вигляді м`язових затискачів. Ця енергія рано чи пізно знайде вихід. Найчастіше вона виходить через панічні атаки.

лікування

Після першої такої атаки людина звертається до лікарів. Нерідко після обстежень невролог ставить діагноз - вегето-судинна дистонія і призначає заспокійливі препарати. Панічні атаки, на жаль, не проходять, і пацієнт розуміє, що його проблема носить не медичний, а психологічний характер.
Психотерапевти і психіатри, як правило, призначають пацієнтам медикаментозне лікування. Їм прописують транквілізатори, бета-адреноблокатори, антидепресанти. Але дія блокаторів надає лише тимчасовий ефект. Оскільки причина паніки - психологічна, ефективним методом стає немедикаментозних терапія - поведінкова і розмовна.

Суперечність, що виникає між нападом паніки і образом людини сильного, ранить його самолюбство. Спроба взяти під контроль свій страх тільки підсилює тривожний стан.

Психолог допомагає скорегувати проблему і розібратися в невротичних конфліктах, які стали основою для появи нападів паніки. У комплексі з поведінкової і діалогової психотерапією ефективно використовується тілесно-орієнтована психотерапія. В результаті лікування досягається найголовніше, що і допоможе впоратися з тривогою і панікою - людина починає розуміти, що виникає паніка - результат особистих якостей, і що тільки особистісні зміни позбавлять його від тривожних розладів, допоможуть втратити почуття страху.

Як подолати тривогу і побороти паніку

Якщо напад все-таки трапився, поверніть стабільний стан за допомогою дихання, яке є в даному випадку дуже потужним інструментом. Справа в тому, що з виникненням тривоги і страху, дихання стає поверхневим і частим. Дихальна система тісно пов`язана з ендокринної та серцево-судинною системою, і тому зміни в ній призводять до змін в двох інших. Повільне, глибоке, черевне дихання відповідає спокійному, емоційно стабільного стану. Таке дихання призведе до зменшення частоти серцевих скорочень, балансу ендокринної системи. Глибоке черевний подих активізує відповідає за розслаблення парасимпатическую систему.