Енергетична цінність продуктів
Сьогодні кожна людина замислюється про своє харчування. Щоденний раціон повинен бути не тільки різноманітним, але і…
Кожен день ми включаємо в своє меню певну дозу мінералів, вітамінів, мікроелементів, які необхідні для нормального розвитку організму, відмінного здоров`я і гарного самопочуття. Не завжди люди при швидкому темпі життя розраховують і складають свій раціон так, щоб повністю задовольнити побажання організму, хоча це дуже важливо. Для тих, хто веде активний спосіб життя, важливо віддавати перевагу тим продуктам, які дають багато енергії. Мається на увазі харчова цінність продуктів. Що ж це таке і для чого нам потрібно знати все про такі показники?
"Тим, хто цікавиться цим і намагається привести в порядок свій раціон, буде цікаво дізнатися значення самого терміна. Харчова цінність продуктів - це головна якість, характеристика їжі, яка є умовним показником вмісту в ньому калорій (енергії, яку отримує організм). Таким чином, мається на увазі певну кількість мінералів, вуглеводів, білків і жирів, які присутні в продукті.
"
В цілому, про це потрібно знати всім. На щастя, зараз існує безліч джерел, де можна почерпнути знання про таке поняття, як харчова цінність продуктів, вітаміни та мінерали, про їх розумних поєднаннях і багато іншого. У нашому розпорядженні не тільки Інтернет, а й книги в бібліотеках, журнали, а також поради дієтологів. Особливо на цей фактор слід звертати увагу спортсменам і тим, хто займається важкою фізичною працею, а також студентам і учням. Ці категорії людей протягом дня витрачають набагато більше енергії, ніж інші. Як наслідок, енергію необхідно якось заново набирати. На допомогу новачкам прийде таблиця продуктів.
Найменування | Цінність енергетична в 100 г | Хімічний склад продукту харчування | ||||
жири | вуглеводи (Г) | білки (Г) | ||||
Вершкове масло | 747 | 82,6 | 0,9 | 0,6 | ||
Печінка тріски | 613 | 65,7 | ; | 4,2 | ||
шоколад | 547 | 35,8 | 52,5 | 6,8 | ||
фундук | 704 | 66,3 | 9,8 | 16,2 | ||
квасоля | 309 | 1,8 | 54,5 | 22,3 | ||
Соя | 395 | 17,6 | 26,5 | 34,9 | ||
Мал | 323 | 0,6 | 73,5 | 7,1 | ||
пшоно | 335 | 2,7 | 69,6 | 12,0 | ||
молоко сухе | 475 | 25,1 | 39,1 | 25,6 | ||
маргарин | 745 | 82,6 | 1,2 | 0,5 | ||
Ірис | 389 | 7,9 | 81,7 | 3,2 | ||
Грецькі горіхи | 649 | 61,3 | 10,7 | 13,9 | ||
Гречана крупа | 330 | 2,6 | 67,9 | 12,5 | ||
бублики | 312 | 1,7 | 68,4 | 10,7 | ||
арахіс | 549 | 45,2 | 9,9 | 26,6 | ||
Як правильно складати раціон?
"
Насправді продуктів з великою енергетичною цінністю дуже багато, але необхідно вміти правильно комбінувати їх. Харчова цінність продуктів харчування - тема непроста. Практично неможливо запам`ятати, але можна знати головні правила і комбінації. Наприклад, з яловичиною потрібно їсти салат, а до риби подавати рис. Правильне поєднання м`яса, молочних продуктів, фруктів і овочів допоможе підтримувати організм протягом всього важкого дня. Харчова цінність продуктів - це характеристики палива, яке забезпечує нам добре самопочуття. Це паливо потрібно дозувати. Наприклад, в день необхідно вживати не менше 1200 калорій, а головні компоненти (Білки, вуглеводи, жири) повинні поєднуватися між собою в співвідношенні один до одного і до чотирьох відповідно. Точної норми, на жаль, не підрахована, адже у кожної людини свої особливості, і перед тим, як починати дієту, необхідно консультуватися з лікарями. Пам`ятайте, що здоров`я має бути на першому місці!
Сьогодні кожна людина замислюється про своє харчування. Щоденний раціон повинен бути не тільки різноманітним, але і…
Яйця по праву прийнято вважати одним із стародавніх джерел живлення, в яких у великій кількості міститься білок. Яка…
Значення вуглеводів в нашому життіКожна людина щодня вживає в їжу продукти, що містять вуглеводи. Вони складають…
Для повноцінного відпочинку під час проведення туристичного походу дуже важливо заздалегідь провести добірку необхідних…
Калорією називають одиницю теплоти або обсяг тепла, необхідний для нагрівання одного грама води на один градус Цельсія.…
Гарне збалансоване харчування - запорука відмінного здоров`я і самопочуття. Для того щоб відчувати себе добре, слід в…
Гречка є цінним харчовим продуктом, багатим важливими мікроелементами і клітковиною, вона містить вітаміни групи В, Е і…
Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і…
Всі жінки в усі віки стежать за своєю фігурою, придумуючи все нові і нові засоби, щоб бути ще більш прекрасними. Немає…
В процесі всього життя люди витрачають велику колічествоенергіі на роботу серця, органовдиханія, травних органів, на…
Міцне здоров`я і сильний імунітет - гарантія стабільної і правильною роботою вашого організму, в якому повноцінно…
Для того що б зберегти своє здоров`я, людина повинна бути максимально підкований в темі «Все про вітаміни:…
До основних поживних компонентів їжі відносяться білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і вітаміни. Калорійність…
У багатьох представниць прекрасної статі борошняні вироби є невід`ємним атрибутом страв, присутніх на обідньому столі.…
Щоб позбутися від зайвих кілограмів, що бажають схуднути йдуть на всілякі хитрощі. Одним з них є харчування,…
Проблема схуднення дуже поширена через жорсткі сучасних стандартів краси. І найбільш простий і доступний спосіб знизити…
При дотриманні кремлівської дієти слід орієнтуватися на спеціальні таблиці, де для кожного продукту харчування…
Останнім часом модні дієти здають свої позиції і поступаються місцем здоровим і більш практичним. Здорове харчування -…