Як набрати форму

Ви вважаєте, що вам варто повернути собі колишню спортивну підтягнутість? Не починайте набирати форму форсованими методами. Так ви тільки надірветеся і розхитані нерви. Якщо ви займалися колись спортом, то набрати форму зможете порівняно швидко - буквально за один-два місяці. Тіло просто «згадає» все те, що колись робилося для його удосконалення.

Інша справа, коли ви хочете бути в формі до певного періоду - наприклад, до пляжного сезону - але до цього ніколи не приділяли своєму тілу достатньої уваги. В цьому випадку починати готуватися до гарного відпочинку без комплексів варто десь з Нового року.

В першу чергу вам потрібно внести корективи в свій раціон. Те, наскільки значними вони будуть, залежить від багатьох чинників. По-перше, від ваших індивідуальних параметрів і стану здоров`я. По-друге, від того, чи займалися ви спортом раніше, або ваше знайомство з ним закінчилося разом із заняттями фізкультурою в школі або вузі. По-третє, від особистих переваг. Для кого-то ідеальної спортивною формою вважатиметься та, при якій можна без особливої напруги пробігти стаєрську дистанцію, а для кого-то буде цілком достатньо піднятися по сходах з першого до п`ятого поверху без задишки.

У будь-якому випадку спочатку пройдіть обстеження (хоча б в районній поліклініці) і порадьтеся з дієтологом щодо змін, які ви б хотіли внести в своє звичне меню. Так ті, у кого є різні хронічні захворювання, повинні дотримуватися час від часу і спеціальні дієти. А колишні спортсмени, швидко набирають колишню форму, можуть практично ні в чому собі не відмовляти. Потрібно звернутися до лікаря-дієтолога, чи потрібно вам спеціальне спортивне живлення, і підберіть разом з ним комплекс вітамінів, необхідних саме вам.

Усе вправи і режим тренувань підбираються теж строго індивідуально. Можливо, вам буде потрібно прибрати трохи зайву вагу або тільки підкачати м`язи. Головне - щоб заняття були регулярними і, по можливості, виконувалися не тільки в спортзалі, але і на свіжому повітрі.