Як позбутися від безсоння і повноцінно відпочити
Причини порушення снуБезсоння, від якої страждає практично кожен другий житель нашої планети, може виникнути в зв`язку…
Від безсоння страждає не тільки закохана молодь, а й добропорядні батьки сімейств, юні діви, маленькі дітки. Одним словом, все, хто збирався відмінно виспатися і раптово відчув, що не може цього зробити.
за сьогоднішній день психологи і медики намагаються зрозуміти, чому з`являється безсоння? Причини її прояви та лікування ретельно вивчаються в спеціальних університетах сну. На жаль, універсального засобу так і не знайдено. Розроблено незліченну кількість методик, протестовано безліч ліків, витрачені довгі роки на дослідження.
Але позбутися безсоння можна лише шляхом підбору певних процедур і терапії для конкретного пацієнта. І для кожного випадку методи суто індивідуальні.
У медицині такий стан називають агріпнія, або інсомнія. Що ж являє собою безсоння? Це порушення сну, яке не дає людині отримати повноцінний відпочинок. При цьому зовсім не обов`язково супроводжує фактором є відсутність засипання. До цього захворювання відносять нетривалий сон, тривожний, з неприємними фізіологічними симптомами, іноді супроводжується кошмарами. Часом засинання відбувається досить легко, але є надто поверховим.
Люди, яких спіткала безсоння, причини і лікування можуть класифікувати досить помилково. Адже іноді порушення повноцінного відпочинку є симптомом зовсім іншої хвороби. Поширена помилка - орієнтуватися на інших людей. Для одних нормою є 12-годинний відпочинок, тоді як іншим вистачає і п`яти.
Для визначення ефективного лікування слід зрозуміти, чим спровокована безсоння. Причини виникнення часом встановити досить складно. Але вкрай важливо усвідомити, що краде сон. Адже усунувши джерело, можна позбутися від проблеми.
Йдеться про безліч найрізноманітніших чинників. Гігієна сну має на увазі зручне ліжко і подушку, тишу, свіже повітря і оптимальну температуру в кімнаті. Часом пробудження можуть провокувати яскраві промені сонця або світить місяць, а іноді і гучна музика в розташованому поруч клубі.
Порушення правил сну може проявлятися такими симптомами, як:
Максимально схильні безсонні недовірливі люди. Вони значно перебільшують проблему, ретельно і дуже довго її обмірковують. І найчастіше відводять «самокопання» саме вечірній час, перед сном. Звичайно, найчастіше подібним аналізом займаються жінки. Саме їм властиво «розкласти по поличках» всі свої вчинки і недоліки. Досить часто бажання «покопатися» в собі мотивовано стресовою ситуацією. А це, на жаль, основні причини безсоння у жінок. Звичайно, якщо не торкатися фізіології.
Слід зазначити, що від стресу не застрахований ніхто. І спровокувати його можуть будь-які ситуації. Незалежно від джерела виникнення стресу - нерозділене кохання, настання осені, зруйнованих планів або хвороби рідну людину - результат один - організм слабшає.
Такі психологічні причини безсоння порушують нормальне функціонування нервової системи. Відповідно, в потрібний момент ділянки мозку, що відповідають за відпочинок, просто не спрацьовують. В організмі знижується вироблення гормону сну, при цьому значно збільшується кількість адреналіну. Це призводить до надмірного збудження нервової системи.
Безсоння, викликана психологічними проблемами, має низку таких особливостей, як:
Тривалі тривоги, стреси, занепокоєння призводять до серйозних наслідків. Вони можуть виливатися в неврози, депресії, психічні захворювання. Результатом стає більш стійке безсоння. Причини укладені в Незлагоджений роботі нервової системи. Характеризується вона процесами гальмування одних ділянок мозку, в той час як в центрах сну відзначається збудження. Порушення необхідного рівноваги призводить до проблем. Подібний стан викликає струс мозку або нейроинфекция.
Для такої безсоння характерні симптоми:
Про те, що переїдати на ніч категорично заборонено, знають всі. Але як бути, якщо мучить почуття голоду? Пізній ситна вечеря, особливо з м`ясних страв, затримується в шлунку практично до ранку. Адже в нічний час процес травлення відбувається дуже повільно. У людини виникає неприємне відчуття тяжкості в області живота. Крізь сон відчувається сильний дискомфорт. Якщо таке переїдання стає регулярним, любителя їжі мучить безсоння. Причини настільки прості, що при бажанні легко усуваються.
Стан характеризується такими симптомами, як:
Це досить сильний джерело порушення сну. Особливо якщо мова йде про інфекційні захворювання, стенокардії, гіпертонії, виразці ШКТ, дерматозах, що зудять. Часом незначне нездужання, симптомами викликає короткочасне порушення сну. Особливо яскраво виражено це у людей похилого віку. Придбані хронічні захворювання являють собою основні причини безсоння в літньому віці.
