Як отримати ідеальну фігуру без тренувань?

З приходом літа прекрасна половина людства стурбована лише одним: як би схуднути? Безболез-ненно, якісно, а головне - швидко. Не радимо вам «сідати» на експрес-дієти - пошкодуйте свій організм! Стати стрункішою і здоровіше допоможуть зовсім інші способи. Отже, як отримати ідеальну фігуру без тренувань - немає нічого простіше! ..

Крок 1. Забудьте про голодування!

Парадоксально, але факт: чим ту-ж ви намагаєтеся затягнути пояс і чим більше накладаєте заборон на їжу, тим більше ризик ... поправоч-витися. Німецькі та американські вчені провели цікаві експери-ріменти, в ході яких з`ясуй-лось, що більшість іспитуя-мих, просидівши тиждень на хлібі і воді, а потім повернулися до преж-ній системі харчування, тут же на-брали зниклі кілограми, причому з лишком. Якщо ж ви ре-шилися не так на голодну, а на підлозі-голодну дієту, теж не особливо розраховуйте на успіх. Навіть ес-ви уріже себе у всьому, орга-нізм перейде на режим суворої економії і навчиться засвоювати в два рази більше калорій, ніж раніше. Дієтологам добре через Вестн такі випадки. Говорячи про-ще, ви можете їсти в день три скоринки хліба і овочеві салати без масла, а вага не зрушиться ні на грам! Ось і виходить, що катування голодом ні до чого доброго не приводить, хіба що тільки нових проблем додає.

Крок 2. Не підраховуйте надто скрупульозно з`їдені калорії

Подивіться на американців: вони тремтять над кожним зайвим грам-мом їжі, а кількість товстунів в країні збільшується лавінооб-різному. А останні дослідження медиків підтвердили, що боязнь ожиріння лише прискорює процес обростання жировими відкладення-ми. Тому менше займайтеся підрахунками і не бійтеся поправоч-витися, а вибирайте для себе пів-ноценное меню, що забезпечує вас всіма необхідними корисні-ми речовинами і калоріями (не менше 1500 ккал в день), і намагайтеся дотримуватися його. Тільки це допоможе вам отримати ідеальну фігуру і завжди триматися в формі.

Крок 3. Хай живе сніданок, обід і вечерю

Не слухайте подружок, які пропускають сніданок і їдять тільки в обід, а потім постять до сліду-ющего дня. Як показує прак-тика, нерідко між такими пере-кусамі «проскакують» смажена картопля, тістечка та інші за-заборон продукти - є щось хо-чется, ось і накидається оголила-довший людина на перше потрапивши-шееся! Фахівці з харчування вважають, що один з найважливіших принципів раціонального харчування - регулярний прийом їжі в тече-ня дня. При цьому на сніданок ре-комендуется їсти кашу на обезжі-Ренном молоці, сир, йогурт або мюслі - це зарядить вас енергією на цілий день. Обід теж повинен бути повноцінним і включати в себе суп або більшу порцію овочевого салату і шматок м`яса або риби (рибу краще їсти частіше, ніж м`ясо). Не забороняється також на обід порція спагетті з сиром і овочами. Бажаючим схуднути можна порадити добав-лять в страви побільше перцю і прянощів. Німецькі дие-тологіі прийшли до висновку, що гострі приправи підсилюють потовиділення і тим самим допомагають позбавитися від зайвої ваги. Але цей спосіб підходить лише тим, у кого міцний шлунок. Вечеря ба-тельно максимально полегшити: стакан кефіру, йогурт, тушковані овочі, вінегрет або рис (м`ясо ввечері їсти не рекомендують) - на ваш вибір. Подібні продукти ніколи не осядуть на ваших бід-рах жировими відкладеннями.

