Як накачати попу? Ефективні вправи

Представниці слабкої статі завжди прагнули вдосконалити ті частини тіла, які приковують чоловічі погляди. Незважаючи на повальне захоплення схудненням, більшість жінок прагне мати виражені сідниці бездоганною форми. В цьому випадку іншого виходу, крім як відправитися в спортзал, не існує. Багато дівчат, купили абонемент у фітнес-клуб, відразу задають тренеру питання: «Як накачати попу?»

визначаємо завдання

"Перш ніж почати заняття, слід визначити, якого ефекту потрібно досягти: збільшити обсяг або придбати спокусливі форми. Для досягнення цих цілей будуть потрібні різні тренування. Отже, якими вправами накачати попу в кожному з цих випадків?

кардиотренировки

"Як відомо, зайві жирові відкладення жіночу фігуру, в тому числі і сідниці, які не прикрашають. І тут не обійтися без кардиотренировок. кращим сжигателем жиру вважається біг, але він не підійде тим дівчатам, чиї форми недостатньо опуклі. Схуднувши, вони ризикують придбати плоску фігуру замість привабливих вигинів. Вихід є - замінити біг ходьбою в гірку: і калорії спалюються, і сідничні м`язи працюють.

як накачати попу глибокими присіданнями зі штангою на плечах?

"Одне з найбільш ефективних вправ для розвитку сідниць - присідання з грифом від штанги на плечах. Усім дівчатам, які хочуть мати опуклу попу, потрібно звернути на нього увагу. Але слід пам`ятати, що вправа призначена для збільшення обсягу м`язів, а не для відточування форми. Результат прямо залежить від правильного виконання, тому важливо не полінуватися і спочатку попрацювати над технікою. Присідати слід глибоко, щоб гомілки стосувалися стегон. Спина повинна бути випрямлена в усіх точках руху. Позицію ніг вибирають таким чином, щоб було зручно присідати якомога нижче. Тіло залишається нерухомим, працюють тільки ноги, темп помірний, руху без ривків. Виконують п`ять підходів по 10-12 разів.

Як накачати попу за допомогою випадів?

"Жінкам, задоволеним своїми обсягами, але переживають через недосконалу форми і недостатньою пружності, рекомендується приділяти більше часу випадів з гантелями в опущених руках або зі штангою на плечах. Регулярно виконуючи ці виснажливі (якщо робити правильно) вправи, щоб накачати попу, можна швидко досягти приголомшливих результатів. Вихідна позиція - встати, ноги на рівні плечей, гриф штанги на плечах. Зробити однією ногою крок вперед і присісти так, щоб згин в коліні виступає ноги становив 90 градусів, в іншому випадку можна травмувати колінний суглоб. Повертатися у вихідне положення потрібно без ривків і тільки за рахунок сили виступає ноги. Важливо навчитися тримати рівновагу, яке свідчить про правильну техніку. Виконувати, чергуючи ноги, по 10 разів кожною в п`яти підходах. Крім сідниць, вправа добре навантажує біцепс стегна, що для жінок не менш важливо. Можна внести в тренування різноманітність і робити бічні випади або випади з ходьбою.

Про харчування

"Дізнавшись про те, як накачати попу в спортзалі, не зайвим буде поцікавитися і правилами харчування. Якщо потрібно збільшити обсяг м`язів, то необхідно включати в меню більше будівельного матеріалу - білкової їжі. При достатньому обсязі, але незадовільному тонусі слід подбати про спалювання жиру, тобто потрібно знизити калорійність їжі і обов`язково відмовитися від шкідливої їжі: фаст-фуду, солодкої газованої води, майонезу, чіпсів і т.п.