Гімнастичні колесо: як правильно тренуватися

універсальний тренажер

"Гімнастичні колесо по праву можна вважати одним з кращих тренажерів нашого часу. Маючи невеликі габарити і дуже просту конструкцію, дане пристосування може застосовуватися практично будь-якою людиною. Ще однією перевагою цього простого пристрою є його невибагливість з точки зору вибору місця тренування: з його допомогою можна займатися де завгодно, потрібна лише рівна поверхня протяжністю трохи більше зростання ту людину, яка буде це робити. Таким чином, гімнастичне колесо можна брати з собою, адже воно не займе багато місця в сумці, і займатися як вдома, так і поза ним, як і в тренажерному залі, так і під час перерви на робочому місці.

Правила використання тренажера

"Але незважаючи на всю простоту пристрою (колесо і дві бічні ручки) і невибагливість у використанні, гімнастичне колесо, відгуки про який мають виключно позитивний характер, має інструкцію по застосуванню. Особливо ретельно вивчити техніку виконання різних вправ за допомогою цього снаряда слід тим людям, які не мають досвіду тренувань або мають якісь захворювання опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. Велика частина таких тренувань складна для новачків, тому їм рекомендується виконувати їх з частковою амплітудою і зі зниженою кількістю повторень.

Область застосування тренажера

"Безумовно, гімнастичне колесо - один з кращих універсальних тренажерів. Адже навіть при заняттях в третину амплітуди на організм лягає колосальне навантаження, яка дуже швидко призводить до підтяжки всіх м`язів тіла і сприяє швидкому спалюванню надлишкових відкладень. Так, наприклад, виконуючи таке базова вправа, як розгинання корпусу, будь-яка людина опрацьовує мускулатуру рук, плечей, спини, грудей, преса і область талії, ніг, сідниць. Саме тому поряд зі штангами, гантелями і тренажерами будь займається людина повинна задіяти в своєму тренінгу такий багатофункціональний і ефективний тренажер, як гімнастичне колесо. Вправи, що виконуються за допомогою цього пристрою, цілком доступні початківцям.

Вправа для новачків

"Розглянемо найпростіші з них. Ось, наприклад, згинання корпусу, стоячи на колінах. Вихідним положенням є стійка на колінах з рівною спиною і прямими руками, які людина тримає перед собою, затискаючи в кистях розташоване на підлозі гімнастичне колесо. Рух починається з повільного і підконтрольного перекочування ролика від себе по прямій лінії до того моменту, коли груди торкнеться колін. Потім потрібно так само повільно повернутися у вихідну позицію і повторити все рух необхідну кількість разів.

Вправа для всіх

"Ще одна вправа, призначене як для новачків, так і для просунутих спортсменів, - це згинання корпусу до торкання грудьми підлоги. Початкове положення таке ж, як і в попередньому. Відмінність між варіантами для новачків і спортсменів в тому, що перші повинні робити цю вправу стоячи на колінах, а просунуті атлети - стоячи на стопах.