Між основними прийомами пі-щі можна пожувати яблуко, Апель-син, банан, моркву - так, собст венно, будь-які фрукти або овочі. До того ж не забувайте, що в них містить-ся багато клітковини, яка очи-щает організм від шкідливих речовин. А ось без чого спокійно можна обійтися, так це без Ізлі-ходи: білого хліба і булок. Довгої нудної взимку вони, можливо, і допомагали нам стати активніше і веселіше, адже в цих продуктах міститься серотонін, що відповідає за гарний на-будова. Влітку ж борошняні анти-депресанти краще замінити на менш калорійні - крупи, хліб грубого помелу, фрукти. Також на вашому столі повинні щодня з`являтися молочні продукти (кефір, йогурт, молоко, сир, нежирний сир) - вони підтримають ваш імунітет і налагодять роботу кишечника.

Якщо ви любите солодке, замість шоколадок побалуйте себе сумішшю сухофруктів, прокручених через м`ясорубку, з подрібненими оре-хами - смачно неймовірно! А кре-мовие тістечка замініть на дже-ми або варення - у цих продуктів калорійність значно нижче.

Крок 4. Сік - всьому голова

Фруктові та овочеві соки - обов`язковий атрибут у літньому меню. По-перше, вони створюють відчуття ситості і при цьому име-ют невисоку калорійність, по-друге, живлять нас вітамінами і біологічно активними речовинами, по-третє, оздоровлюють і розгладжують ко-жу. Овочеві соки менш ка-лорійни, ніж фруктові, і виключно корисні для організму. Так, суміш Морков-ного і капустяного соків пре-червоно очищає кишечник і по-могает скинути зайву вагу. Томатний сік - через Вестн дієтичний продукт і актив-ний антиоксидант. Ти-квена сік теж непоганий помічник у боротьбі з хати-точної масою тіла: він виводи-дит шлаки і притуплює відчуття голоду. В овочеві соки непогано додавати дрібно порізану све-жую зелень - виходить просто криниця вітами-нів. Але і фруктові со-ки пити не забувайте: грейпфрутовий і ананас-вий підвищують життєвий тонус, роблять вас актив-неї, заодно спалюючи жири, а апельсиновий заповнює брак вітаміну С.

Крім соків пийте більше води. Кількість випивається вами протягом дня рідини має бути не менше 1,5-2 літрів (сюди входять і соки, і супи, і чай-кава). Від води не поправляючи-ються - надлишок її виводиться з організму, несучи з собою шкідливі речовини. До того ж вода помога-ет боротися з втомою і апатією-їй. Раз на тиждень можна влаштовуються-вать розвантажувальні дні - нічого не їсти, а тільки пити: воду (просту і мінеральну без газів), моря-ної чай і соки.

Крок 5. Свята обжерливості допускаються

Людина не може весь час тримати себе в рамках - це при-водить до стану хронічного стресу і депресії. Ось і поду-майте, до чого всі наші битви за хорошу фігуру, якщо при цьому настрій на нулі? Тому влаштовувати зрідка маленькі свята обжерливості просто не-обходимо! Наприклад, підіть в ресторан і замовте собі страву з баранини або рибу з Картош-кою фрі. Або купіть пиріг до чаю і відведіть душу. Дієтологи спра-ведливо вважають, що подібні відступи від правил, якщо, ко-нечно, вони не дуже часті і не перебувають на 100 відсотків з жиру, не "прикрасять» вашу фігуру зайвими кілограмами. Просто не забудьте на наступний день після обжерливості повернутися до зба-лансірованной дієті в 1500 ккал, а на третій день після «святкової-ка живота» вирушайте в спортзал. Адже саме на третю добу недавнє бенкет може перетворитися в жирову тканину. І якщо ви в цей момент «удари-ті» по ньому аеробікою або бігом, нічого зайвого ніде не отло-жится. При цьому довгих виснажливих тренувань не потрібно! Просто трохи позаймайтеся, щоб виключити відкладення жирів після «свята живота». Якщо немає можливості дійти до спортзалу, намагайтеся в «критичної-ський» третій день якомога біль-ше рухатися: менше сидіть на ра-боті, пробіжіться декілька разів пе-шочком пару поверхів вгору-вниз. Хоча це непогано робити і просто так, для профілактики, а не тільки для того, щоб зганяти з`їдені напередодні зайві калорії.

