Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
20 кілограмів зайвої ваги - солідна тягар, позбутися від якої буде дуже непросто. За тиждень впоратися з проблемою не вдасться, навіть якщо ви вирішите повністю відмовитися від вживання їжі. Вирішувати питання доведеться комплексно і наступати, як то кажуть, по всіх фронтах. Знадобиться повністю переробити систему щоденного харчування і щільно «підсісти» на фізкультуру. Якщо ви візьметеся за справу радикально, то позбавитеся від об`ємних жирових відкладень за 20 днів. Шанувальники більш спокійних, розмірених методик витратять трохи більше часу і прийдуть в норму за 2 місяці.
Так як дієта космонавтів «20 кг за 20 днів» досить сувора і не відрізняється різноманітністю і ситністю, перед початком рекомендується проконсультуватися з лікарем і приступити до похудательной процесу тільки в тому випадку якщо немає ніяких протипоказань. Тим, хто має серйозні хронічні захворювання або проблеми з кишечником, краще відразу вибрати іншу програму.
Для підтримки організму в тонусі протягом усього курсу необхідно вживати насичений мінерально-вітамінний комплекс і в обов`язковому порядку випивати не менше півтора літрів відфільтрованої або талої води щодня. Крім того, дієта вимагає суворого дотримання дозволеного меню і повної відмови від гострих приправ, цукру, солі, алкоголю і висококалорійних солодких продуктів. Гостре відчуття голоду, цілком можливе в перший тиждень, дозволено вгамувати склянкою нежирного (не більше 1,5%) кефіру.
Фізичні навантаження протягом всього дієтичного періоду жінці заборонені. До них потрібно буде вдатися тільки після закінчення курсу для того, щоб підтягнути шкіру і привести в тонус всі м`язи. Якщо самопочуття раптово погіршився, а в тілі відчувається дискомфорт, можна скоротити програму до 10 днів або відмовитися від неї зовсім.
Так як схуднути на 20 кг значно складніше, ніж набрати цю вагу, приготуйтеся до жорстких обмежень в їжі. Однотипно і досить бідно доведеться харчуватися цілих 20 днів.
Щоб вага не повернувся, потрібно дуже повільно і поступально виходити з космічної дієти «20 кг за 20 днів». Відгуки схудлих говорять про те, що спочатку в меню потрібно акуратно і в невеликих кількостях включати нежирні сорти риби і м`яса, а потім продукти, що містять клітковину. Процес повинен розтягнутися як мінімум на тиждень, а краще на 10 днів. Смаженого, солодкого і копченого варто уникати хоча б протягом 2 тижнів після закінчення курсу.
Зважаючи на надзвичайну суворість програми дієтологи рекомендують використовувати її тільки (!) В екстрених випадках і не частіше, ніж один раз на рік. Вона гарантовано допоможе швидко схуднути на 20 кг, однак, зловживання методикою може завдати істотної шкоди здоров`ю.
Жіноче меню для сушки жиру читайте тут.
Багато жінок, дізнавшись, як схуднути на 20 кг за 20 днів за допомогою дієти космонавтів, беруть програму на озброєння і досягають значних результатів. Але після закінчення курсу, як правило, виникає інша проблема: шкіра стає в`ялою і некрасиво обвисає в проблемних місцях. Для того щоб повернути фігурі привабливість, зовсім не обов`язково йти в тренажерний зал або наймати особистого тренера з фітнесу. Досить щодня виконувати вдома комплекс простих вправ і вже за місяць все повернеться на круги своя.
Розминка перед тренуванням
Як підтягнути талію і косі м`язи живота
Підтягуємо м`язи преса
5 ефективних вправ для стрункості ніг
Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут.
Як зробити попу красивою і підтягнутою, читайте тут.
Медики, які займаються складанням програм раціонального харчування, стверджують, що найбільш розумно і правильно худнути повільно і поступово. Це знижує навантаження на організм, дозволяє уникнути ослаблення імунітету і не викликає обвисання шкіри. Однією з найпопулярніших пролонгованих програм, які допомагають позбутися від ненависних кілограмів, є методікаМонтіньяка. Її не можна назвати дієтою в загальноприйнятому сенсі цього слова. Швидше, це збірник рекомендацій, що допомагає розумно підібрати меню, що сприяє нормалізації обміну речовин. Як можна схуднути на 20 кг у такий спосіб, запитаєте ви. Доктор Мішель Монтіньяк стверджує, що все станеться автоматично і, найголовніше, результат надовго закріпиться.
Христина з Кемерова пише: «Після народження третьої дитини мій вага склала 76 кг при зрості 164 см. Дивилася на себе в дзеркало і страшно розбудовувалася. Як скинути зайві кілограми якщо немає часу ні на тренажери, ні на фітнес? Попався рецепт Монтіньяк. Переглянула своє харчування відповідно до його правилами. Спочатку було важко без солодощів і є пізно я теж звикла, але в підсумку пристосувалася. Зараз вага у мене коливається в районі 54-55 кг, але, головне, що не повертаються колишні габарити. Так, все сталося не дуже швидко, але в моєму випадку ефект очевидний ».
Схудла після пологів за 2 місяці на 20 кг
Інна з Мінська стверджує, що система Монтіньяка стала для неї не дієтою, а способом життя. Згідно відкликанню, дівчина зуміла за 2 місяці знизити свою вагу з 86 до 68 кг. Основна перевага методики, на її думку, полягає у відсутності почуття голоду протягом усього курсу і отриманні стійкого, хоча і досить неблизького результату.
За 2 місяці позбулася 20 кг зайвої ваги
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Живіт часто є причиною серйозних комплексів у жінок, щоб позбутися від нього необхідно дотримуватись певних принципів в…
Незважаючи на свою назву, даний тип раціону для схуднення не має ніякого відношення до космонавтам як таким. По суті…
Як хочеться виглядати стрункою і красивою, а ще більше під час дієти повернутися до своїх звичних продуктів, наприклад,…
Жінки ретельно намагаються скинути зайву вагу і підкоригувати фігуру. Зробити це досить складно, але при максимальних…
Бажаючи мати ідеальні форми, жінки часто сідають на жорсткі дієти, не звертаючи ніякої уваги на застереження про значну…
У вас є ще час, щоб скинути зайві кілограми за той час, що залишився до Нового року, як швидко схуднути до Нового року,…
Новий рік - це свято повний радісних подій і подарунків, чарівних чудес і передчуттів. І в Новорічну ніч кожна жінка…
Бувають ситуації, коли вам терміново необхідно схуднути, але при цьому так, щоб не постраждав ваш зовнішній вигляд: не…
Якою б гарною дієти ви не дотримувалися, ваша фігура не стане стрункою і підтягнутою тільки в зв`язку з обмеженням…
Схуднути на 5 кг швидко5 кг, здавалося б, не фатальний зайву вагу, але навіть цей мінімум доставляє відчутні…
Як швидко схуднути на 15 кгТак, це - не фантастика, дієти, які реально допомагають схуднути на 15 кг дійсно існують.…
Як швидко схуднути на 10 кгЯк схуднути на 10 кг? Якою має бути ідеальна система харчування, що дозволяє в найкоротші…
Японська дієта розрахована на 13 днів, а досягнутий результат - мінус 7-8 кг - зберігається 2-3 роки. Щоб досягти цих…
Будь-яка швидка дієта є «жорсткою», тому, перш ніж скористатися рекомендаціями щодо її застосування, слід…
Схуднути за тиждень - це мрія багатьох бажаючих привести фігуру в порядок. Одні хочуть просто скинути кілька зайвих…