Прості вправи для швидкого схуднення

Довгі свята в чомусь можна уподібнити роботі. Вони відбивають будь-яке бажання до фізичних вправ, і у нас з вами не виникає ніякого бажання відвідувати фітнес-клуб. А бажання відновити струнку фігуру залишається. Для тих, хто бажає, не докладаючи багато зусиль, бути в формі, ми розповімо про те, які існують прості вправи для швидкого схуднення.

Оптимальний варіант - створення фітнес-клубу в домашніх умовах, який можна розмістити навіть в малогабаритній квартирі. Якщо ви прийняли таке рішення, то, по-перше, визначте, які тренажери будуть використовуватися для домашніх занять. По-друге, необхідно сформулювати мету домашніх тренувань. В обох випадках потрібна допомога тренера найближчого фітнес-клубу, який не тільки займеться підбором простих вправ для швидкого схуднення саме для вас, але і проконсультує про методи виконуваних вправ і їх частоті.

Перевага занять фітнесом в домашніх умовах полягають в свободі вибору часу для, в додатковому зручність при проведенні занять, а також в можливості комбінувати ті вправи фітнес-програм, які подобаються вам найбільше.

Підбір інвентар

Спортивні магазини пропонують широкий вибір товарів для фітнесу. Тому не зайвим буде загострити увагу на найдоступніших спортивних тренажерах, орієнтованих для простих вправ в домашніх умовах. Найкращий варіант гантелей - розбірні, схожі на міні-штангу.

ГАНТЕЛІ - чудово підходять для аеробіки. Найпростіші фізичні вправи, що виконуються з їх допомогою, дозволяють підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі і швидко схуднути, якщо це потрібно. Тренування з гантелями можуть бути комбінованими, що досягається застосуванням ножних гантелей.

Приклад. Взявши гантелі, поставте ноги на ширині плечей, живіт втягнутий. На видиху слід зробити нахил вперед. У цей час ліва рука повільно витягується вниз, після чого ви повертаєтеся в початкове положення. Те ж саме повторіть з правою рукою. Виконується це проста вправа по 15 разів в кожну сторону.

ОБРУЧ - основний предмет для вироблення гнучкості і стрункості, по простоті застосування його важко з чимось порівняти, обруч подобається дуже багатьом дівчатам, він легкий в зверненні. Сто років тому обручі виготовлялися тільки з заліза і були порожніми всередині. В даний час асортимент обручів величезний, вибір залежить від рівня фізичної підготовки і особистих смаків. Можна підібрати як складні обручі, які в силу своєї компактності дуже зручно зберігаються, так і масажні, виготовлені зі спеціальними присосками, що дозволяють розминати і ліквідувати все зайве в області живота. Прості вправи з обручем забезпечать вам прекрасну талію в короткий термін!

Через відсутність звички довго крутити обруч буде важкувато. Кілька разів в день по 3-4 хвилини. Це заняття чудово поєднується з переглядом телевізора, або з прослуховуванням улюбленої музики.

скакалкою - використовується для декількох видів тренувань, виконуваних для швидкого схуднення в домашніх умовах.

Вправи з виконанням стрибків вперед, назад, високо піднімаючи коліна або не роблячи цього і ще близько двох десятків різноманітних стрибків. Силове тренування зі скакалкою дозволяє урізноманітнити підйоми тіла з горизонтального положення. На користь вправ зі скакалкою говорить той факт, що за чверть години інтенсивних стрибків спалюється стільки ж калорій, як і за годину занятіё аеробікою.

І зрозуміло, стрейчінг-комплекс вправ на розтягування, який виконується виходячи з рекомендацій тренера з фітнесу, а також ваших особистих бажань і переваг.

Приклад. Ляжте на живіт, накинувши скакалку на праву гомілку. Обидві ручки беруться в праву руку і повільно підтягують п`яту до сідниць. Кількість разів визначається вашим бажанням і можливостями.

М`ЯЧІ. Вибір величезний і різнобарвний - буквально на будь-який смак. М`ячі використовуються для роботи м`язів всього тіла, дозволяють поліпшити рухливість хребта, а також застосовуються для релаксації і масажу кінцівок.

Приклад. Взявши м`яч, ляжте на правий бік, затисніть м`яч щиколотками ніг, лівою рукою упріться в поверхню підлоги, праву заведіть за голову. Спину тримати прямо! Видихаючи, напружте м`язи живота, при цьому піднімайте прямі ноги з м`ячем, після чого опустіть, не торкаючись підлоги. Виконується по 8-10 разів для кожної сторони тіла.

Узгодити, все це - прості вправи, ви зможете з легкістю викроїти час для їх проведення в проміжку між домашніми справами. І, в той же час, вони, не дивлячись на уявну простоту, посприяють швидкому схудненню - що ще потрібно-то?

До доступним підручних засобів варто додати велотренажер або бігову доріжку, після чого ви отримуєте повний набір для домашнього фітнес-залу. Якщо є можливість, додайте до цього комплекту степ - незамінний засіб для тренувань ніг і сідничних м`язів.

Цікава одна з новинок в світі фітнесу, яка обов`язково сподобається тим, хто мріє швидко схуднути - міні-стадіон. Цей тренажер дозволяє виконувати близько трьох десятків різноманітних вправ для всього комплексу м`язів. Міні-стадіон можна уподібнити спортивному п`ятиборства, так як в його комплект входять вібромасажер, бігова доріжка, гребний і велосипедний тренажери, а також диск "грація". У комплекті є "бортовий комп`ютер", що видає інформацію про час тренування, кількості виконаних вправ, а також відображає дані про ваше самопочуття.

Різноманітність спортивних тренажерів і пристосувань для фітнесу дуже велике. Домашні заняття - чудовий спосіб приведення себе в відмінну фізичну форму. Будь-який комплекс вправ, який ви для себе підберете, повинен займати не менше чверті години, а його основне призначення-тренування всіх груп м`язів. В кінцевому підсумку результатом таки занять є не тільки струнка фігура і пружні м`язи, але і гарний настрій.

Яка ж тривалість і регулярність домашніх занять фітнесом? Це цілком залежить від вас. Заняття можуть стати звичкою, доведеної до природної необхідності, якої користі від них буде мало. Важливо при цьому пам`ятати, що мета до якої ви прагнете - приваблива фігура і гарне самопочуття, а так як організм має звичку "звикати" до певного набору дій і ефект від них знижується, то один раз в три місяці комплекс виконуваних вправ необхідно міняти.

І ще одна важлива умова для досягнення успіху. У тому випадку, якщо ви прийняли рішення займатися вдома, фраза "зроблю завтра" йде з вашого лексикону назавжди. Якщо вам це не під силу, все-таки краще відправитися в фітнес-клуб, під дбайливе крильце особистого тренера.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Спорт / Фітнес