Вправи для нижнього преса живота
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Про гарний рельєфі на животі мріють багато чоловіків. І не важливо, займаються вони спортом чи ні. Однак треба розуміти, що «кубики» в районі живота просто так не з`являться. І багато, хто намагається щось зробити для їх появи, роблять це неправильно. В даному огляді ми спробуємо розглянути основні принципи, які включає в себе тренування преса.
Тренувати м`язи живота необхідно точно таким же чином, як і інші м`язові волокна. Все буде залежати від того, які цілі ви переслідуєте. Крім того, треба завжди пам`ятати про правильну дієту.
Незалежно від думок і чуток, м`язи формуються саме на кухні. І якщо ви хочете придбати «кубики», то дієта повинна бути досить суворою. Ви можете виконувати найкращий тренувальний комплекс, однак якщо є жир, то результатів ніхто не помітить. Тому в першу чергу тренування преса базується на правильній дієті.
Найбільш часто хлопців цікавить питання про те, наскільки частими повинні бути тренування. І є такі люди, які вважають, що качати «кубики» треба кожен день. Однак слід розуміти, що м`язи збільшуються тільки під час відпочинку. Тому, якщо тренування преса в тренажерному залі проводиться щодня, то результат може бути одним з двох:
У зв`язку з усім перерахованим вище ситуацію потрібно змінювати.
Якщо ви хочете визначити для себе, наскільки частою повинна бути тренування преса, то слід врахувати загальні цілі занять. У тому випадку, якщо вам необхідна сила, треба тренуватися з великими вагами. У такій ситуації на відновлення буде потрібно більшу кількість часу. Виходячи з цього, можна сказати, що прес качати потрібно не більше 3 разів на тиждень.
У тому випадку, якщо ви хочете зміцнити зони поперекового відділу, вправи на прес повинні виконуватися не більше 4 разів на тиждень. При цьому треба піднімати меншу вагу. Однак кількість повторів при цьому має бути більше.
Як накачати прес? Є такі початківці атлети, які вважають, що якщо м`язи черевного преса менше, то і часу на їх відновлення не повинно бути багато. Однак таке твердження не так. Хімічний склад м`язів преса точно такий, як і, наприклад, у грудної клітини. І чим більше навантаження на них буде перепадатимуть, тим більше ушкоджень буде ними отримано. Відповідно, часу на їх відновлення також буде потрібно досить багато. У зв`язку з цим слід зазначити, що ніяких переваг щоденні тренування на прес спортсмену не принесуть.
Треба відповісти ще на один досить популярний питання: "Скільки має бути повторів?" У цій ситуації знову ж слід звернутися до того, для чого вам потрібна тренування м`язів преса. Піднімається вага і загальне число повторів здатні привести до абсолютно різних результатів.
У тому випадку, якщо ви не хочете отримати травму під час тренувального процесу, досить буде чотирьох підходів. Необхідно також враховувати, що прес буде з високою швидкістю адаптуватися до виконуваних вправ. У зв`язку з цим треба постійно їх міняти. Особливо це потрібно робити в тому випадку, якщо вами використовуються додаткові ваги.
Вам треба буде підібрати кілька різноманітних вправ і почати виконувати по одному з них, чергуючи один з одним щотижня. Можна, звичайно, виконувати одне заняття кілька тижнів поспіль. Однак після цього все одно треба перейти до іншого виду вправи.
У тому випадку, якщо ви хочете збільшити силу, тоді треба виконувати близько 6 підходів з поступовим їх збільшенням до 10. Такої кількості цілком достатньо для того, щоб м`язи отримали поштовх до свого росту. Однак не треба в даній ситуації забувати про відпочинок. Він грає досить важливу роль.
Вами може виконуватися тренування преса в домашніх умовах. Однак якщо ви, крім цього, ще й відвідуєте тренажерний зал, то треба врахувати один простий аспект. М`язи преса задіюються практично у всіх видах силових вправ з обважнювачами.
І якщо м`язи втомляться під час простих підйомів корпусу або ніг, то під час виконання основного тренувального комплексу можна і зовсім отримати травму. Особливо якщо вами використовуються великі ваги. Тому м`язи преса слід тренувати в кінці занять.
Всі основні нюанси розглянуті. Тепер може бути розпочато тренування преса. У домашніх умовах або в тренажерному залі ви її будете виконувати - не грає особливої ролі. Загальна непорозуміння здатне виникнути в зв`язку з поширенням думки про те, що вправи для нижньої і верхньої частини черевного преса необхідно виконувати окремо один від одного. Однак ці дві групи м`язів дуже складно розділити між собою. Відповідно, при виконанні будь-якої вправи на прес навантаження на них лягатиме одночасно.
