Чому так важлива фолієва кислота при вагітності
Роль фолієвої кислоти в нашому організмі важко переоцінити. Саме завдяки їй ми здатні відчувати радість, спокій, вона…
Термін «фолієва кислота» практично не зустрічається в повсякденному житті. Тому далеко не всі люди знають, що це вітамін B9. Крім того, людина не завжди розуміє, навіщо організму необхідно таку речовину. Особливо вагітних жінок цікавить питання: у чому міститься фолієва кислота? Однак ця речовина необхідно будь-якій людині, абсолютно незалежно від його стану, віку і статі.
Лікарі стверджують, що найчастіше людському організму бракує вітаміну B9. Саме він необхідний, як то кажуть, з голови до ніг. Оскільки фолієва кислота впливає на якість крові. Вона бере участь в регулюванні обміну в організмі. Вітамін стимулює процес кровотворення. Його нестача призводить до розвитку недокрів`я.
Вперше він був отриманий з листя шпинату.
Людям необхідно знати не тільки, в чому міститься фолієва кислота, але і як зберегти продукт, щоб необхідна речовина не руйнувалася.
Тому ознайомимося з деякими рекомендаціями:
Тривалий час фолієва кислота вважалася жіночим вітаміном. Однак останні дослідження показали, що представники чоловічої статі повинні також вживати її в чималій кількості.
Навіщо ж потрібна організму фолієва кислота? Цей вітамін забезпечує виконання багатьох найважливіших функцій.
Серед них:
З огляду на всі ці моменти, стає ясно, наскільки важливо отримати необхідну кількість вітаміну. Особливо це актуально на початку вагітності. Адже саме в цей період формуються важливі органи малюка і нервова трубка.
Однак не тільки вагітні жінки повинні знати, в чому міститься фолієва кислота. Вітамін просто необхідний будь-якій людині. У чоловіків фолієва кислота посилює активність сперматозоїдів. У жінок вона відтягує наступ такого періоду, як менопауза.
Крім перерахованих вище сприятливих впливів фолієва кислота забезпечує:
У розвинених країнах рідко спостерігається дефіцит фолієвої кислоти. Однак деякі особи можуть зіткнутися з його прикордонним рівнем.
Наступним категоріям людей, у яких найчастіше спостерігається дефіцит вітаміну В9, просто необхідно знати, в чому міститься фолієва кислота.
До групи ризику входять:
Вітамін забезпечує організму гарний настрій і бадьорість. Основними ознаками, що сигналізують про дефіцит в організмі фолієвої кислоти, є швидка стомлюваність, дратівливість, апатія.
Визначити брак необхідного вітаміну можна за симптоматикою:
Однак замислюючись, в чому міститься фолієва кислота, важливо не перегнути палицю. Оскільки в рідкісних випадках може діагностуватися її надлишок. Такий ефект, як правило, виникає, якщо протягом декількох місяців регулярно приймати вітамін, доза якого значно перевищує добову.
Надлишок фолієвої кислоти призводить:
Таблиця, розташована нижче, дозволяє прекрасно зрозуміти, в яких продуктах міститься вітамін В9. Використовуйте її при складанні свого щоденного раціону.
Назва | Кількість (в мг на 100 г) фолієвої кислоти |
яловича печінка | 240 |
Печінка тріски | 110 |
зелень шпинату | 80 |
Грецькі горіхи | 77 |
фундук | 68 |
нирки | 56 |
серце | 56 |
Житнє борошно | 55 |
Листя салату | 48 |
Какао-порошок | 45 |
гриби білі | 40 |
Крупи пшеничні | 40 |
Сир твердий «Рокфор» | 39 |
Пшеничне борошно (1-й сорт) | 35,5 |
нежирний сир | 35 |
бринза | 35 |
Гречка, ячна крупа | 32 |
Брюссельська капуста | 31 |
Хліб зерновий, пшеничний, житній | 30 |
свинячий шпик | 30 |
Розглянемо, з чого можна почерпнути таке необхідне речовина, як фолієва кислота. У чому міститься найбільше корисного вітаміну?
Дієтологи радять ввести в свій раціон:
Вище було розказано, в чому міститься фолієва кислота. Таблиця дозволяє ознайомитися з вмістом вітаміну в продуктах. Однак деяким людям буде потрібно додаткове надходження в організм необхідного речовини.
Це можуть забезпечити вітамінні комплекси:
Забезпечте харчування, збагачене вітаміном В9. Так ви не тільки поліпшите свій стан здоров`я, але і подаруйте собі чудовий настрій!
Роль фолієвої кислоти в нашому організмі важко переоцінити. Саме завдяки їй ми здатні відчувати радість, спокій, вона…
Важливою складовою щоденного раціону харчування є вітаміни. Дані сполуки необхідні для нормальної роботи людського…
Фолієва кислота при плануванні вагітності - це найважливіший елемент, який необхідний жінкам в цей перід. Свою назву…
Фолієва кислота - дуже важливий вітамін, незамінний при плануванні і виношуванні жінкою дитини. Його недолік може…
Якщо ви з дружиною готуєтеся до того, щоб в найближчому майбутньому стати батьками, і вона вже побувала в жіночій…
Фолієва кислота - це вітамін, який необхідний організму людини. Її недолік може привести до розвитку недокрів`я, а у…
Більшість людей навіть не припускають, що у них є дефіцит фолієвої кислоти. Особливо від її нестачі страждають вагітні…
Жінки, які очікують дитину, повинні віддавати собі звіт в тому, що єдине джерело харчування маляти - це мама, тому так…
Дефіцит вітаміну В9, більш відомого під назвою фолієва кислота, відчуває більшість сучасних людей. На жаль, брак…
Якщо ви помітили, що ваше волосся потьмяніли, ламаються, січеться або випадають - це значить, що їм не вистачає…
В даний час у величезної кількості людей існує нестача фолієвої кислоти, при цьому в більшості випадків вони навіть не…
Чи не існують чарівного вітаміну, який здатний поліпшити пам`ять, хоча багато фармацевтичних компаній стверджують, що…
Фолієва кислота - це важливий вітамін, який потрібен для формування імунітету, бере участь в обміні речовин, формує…
Вітамін В9 - це вітамін, якого, на думку лікарів, часто не вистачає людині, хоча він необхідний, адже саме від нього…
Виглядати красиво і мати міцне здоров`я жінка може тільки в тому випадку, якщо її організм не відчуває нестачі у…
Кожна жінка стикалася з такими симптомами як головний біль, пригніченість, слабкість і депресія. Нам, прекрасній…
Вітамін В9 більше відомий як фолієва кислота. Її присутність необхідна для багатьох процесів в організмі, але основне…
«Фолієва кислота» - інша назва вітаміну B9. Вітамін B9 міститься в будь-зелені, а по-друге,…