Як розрахувати кілокалорії

кожен вид продуктів має свою калорійність. Цей показник відображає кількість енергії, яку організм може отримати при засвоєнні того чи іншого виду їжі. Але якщо енергетична цінність раціону вище, ніж реальні витрати сил у людини, зайві речовини накопичуються у вигляді жиру і відкладаються по всьому тілу, не тільки під шкірою, але і на багатьох внутрішніх органах. Тому необхідно стежити за калорійністю живлення.

Енергетична цінність продукту розраховується в кілокалорії. Зазвичай цей показник вказується на сто грамів продукту.

Перед тим, як підбирати собі відповідний по калорійності раціон, дізнайтеся про те, якою є ваша добова потреба в енергії. Вона залежить від вашого статі, віку, а також ступеня фізичної активності. В середньому, жінкам, які займаються розумовою працею, необхідно від 1800 до 2000 ккал в день. З віком ця норма стає ближче до нижньої межі. У підлітковому віці, а також при активному фізичній праці, споживання можна підвищити до 2500-3000 ккал без шкоди для фігури.

Потім розрахуйте, яка ж кількість і яких видів їжі ви можете споживати на добу. У цьому вам допоможуть різні таблиці калорійності продуктів. Приклад такої довідкової інформації представлений на цьому сайті - https://missfit.ru/diet/table-calory/. Для того щоб дізнатися, наприклад, енергетичну цінність 50 г свинини, ви повинні знайти калорійність цього виду м`яса в таблиці, а потім розділити показник на два, так як він даний для ста грамів.

При цьому зверніть увагу, що енергетична цінність дається на все сирого продукту. Тому, наприклад, м`ясо і макарони потрібно зважувати до приготування.

На початку розрахунків ведіть щоденник харчування. Це допоможе вам краще розуміти, як ви харчуєтеся, і що можна поліпшити. Згодом ви запам`ятаєте, скільки продуктів ви можете з`їдати в день, і у вас зникне необхідність в постійному підрахунку.