Крок 6. приборкувати апетит ваніллю і блакитний посудом

Про те, що запахи самим чудес-ним чином впливають на чоловіче-ський організм, давно відомо. Одні з них будо-ражат чуттєвість, інші - ус-покаівают, треті заряджають енер-гією і хорошим настроєм. А є такі аромати, які допо-ють впоратися з так недоречно підкрався почуттям голоду. Візьміть по шматочку банана і зе-леного яблука, щіпці м`яти пе-річковий і ванілі. Прогрійте все це на рослинній олії і вди-Хайт пари, як тільки відчує-ете голод або за 15 хвилин до їжі, - ви відчуєте, що апетит помітно стихне.

Є й інші хитрощі для укро-щення апетиту. Наприклад, іно-гда буває досить вибрати для їжі не велику тарілку, а маленьку (це той самий випадок, коли розмір має значення!) Адже коли ми їмо з величезного блюда, так важко встояти перед спокусою покласти на нього по-більше всяких кулінарних Ізи -сков! А на маленьку тарілку багато не покладеш. Ось і отримай-ється, що замість однієї порції ви з`їдаєте лише половину.

І ще одна хитрість, яка допомагає приборкати зайвий апетит, - їж-ті на блакитний посуді! Блакитний колір не тільки заспокоює нерв-ву систему, але і допомагає Загл-шити голод.

Крок 7. Шукайте однодумців

Дієтологи встановили, що ху-діти разом з однодумця-ми набагато простіше, ніж в одначе-ку. У компанії інших худну-чих ви отримуєте додаткових-ний стимул. До того ж худнуть побратими ведуть спостереження не тільки за собою, а й за вами, що не дозволяє вам розслаб-ляться. Тому умовите чоловіка або подружку перейти на сбалан-сірованную дієту і твердо дер-жітесь мети, влаштовуючи собі по-Блажко лише зрідка. Ось уві-дитя - худнути разом опинилося не тільки легше, але і значно веселіше, і обмеження на жир-ве-солодке будуть переноситися не настільки болісно!

Крок 8. Не ставте перед собою супермету

У боротьбі за те, щоб отримати ідеальну фігуру, тренуваннями одними зазвичай справа не обмежується. Жінки просто переводять себе дієтами, спец-тренінги, іноді навіть звертаються до пластичних хірургів. А все чому? Тому що ставлять спочатку недосяжні цілі! Так ось, милі жінки, не ставте перед собою су-перзадачі домогтися заповітних мо-слушних параметрів! Об`єктивно оціните, скільки вам потрібно скинути кілограм. До речі, на свою об`єктивність особливо не розраховуйте: як показують численні опитування, 75 про-центів жінок вважають, що у них надлишкова маса тіла, а насправді лікарі виявляють надлишок ваги всього лише у 25 відсотків (ось чому краще ви-яснити у лікаря , чи треба вам ху-діти на самом деле). Може бути, ви просто наговорюєте на себе, що у вас погана фігура? В такому випадку у вас явно є ка-кі-то психологічні комплек-си і замість дієтолога вам краще порадитися з психологом.

Але якщо все-таки пара-трійка ки-лограмм у вас явно зайві, ще раз нагадуємо, що літо - непод-ходить час для блискавичних дієт: крім виснаженого шлунка і такий же зовнішності, нічого це не дасть. Просто переглянете свій раціон, зробивши його більш разнооб-різним і вітамінним і в той же час низькокалорійним. І нехай ви схуднете не стрімкий, а плавно, це тільки на краще - так надійніше! Тихіше їдеш далі будеш. Тим більше що до закінчення пляжно-го сезону ще багато часу ...