Спостерігається наступна симптоматика:
З наближенням вечора чоловік починає підсвідомо відчувати почуття страху. В основі такої безсоння укладено негативне ставлення до сну. Виникати воно може після розлучення або при частих кошмарах ночами. Людина починає боятися заснути, щоб не сталося нічого поганого. З приходом вечора нервова система замість необхідного заспокоєння приходить в збуджений стан. Звичайно, подібне абсолютно не розташовує до сну.
Особливості прояви:
Після перельоту в різних часових поясах, в результаті роботи в нічний час виникає порушення сну. Цікаво, що така безсоння, причини якої криються в збої біологічного годинника, легше переноситься «совами», ніж «жайворонками». Саме останні погано адаптуються до подібних змін і досить важко їх переживають.
Наприклад, пролетівши кілька часових поясів, ви опиняєтеся в області, де пора лягати спати. але природний біологічний ритм з подібним не згоден. Організм, наповнений достатнім рівнем глюкози і гормонів, абсолютно не готовий до відпочинку. Це викликає безсоння. Активний денний відпочинок також зрушує час сну, збиваючи біологічний годинник. Досить часто спостерігаються такі причини безсоння у підлітків.
Характерні симптоми:
Нетримання сечі спостерігається майже у 25% дітей дошкільного віку. Щовечора виникнення страху за свій сечовий міхур перетворює сон в справжню загрозу. Досить часто це причина безсоння у дітей. Джерелами можуть служити різні хвороби, в тому числі і стреси. Найчастіше причини криються в незрілості нервової системи, алергіях, гіпертиреозі, інфекціях сечовивідних шляхів, цукровому діабеті.
Одна з серйозних проблем, яка заважає повноцінному відпочинку. Під час сну гортанні м`язи розслабляються. На певний час вони закривають можливість проникнути повітрю в легені. Такий процес носить назву «апное». Викликається він особливістю функціонування мозку. Нервові центри, що відповідають за вдих, стимулюються недостатньо. Це провокує затримку дихання під час сну приблизно на 10 секунд, а іноді і на більший час. Подібне може повторюватися до п`яти разів за годину.
Причиною хропіння є аденоїди, викривлення перегородки носа, збільшені мигдалини або зайву вагу. Досить часто зустрічаються такі причини безсоння у чоловіків. Майже 25 відсотків представників сильної статі схильні до багаторазового пробудженню внаслідок нестачі кисню, щоб зітхнути правильно.
Відзначають такі особливості:
Міцний чай, чорний шоколад, чашка кави підвищують тонус. Алкоголь, кола, нікотин, амфетаміни сприяють активації нервової системи, надають резервні сили і, звичайно, абсолютно заважають нормальному сну. Ці речовини значно знижують і його тривалість. При різкому відмову від алкоголю і куріння спостерігається виснажлива стійке безсоння.
Причиною порушення сну можуть стати і лікарські препарати. Деякі антидепресанти ( «Флуоксетин», «Венлафаксин») викликають активацію нервової системи, що нерідко провокує безсоння.
Уві сні можуть виникати мимовільні рухи кінцівками. Подібне занепокоєння може бути пов`язано з артритом, вагітністю, діабетом, анемією, лейкозом, порушеннями роботи спинного мозку. Постійні руху змушують людину прокидатися.
Характерні такі прояви:
Дуже часто причини безсоння у жінок пов`язані з фізіологічними змінами, що відбуваються в організмі. Під час вагітності, в післяпологовий період можуть виникнути порушення сну. Адже організм відчуває справжню гормональну перебудову. Половина сорокарічних жінок відзначає розлад сну. А з настанням клімаксу кількість зростає до 75%.
Які причини безсоння у чоловіків? Психологи виділяють кілька. Крім вищеописаних, великий вплив надає спосіб життя. Більшість чоловічих професій сьогодні безпосередньо пов`язані з офісом, комп`ютером. Така робота має на увазі колосальне навантаження на мозок, але мінімум рухів тіла.
Робочий день виснажує розумово. Але тіло не витратило весь запас енергії. Відчуваючи втому і бажання швидше віддатися сновидінь, ви стикаєтеся з працездатністю організму. Адже фізичні навантаження, в порівнянні з розумовими, дуже малі. Постійний нерозв`язний суперечка викликає чоловічу безсоння.
Найпильнішої уваги заслуговують діти. Причини безсоння у підлітків значно відрізняються від ознак розвитку захворювання дорослої людини. Найчастіше джерелом проблеми стає порушення способу життя, втрата емоційної рівноваги, виникнення шкільних непорозумінь, переживання в особистому житті або складна обстановка в сім`ї.
Варто зазначити, що подібні порушення досить рідко вимагають серйозного медикаментозного лікування. Для усунення безсоння досить звернутися за допомогою до професійного психолога або психотерапевта. Спільно з батьками для підлітка буде підібраний оптимальний вихід із ситуації.
Як і будь-яке захворювання, порушення сну вимагає негайного вжиття заходів. Якщо такий стан триває більше місяця, то безсоння набуває хронічної форми. Це досить небезпечно. Адже людина протягом тривалого часу практично не відпочиває. Причини хронічного безсоння можуть бути самими різними. Найчастіше кілька джерел об`єднуються, в результаті чого порушення сну набуває важку стадію. Залежно від причин хронічного безсоння наслідки можуть носити різний характер. У деяких випадках спостерігаються: м`язова або розумова втома, галюцинації, двоїння в очах. А іноді відсутність повноцінного відпочинку провокує виникнення психічних розладів, захворювання серця, порушення дихання.
