Почуття тривоги і страху: як позбутися від паніки

Почуття тривоги і страху, яке супроводжується підвищеною збудженістю, або, навпаки, пригніченим станом, мовою психотерапевтів називається фрустрацією. Виникає вона через постійні стреси, незадоволеності особистої і громадської життям, через сильні нервових потрясінь. Вийти зі стану фрустрації можна і самостійно, якщо емоційна стійкість сильна. А людям з рухомою психікою краще звернутися за консультацією до фахівців.

Як позбутися від почуття страху і тривоги, як зрозуміти чи потрібно лікування

Щоб зрозуміти, чи зможете ви впоратися з тривогою і панічними атаками самостійно, або потрібна допомога фахівця, потрібно проаналізувати свій психологічний стан. Заведіть щоденник, куди записуйте скільки разів в день і наскільки сильно у вас буває стан тривоги. В окремій графі напишіть причину, яка викликала паніку. А також чим вона супроводжувалася - було чи підвищене серцебиття, піт, тремор рук. Також вкажіть, як довго тривали ці прояви. Ведення такого щоденника протягом місяця допоможе зрозуміти, чи зможете ви боротися з почуттям тривоги самостійно. Якщо паніка стає постійною, позбутися від цього відчуття допоможе тільки фахівець.

Як лікувати тривогу

Якщо почуття тривоги виникає не частіше двох-трьох разів на тиждень, при цьому воно викликано дійсно тривожними обставинами, а не з`являється безпричинно, то впоратися з ним можна самостійно. Визначивши причину, яка змушує руки тремтіти, а серце - битися частіше, потрібно постаратися усунути її. Наприклад, якщо стреси постійно відбуваються на роботі, попросіть керівництво перерозподілити обов`язки так, щоб тривожні вас завдання виконувала інша людина. А собі виділіть тільки ті, від яких отримуєте моральне задоволення. Таким чином можна не тільки оптимізувати робочий процес, але і почати отримувати задоволення від виконання трудових доручень.

У великих компаніях при прийомі на роботу з кандидатами розмовляє штатний психолог. На основі проведених тестів він з`ясовує, яка посада більше підійде здобувачеві.

Коли потрібна допомога фахівця

У тому випадку, якщо з щоденника зрозуміло, що почуття паніки і тривоги не покидає вас ні на хвилину, вони виникає раптово без видимих причин, краще звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта. Вони допоможуть з`ясувати глибинні причини цього стану, які часто ховаються в самому ранньому дитинстві. Позначивши їх, можна вибрати правильний курс лікування. Причому медикаментозна терапія не завжди відображено.

Не поспішайте приймати заспокійливі ліки. Для початку постарайтеся впоратися з тривогою без медикаментів. Організм дуже швидко звикає до препаратів, впадаючи в залежність від заспокійливих засобів.

Іноді буває досить п`яти - шести відвідувань фахівця, щоб зрозуміти, що всі тривоги безпідставні, і не мають відношення до реальної життєвої ситуації.

Внимание, только СЕГОДНЯ!