"Вівсянка, сер", або як варити "геркулес"
Вівсяні пластівці багаті клітковиною, а тому, якщо їх приготувати правильно, вони будуть не тільки корисним, але ще і…
Всякий раз, вибігаючи з дому з порожнім шлунком, пам`ятайте: пропускаючи ранкову трапезу, ви ризикуєте налаштувати свій організм на переїдання протягом дня. Корисний сніданок забезпечить вас енергією, подарує відчуття ситості і дозволить приймати зважені рішення на робочому місці. Їжа, яку з`їдає вранці, повинна бути багата вуглеводами, білками і клітковиною. На щастя, у нас є величезний вибір продуктів, придатних для того, щоб приготувати сніданок смачно і корисно. Проведемо огляд найулюбленіших страв і дізнаємося про те, як зробити їх ще краще.
Вівсяні пластівці містять бета-глюкан - різновид клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину при регулярному вживанні. Багаті вони й поліненасиченими жирними кислотами Омега-3, сіллю фолієвої кислоти і калієм. Геркулес, який потрібно варити близько 15 хвилин, містить більше клітковини, ніж пелюсткові пластівці або каші швидкого приготування, але всі вони представляють собою здоровий сніданок. Уникайте продуктів з ароматизаторами і смаковими добавками, до складу яких зазвичай входить цукор. Зробіть кашу смачніше за допомогою молока і меду, додайте фрукти і горіхи.
Цей пікантний вершковий йогурт містить велику кількість кальцію і білків, перевершуючи в цих показниках звичайний йогурт більш ніж в 2 рази. Це забезпечить вам відчуття ситості на цілий ранок. Чудовим вибором стане знежирений, який не містить добавок йогурт, приправлений фруктами для смаку і отримання додаткової порції поживних речовин. Корисний сніданок у вигляді грецького йогурту має очевидні переваги: його не потрібно готувати і завжди можна взяти з собою.
Худнете? Згідно з дослідженнями, з`їдаючи половинку грейпфрута перед кожним прийомом їжі, ви можете втрачати вагу набагато ефективніше. Фрукт насичує, володіє гидратирующие властивостями і містить зміцнюють імунітет антиоксиданти. Щоб отримати корисний сніданок, необхідно доповнити його білковими продуктами, наприклад йогуртом або яйцем. Проконсультуйтеся з лікарем у разі застосування медичних препаратів: грейпфрут здатний вступати в реакцію з багатьма лікарськими засобами.
Цей жовтий фрукт - смачний і корисний сніданок, здатний на довгий час вгамувати апетит. Банан є чудовим джерелом резистентного крохмалю - вуглеводу, завдяки якому відчувається тривалий насичення. Наріжте фрукт і додайте в пластівці або вівсяну кашу - він виступить в якості натурального підсолоджувача, так що вам не доведеться додавати рафінований цукор. калій в складі банана робить його корисним продуктом для гіпертоніків.
Маленький ворсистий фрукт містить приблизно 65 мг вітаміну С - майже стільки ж, скільки і апельсин. Він багатий калієм, міддю і клітковиною, що робить його відмінним помічником травній системі. Ківі має насичений смак, відмінно поєднується з ягодами та іншими фруктами в легких салатах, однак може використовуватися і сам по собі.
Вівсяні пластівці багаті клітковиною, а тому, якщо їх приготувати правильно, вони будуть не тільки корисним, але ще і…
Як приготувати швидкий і смачний сніданок для всієї родини, коли ви обмежені в часі і поспішайте на роботу або у вас є…
1. Якщо у вас немає вівсяного порошку, можете змолоти в кавомолці вівсяні пластівці. 2. Банан, киінгредієнти:банан - 1…
Знову не почула будильник і проспала? П`ять хвилин до виходу, а ти ще не одягнена? Доводиться занадто рано вставати…
Чи корисні апельсини в якості частини щоденного раціону? Ще б! Смачні і соковиті, вони містять значний список…
Сніданок - основа системи харчування. Якщо нехтувати ним, то організм з ранку буде недоотримувати необхідні речовини,…
Для багатьох з нас ранковий прийом їжі - справжня каторга. Як запхати в себе тости, омлет або кашу, коли ще толком і…
Далеко не у кожного з нас і не завжди є можливість знайти час, щоб постояти біля плити і приготувати насичений і…
Провідні дієтологи в ході багаторічної роботи склали докладний список продуктів, які можуть бути визначені як…
У нашій статті «Правильний сніданок - запорука здоров`я і контролю ваги» ми розповімо вам, як правильний…
Сніданок і здоровий спосіб життя - ось запорука міцного здоров`я і гарного настрою. Яким би не був щільним ваш робочий…
Всім відомо про користь вівсяної каші. Однак слід дотримуватися вівсяну дієту не більше місяця. Вівсяна каша не містить…
Дієту можна повторювати, починаючи з першого дня. Порції довільні, їсти можна стільки, скільки хочеться. Пити можна…
Фітнес-дієта передбачає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій в день подібна дієта…
Кожна дівчина мріє мати гарну фігуру. І в першу чергу ми починаємо стежити за своїм харчуванням. Ми - суть того, що…
У боротьбі за здоров`я і стрункість одним із запорук успіху є правильний сніданок. Б цьому люди знали ще в далекому…
Сніданок є невід`ємною частиною здорового способу життя. Але в метушні днів багато хто чомусь про це просто забувають.…
Сніданок - одна з найважливіших трапез за весь день. Повноцінний сніданок працює як батарейка - заряджає організм…