Як накачати попу в домашніх умовах?

Як накачати попу швидко і ефективно?

"Дане питання все більше хвилює прекрасну половину, особливо перед початком літнього сезону. Всі намагаються привести своє тіло в порядок, щоб красуватися своєю фігуркою. Більшість чоловіків, зустрівши симпатичну дівчину, звертають увагу не на очі, як думають всі красуні, а виключно на груди, попу і ноги. Для того щоб накачати попу, не обов`язково записуватися в тренажерний зал, адже все можна зробити вдома.

деякі факти

"Зробити пружну і накачані попку в домашніх умовах зовсім не складно. Найголовніше - не лінуватися і постійно виконувати спеціальний комплекс вправ. Форми попи, як правило, не ідеальні у тих дівчат, які ведуть сидячий спосіб життя. Ізраїльські вчені з`ясували, що ширше сідниці у тих дівчат, які працюю весь день в офісі за комп`ютером. Під час сидіння судини пережимаються, утворюється застій, що уповільнює обмін речовин. Якщо ви бажаєте накачати попу за короткий час, тоді необхідно перейти на аеробні навантаження. Найголовніше - забути про лінь. Не варто все закидати на півдорозі! завдяки аеробних вправ можна накачати попу за тиждень. Спочатку будуть боліти м`язи, але цей момент необхідно перетерпіти.

Якщо немає можливості ходити на аеробіку, як накачати попу в домашніх умовах?

"Вправа 1

Необхідно лягти на спину, зігнути коліна на ширині плечей, стопи щільно притиснути до підлоги. Спочатку потрібно підняти попу вгору, якомога вище, і затримати на кілька секунд, потім опуститися вниз. Дане вправу необхідно робити не менше 30 разів на день за один підхід. Якщо ви тільки почали, можна робити в день три підходи по 30 разів. Якщо ж ви досвідчена спортсменка, можна збільшити до чотирьох або п`яти підходів в день по 40 разів кожен.

Вправа 2

Необхідно лягти на спину, коліна разом, стопи притиснуті до підлоги. Потрібно підняти попу вгору, зафіксувати на кілька хвилин, після чого опуститися вниз. Обов`язкова умова - коліна разом! Дана вправа допоможе прибрати в`ялість попи. Тривалість заняття аналогічна вправі 1.

Вправа 3

Щоб накачати попу необхідно встати на коліна, спертися на прямі руки. Одну ногу необхідно випрямити, відвести назад, підняти випрямлену ногу паралельно підлозі і тримати хвилину. Поверніться у вихідне положення. Виконуючи дану вправу необхідно міняти ноги.

Поради для домашньої тренування

1. Будь-яке тренування починайте з розминки. М`язи повинні бути підготовленими і розігрітими. Для цього походіть або пострибайте на скакалці на місці. Можна включити музику і потанцювати. Виконувати розминку необхідно до тих пір, поки не з`явиться легка піт на спині. Тепер можна приступати до тренування.
2. Тренуватися необхідно постійно, через один-два дні, тільки тоді ви помітите результат.
3. Виконуйте вправи під улюблену музику з хорошим настроєм.
4. В кінці заняття рекомендується провести завершальну розминку - танці вам в помощь! Це сприяє зміцненню організму і підняття настрою. Тепер ви знаєте, що накачати попу будинку дуже просто, найголовніше - не лінуйтеся!