Як боротися з панічними атаками

Психологи стверджують, що з нападами панічних атак не з чуток знайомі більше 2% населення. Це регулярно повторюється неконтрольований стан жаху і паніки, яка може застигнути людину в будь-який момент і в багатолюдному місці, і там, де він залишається один: в ліфті, перехід, на ескалаторі. Ці стани є відображенням внутрішніх страхів, що виникають у людини через відчуття агресивності зовнішнього світу. Панічні атаки - серйозний удар по психіці і здоров`ю, тому необхідно навчитися їх запобігати.

Симптоми панічної атаки

Напади панічних атак виникають несподівано і вони, як правило, не пов`язані з увагою з боку оточуючих. Понад чотири таких нападів за місяць - достатній привід для звернення до лікаря за допомогою. Ознаками того, що у вас саме панічна атака, а не рядовий переляк або хвилювання, є: різке підвищення пітливості, прискорене серцебиття, яке може супроводжуватися «рваним» ритмом, почуття нудоти, ознобу, тремтіння, задуха або утруднене дихання.

Раптовий напад паніки також може супроводжуватися: болями і відчуттям дискомфорту в області серця, запамороченням і порушенням координації рухів, переднепритомний стан. Ви можете в цей момент відчувати страх протистояти чогось або комусь, страх смерті або жах від того, що зараз зійде з розуму. Єдиний вихід в такій ситуації - спробувати подолати психічну атаку до того, як вона повністю обвалитися на вас.

Якщо ви знайшли у себе хоча б чотири з перерахованих симптомів, чекати не варто - зверніться до фахівців-психологам.

Панічна атака: що робити

Ви можете почати вести боротьбу з психічною атакою, відчувши перші її ознаки - наростаюче почуття тривоги, почастішання серцебиття і дихання. У ці моменти зняти панічну атаку можна встановивши контроль над диханням. Зусиллям волі дотримуйтеся звичайного, нормального ритму діафрагмального дихання: робіть короткий вдих, затримку і плавний видих, розслабляючи м`язи діафрагми.

Суворо дотримуйтесь правильний ритм: на 2 рахунки вдих, на 2 рахунки затримка, на 3 рахунки видих. Між дихальними циклами затримка на 1 рахунок.

Боротися з панічними атаками можна концентруючись на навколишню дійсність. Візьміть себе в руки і не дозволяйте «поплисти» свідомості. Ви можете в цей момент почати пояснювати собі причину виникнення нападу: «Це всього лише психічна атака, сьогодні я понервувала, і ось результат. Нічого страшного не відбувається, я дихаю рівно і плавно, серце б`ється в спокійному ритмі, я відчуваю себе в безпеці, зараз тривога вже відступає ». Така мантра допоможе вам впоратися з психічною атакою і не дозволить їй розвинутися в напад.

Внимание, только СЕГОДНЯ!