Тунець: користь, шкода і калорійність

Довгожителі-японці настільки цінують корисні якості цієї риби і так люблять її смак, що щорічно з`їдають приблизно 80% її світових запасів. По споживчому першості вона поступається в Японії тільки креветок. Ну і не можна не сказати про знаменитого суші з додаванням цього морського мешканця. Чи не здогадалися, про яку рибу йде мова? Звичайно ж, це тунець, користь якого доведена наукою.

користь

"Чим же такий хороший тунець? Корисні властивості цієї унікальної риби допомагають поліпшити зір, зміцнити імунітет, позбутися від депресії, стабілізувати тиск, нормалізувати рівень холестерину, зменшити болі при артрозі і артриті, запобігти розвитку онкозахворювань і.т.д. Але для цього необхідно їсти цю рибу на регулярній основі. Американські дієтологи радять систематично вживати тунець. Користь від його вживання, згідно з проведеними ними дослідженнями, полягає в поліпшенні функціонування мозку і підвищення розумової активності. Французи порівнюють філе тунця з телятиною, адже за рівнем гемоглобіну та вмісту білків воно дуже схоже на «класичну» яловичину. Ну а японські довгожителі продемонстрували на своєму прикладі здатність тунця «відтягувати» старість. Голландські вчені переконані: щоденне вживання 25-30 г цієї риби вдвічі знижує ризик серцевих захворювань. Все це завдяки тому, що до складу тунця входять жирні кислоти омега-3. І останнє, чим примітний цей дар моря: користь полягає в його унікальній здібності не бути схильним до зараження паразитами. Це одна з кількох причин, за якими дана риба так цінується в кулінарії.

шкода

"На жаль, у цієї риби є і мінуси. Тунець заборонений до вживання всім людям, які мають алергію на м`ясо скумбрієвих. Крім цього, не варто їсти тунця при проблемах з нирками. А в період вагітності необхідно вживати цей продукт з обережністю і не перевищувати добової норми (близько 80-90 г). Майбутнім мамам варто мати на увазі, що в тунці присутній ртуть, яка безпечна для вас, але може вплинути на розвиток нервової системи дитини. Дітям можна давати філе риби тільки після 3 років.

калорійність

Якщо запитати у прихильників здорового харчування: «Яка дієтична риба є в вашому раціоні?», - Більшість з упевненістю скаже: «Тунець». Користь його філе виражається у високому вмісті риб`ячого жиру і низькою калорійністю. За це японці і хвалять тунця, виділяючи під цю рибу в торгових рядах окремі прилавки. Енергетичні показники на 100 г сирого тунця залежать від його видової приналежності. У блакитного це 144 ккал. Тунець жовтоперий менш калорійний. На 100 г у нього всього 108 ккал, причому навіть в смаженому вигляді цей показник не перевищує 139 ккал. У білого тунця проміжні показники. Консервований тунець, користь від якого така ж, як і від свіжого, має набагато більшу калорійність. Наприклад, якщо тунець приготований в маслі без маринаду і солі, то його калорійність - 198 ккал (білки - 121 ккал, жири - 77 ккал).

Сподіваюся, що після прочитання статті, ви обов`язково включите в свій раціон цього представника «спільноти» морепродуктів. Смачного!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Здоров'я