Правильний розпорядок дня для схуднення: розподіли все по годинах

Малорухливий спосіб життя, безладний режим харчування і стреси часто призводять до збільшення маси тіла. Люди різного віку і статі починають набирати вагу спочатку непомітно, а потім вже просто не можуть впоратися з виниклою проблемою.

Народна мудрість

Моя бабуся, яка померла в 91 рік від старості, завжди говорила: «Повними бувають тільки ледачі і хворі». У 85 вона мила підлогу без швабри і навіть не на корточках, а просто схилившись в поясі, завжди була сухорлявий і стрункою. Я не пам`ятаю, щоб вона колись кричала на дітей і онуків, говорила грубі слова. У свої 45 я дивлюся в блакитні, трохи вицвілі очі мами, їй вже 75, і згадую бабусю. З природою не посперечаєшся, звичайно. Те, що закладено на генному рівні, передається з покоління в покоління. Але спосіб життя, режим харчування і відпочинку, культура спілкування залежать тільки від нас самих і можуть зруйнувати будь-який, найцінніший, генофонд ...

наукові дані

Психотерапевти ділять людей на типи:

• жайворонки (прокидаються і засинають разом з першими і останніми променями сонця);
• сови (енергійні в нічний і пізніше час- днем мляві і малорухливі);
• голуби (така собі суміш перших і других, з дуже індивідуальними біоритмами).

Є ще типи: соворанкі і малоспящіх, але таких небагато і їх активність триває день і ніч повністю-їх сон носить короткочасний характер.

Тому однозначно рекомендувати всім однаковий правильний розпорядок дня для схуднення і підтримки здоров`я не можна: адже ми всі такі різні!

Можна, звичайно, зігнути свої біоритми в баранячий ріг і дотримуватися режиму за рекомендованими годинах, але ось тільки чим відплатить потім за це ваше здоров`я?

Та й фахівці кажуть, що порушення біологічних ритмів завдає організму серйозні травми. Прислухайтеся уважно до своїх внутрішнім годинником і спробуйте жити з ними в гармонії, що не розбещуючи організм поганими звичками (переспати, переїсти, перележати, збирати негатив і іншими).

Біологічний годинник - закон природи

Для роботи організмів людей будь-якого типу природа створила загальний закон і єдиний розпорядок дня: якщо враховувати закон біологічного годинника, то можна спланувати особистий розпорядок дня для похуденія- при цьому отримувати і користь для здоров`я, і ефективне схуднення, і задоволення від життя!

Отже:

• 4: 00 - організм викидає в кров кортизон (гормон, що стимулює активність);
• 5: 00 - 6: 00 - запускається робота всіх органів, починається активний обмін речовин з підвищенням рівнів цукру і амінокислот;
• 7: 00 - відбувається мобілізація захисних сил організму і засвоєння корисних речовин (ось ваш сніданок, панове, якщо ви не сови);
• 8: 00 - загострюються больові відчуття, знижується захисний поріг чутливості;
• 9: 00-10: 00 - енергія від їжі і руху дає підвищення температури тіла (перероблений сніданок, пішла енергія від м`язів, активізувалася короткочасна пам`ять - час для навчання і активної розумової діяльності - так що успіхів вам);
• 11: 00 - пік працездатності і продовження активної розумової діяльності;
• 12: 00 - знижується працездатність мозку, але починає працювати шлунок (час обіду і невеликого відпочинку настав);

• 13: 00 - працездатність впала на 20%, потрібна перерва;
• 14: 00 - чутливість нервових закінчень падає, організм втомився і хоче підбадьоритися (саме час випити чай з травами або хороший кави);
• 15: 00 - 17: 00 - пік активності (організм може перевернути гори);
• 18: 00 - організм готовий повечеряти: шлунок і травна система активні (після семи вони "засипають");
• 19: 00 - рівень кров`яного тиску падає, нервова система особливо реагує на медикаменти;
• 20: 00 - організм розслабляється: можна послухати спокійну музику, випити чай, не поспішаючи прогулятися;
• 21: 00 - мозкові центри активізуються: саме час вчитися і запам`ятовувати (не здумайте повечеряти - травна система вже спить і їжа буде лежати в шлунку до ранку в неперетравленому вигляді: вам це треба? - Нехай буде краще в холодильнику);
• 22: 00 - це час, коли організм починає виробляти гормон молодості під час сну (щоб вести ремонтно-відновлювальні роботи, дайте йому спати - це найкращий час);
• 23: 00 - обмін речовин на нулі: знижується температура тіла і частота пульсу;
• 24: 00 - починається активне ділення клітин (якщо є ранки і подряпини, то вони заживають саме в цей час);
• 1: 00 - організм занурюється в сон;
• 2: 00 - повністю сповільнюються реакції, і організм потребує тепла (так що укривайтеся і дивіться другий сон);
• 3: 00 - вироблення мелатоніну на нулі (якщо людина не спить, то його відвідують похмурі думки, він стає здатний на самогубство: так що спите міцно, друзі).

Повернемося до народної мудрості: «Ранок вечора мудріший! ».

І на закінчення:

"Знаючи реакцію організму на зовнішній вплив, час включення в роботу різних органів і систем, врахувавши при цьому індивідуальний графік роботи і загальний стан здоров`я, ви вже самостійно можете скласти свій, персональний, правильний режим дня для схуднення.

Не забувайте при цьому бути активними і позитивними, удачі!