До яких вправ можна звернутися? Слід перерахувати деякі популярні варіанти.
Слід відразу зазначити, що тренування преса для дівчат допоможе не тільки придбати красиву фігуру, але і зміцнить здоров`я. Також треба відзначити і той факт, що легко не буде, незалежно від думки багатьох людей. Для того щоб придбати красиву і підтягнуту фігуру, вправи потрібно виконувати регулярно, викладаючись при цьому на всі сто відсотків.
Яким чином дівчині можна накачати прес якнайшвидше? Професійні спортсмени зазвичай виділяють три зони, на які треба робити весь упор. Йдеться про нижню, верхньому пресі і про косих м`язах живота.
Для прокачування верхнього преса можна виконувати одне з найпростіших по своїй техніці вправ - підйоми ніг у положенні сидячи з упором на руки. Для того щоб досягти найкращого ефекту, варто в максимальній точці здійснювати рух у двох площинах - горизонтальній і вертикальної.
Досить хороший ефект може бути отриманий і від простих підйомів корпусу. Дане заняття повинно проводитися в положенні лежачи на лаві. Також є наступна варіація виконання тренінгу: треба сісти на стілець, у якого немає спинки, зафіксувати внизу ноги і почати відхиляти тіло назад, а потім повертати його у вихідну позицію. Виконувати дану вправу потрібно акуратно і поступово, без різких рухів.
Косі м`язи живота тренуються під час нахилів і обертань тулуба, а також за допомогою підйомів стоп в положенні лежачи на боці. Це базові вправи на прес. Програма тренувань будинку нічим істотним не відрізняється від комплексу вправ, що виконуються в спортзалі. Однак якщо ви не довіряєте собі, то завжди можете звернутися за допомогою до професіоналів, записавшись в фітнес-зал.
Якщо ви хочете отримати певний результат після деякого часу, треба запам`ятати основні рекомендації.
Все те, що було перераховано вище, можна віднести тільки до малої частини всіх рекомендацій, які слід знати. Домашні тренування для преса допоможуть вам досягти поставленої мети. Однак слід пам`ятати, що формуванням своєї фігури займаєтеся ви самі. Тому тренування для преса вдома не будуть володіти якимось дивом ефектом. Просто почніть регулярно виконувати заняття, перейдіть на правильне харчування. І тільки в такій ситуації ви зможете досягти приголомшливих результатів. Слід побажати вам удачі в цьому досить непростій справі!
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру, але іноді домогтися бажаного непросто. Особливо якщо на спортзал не залишається…
Фізичні вправи виступають в якості основи краси і здоров`я. На сучасному етапі досить актуальною є проблема ожиріння.…
Є велика кількість способів, за допомогою яких можна відповісти на питання про те, як позбутися від боків і живота. І…
Для того щоб можна було зміцнити м`язи живота, необхідно щодня виконувати досить прості вправи. Однак як бути, якщо…
Вправи на нижній прес у дівчини допомагають зробити живіт підтягнутим, що точно не залишить байдужим протилежну стать.…
У багатьох з`являється бажання дізнатися, скільки разів на тиждень потрібно качати прес, щоб позбутися зайвого жиру.…
Підтягнутий і пружний живіт - мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота - це, перш за все, група…
Швидше за все, немає такої людини, яка не мріяла б про ідеальну фігуру. Першою ознакою такої фігури служить плоский…
Багато хто мріє про ідеальну фігуру. І прес в даному випадку грає дуже важливу роль. Щоб привести м`язи живота в…
Ідеальна фігура ... Як багато приховано в цьому словосполученні! В даний час кількість людей, які зробили вибір на…
Мати плоский накачаний живіт мріють багато дівчат і хлопці. Стрункий підтягнутий животик дуже сильно перетворює фігуру…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Кожен хоче мати прес "кубиками", щоб похизуватися по пляжу перед протилежною статтю, ну, або хоча б позбавиться від…
Гарний накачаний живіт завжди привертає увагу оточуючих. І не дивно, адже не всі можуть похвалитися ідеальною фігурою.…
Прес є однією з тих частин тіла, за якими потрібен постійний контроль. При правильному підході накачати м`язи живота…
Міцні грудні м`язи і кубики преса прикрашають чоловічу фігуру. Жінці потрібно посилено опрацьовувати ці ділянки тіла…
Стати володарем плоского живота і накачаного преса можна, якщо регулярно виконувати фізичні вправи. Їх існує досить…