Поява симптомів порушення сну повинно стати своєрідним сигналом про вжиття заходів. Необхідно встановити, чим спровокована безсоння. Причини, лікування (відгуки повністю підтверджують, що потрібно вирішувати проблему негайно) яких об`єднує кілька методик, повинен встановити лікар. Саме невропатолог допоможе визначити характер безсоння і підібрати в разі необхідності медикаментозне лікування.
Досить дієвим методом вважається гіпноз. У стані трансу людина переосмислює все ситуації, які викликали безсоння. Велика перевага - це повна відсутність лікарських препаратів.
Можна спробувати відрегулювати свій сон прийомом легких снодійних препаратів, які продаються без рецепту в аптеках. Найкраще проконсультуватися з лікарем для вибору оптимальних засобів. При цьому потрібно не перестаратися. Відгуки людей, які зазнали на собі більшість коштів, свідчать про те, що медикаментозне лікування рідко допомагає. Адже організм з часом звикає до будь-якого препарату.
Як же позбутися від хронічної втоми, тривожних сновидінь? Як перебороти всі, які викликає безсоння, причини? Лікування народними засобами неоціненно допоможе в позбавленні від неприємної симптоматики.
Найефективнішим продуктом є мед. Безліч рецептів, випробуваних не одним поколінням, підтверджують його цілющі властивості, особливо у вирішенні проблем сну. До того ж мед не викликає звикання і абсолютно безпечний для організму.
рецепт 1
Найпростіший і відмінний метод. Ложку меду треба ретельно розмішати в склянці води. Пити рекомендується безпосередньо перед сном. Для посилення ефекту можна змастити скроні лавандовим маслом або ж капнути його на шматочок цукру, який слід посмоктати перед сном.
рецепт 2
У рівних пропорціях змішуються вода «Боржомі» і мед (по 1 ст. Ложці). До складу додається половина столової ложки подрібненого лимона. Всі компоненти ретельно перемішуються. Приймати слід в ранковий час. Курсом лікування вважається місяць.
рецепт 3
Розмочити стакан висівок в половині гуртки води. Влийте в отриману кашку 0,5 склянки меду. На ніч приймайте по дві ложки даного засобу. Процедуру слід продовжувати протягом двох місяців.
Безсоння, причини якої досить багатоликі, в більшості випадків стає справжніми тортурами. Хронічне недосипання викликає дрімоту протягом дня, ускладнює підйом вранці. У спробах підбадьоритися доводиться випивати кілька чашок кофеинсодержащих напоїв. На жаль, це лише посилює порушення сну. А якщо недосипання набуває хронічної форми, то зі збільшенням дратівливості і стомлюваності виникають безпідставні конфлікти з близькими, друзями, колегами.
Причини порушення снуБезсоння, від якої страждає практично кожен другий житель нашої планети, може виникнути в зв`язку…
Як виникає?"Астено-невротичний синдром - досить поширене захворювання, яке супроводжується масою порушень з боку…
Здоровий і повноцінний сон, без сумніву, має величезне значення для будь-якої людини. А якщо мова йде про вагітну…
Під час вагітності потрібно набиратися сил до народження дитини, адже зовсім скоро буде зовсім не до сну. Але…
В даний час величезна кількість людей приймають снодійні препарати, і більшість вважають, що без цих препаратів їм уже…
Дуже часто, люди думають, що не спали всю ніч. А насправді не спали всього лише деякий час. Безсоння - це стомлююче…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Через екологічних чинників, стресів, депресій і хвороб страждає наш організм, в тому числі і наш сон. Постійно пити…
Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань на землі. Перш за все, це порушення сну. Безсоння може проявлятися в…
Людям потрібно часи для сну, комусь достатньо і 5 годин, а комусь і 8 зовсім мало. Це індивідуально і залежить від…
Причини безсоння у кожної людини свої - сьогодні ми разом спробуємо з`ясувати, які причини викликають безсоння у вас і…
Сон - природно необхідний для життєдіяльності організму процес, так як саме під час сну відновлюються і відпочивають…
День закінчений. Всі справи зроблені: звіти написані, діти покладені, білизна відпрасовані, посуд виблискує в шафі ...…
Статистика свідчить, що мало не кожна п`ята людина, що проживає в розвинених країнах, страждає порушеннями сну. І…
Безсоння (інсомнія) - це не тільки відсутність сну, як вважає багато хто. Безсоння проявляється досить різноманітно: це…
На сьогоднішній день розладами засипання страждає дуже велика кількість людей. Це пов`язано з великою інтенсивністю…
Безсонням називають різні порушення сну. Часті пробудження, часткова або повна відсутність сну, поверхневий сон - все…
Безсоння - серйозна проблема, яка заважає жити і працювати. Способи боротьби з недугою різні, всі вони спрямовані на…