Зимова пробіжка: гарне здоров'я або екстрим?

За вікном настали холоди, а термометр показиваетотріцательную температуру. Будинки так тепло і затишно, що не хочеться покідатьтеплую ліжечко і кудись виходити, а тим більше відправлятися на пробіжку. Каквот все кинути і вийти на вулицю, де нас підстерігає мороз і холодний вітер?

Всі «за» і «проти»

І ось наш перший позитивний момент зимової пробіжки. Етопобеда над собою, хоч маленька, але все ж перемога. Ми можемо перемогти свою леньраз і назавжди. Крім того, що біг надає нам фізичної форми, він ще і закаляетнаш організм, а також зміцнює імунну систему і робить стійкими протіввірусних захворювань.

Звичайно, якщо ви тільки перехворіли і ваша імунна сістемаослаблена, то не рекомендується відразу бігти на вулицю. Пару днів коштує відпочити відновити свої сили. Пробіжка може послужити додатковим стресом дляорганізма і погіршити ваш стан.

Ми не рекомендуємо дівчині починати свої перші «бігові» спроби саме в зимовий період. Це не найлегший варіант для вас. Поки вашімишци будуть перебудовуватися і звикати до нових навантажень, після зімнейпробежкі ви будете відчувати тільки втома, але ніяк не бадьорість Ісіль.

Зимові пробіжки куди корисніше, ніж в теплу пору року. Ведьето хороше загартовування організму і імунітету. А також біг способствуетсніженію ваги і підтримці тіла в тонусі. Перш за все ми рекомендуємо передтреніровкамі проконсультуватися зі своїм лікарем. Чи немає у вас ніяких проблемс здоров`ям, при яких вам не слід бігати.

Чому корисно бігати взимку

Біг - найкраща панацея від багатьох хвороб. Він оказиваетположітельное вплив на організм. Завдяки фізичним навантаженням можнодостігнуть неймовірного ефекту для людини.

• Зимовий біг дає можливість тренувати серцевий м`яз, аце покращує роботу судин і серця. Вони стають сильнішими і витривалішими.
• Пробіжка знімає стрес і покращує настрій. Це хорошеесредство від стресу і втоми в цілому.
• Біг допомагає збільшити обсяг кисню и кров. За однупробежку збільшується кровотік в організмі.
• Хороша пробіжка допомагає в боротьбі з депресією. У времябега виробляється ендорфін - гормон щастя.
• Регулярні заняття поліпшують стан женщіни.увелічівается рівень гемоглобіну в крові, знижується холестерин і уменьшаетсячувство голоду.

Починаємо з одягу

Гарненько підберемо зимову екіпіровку для пробіжки зімой.Существует таке правило: «Вважай, що на вулиці на 10 градусів тепліше». Тогдато НЕ будеш так сильно перегріватися під час тренування. Варто відзначити, чтоспортівний костюм не повинен сковувати твої рухи, тобі повинно бути в немкомфортно. Він повинен бути легким і зручним для тебе.

Обов`язково одягай під низ термобілизна. Вона поглинає піт ісохраняет тепло тіла. Куртку вибираємо промокне в непогоду і не продувається. Оназащітіт від вітру, снігу і морозу. Тепле взуття надягати не потрібно. Тоді будетнеудобно бігти. Підошва кросівок повинна бути гумовою, так вона не замерзнетна снігу або просто в холодну пору, інакше можна буде посковзнутися ісломать собі щось. Хоча зараз в спортивних магазинах продають спеціальнуюобувь для занять взимку або «шиповки», які не ковзають. На голову надеваемтеплую шапку, щоб не протягло її, і рукавички на руки.

біг зимо

Ось ви вже обдумали всі позитивні і негативні сторонизімней пробіжки і все ж вирішили бігти. З чого все починається? Для началазащітіте свою шкіру обличчя. Вам знадобиться зволожуючий зимовий крем від морозів. Онзащітіт шкіру обличчя і не дасть їй лущитися.

Обов`язково розігрійте м`язи в приміщенні. Не варто начінатьразмінку взимку на вулиці, толку від цього не буде. Треба добре розігрітися, щоб кровообіг було гарне, інакше м`язи можуть задерев`яніти під час бегаот холоду.

Щодо одягу все ясно. Тепер розберемося з диханням взімній період. Схема дуже проста. Звично в теплу пору року ми робимо вдохносом, а видихаємо одночасно і носом і ротом. А ось взимку слід дихати інакше, ми вдихаємо івидихаем носом. Під час зимової пробіжки намагайтеся обмацувати свій ніс і щічки, щоб перевіряти їх чутливість. Якщо вони замерзли, то помасажуйте їх длявідновлення кровотоку.

Бігати в зимовий час краще всього коли світло. Рекомендованопроводіть тренування через 2 години після пробудження або за 4 години до сну. Есліваша завдання просто схуднути, то бігти можна і через 30 хвилин після того какпроснулісь.

Багато хто задає питання, куди ж бігти взимку? Уникайте заледеневшіхдорог і загазованих магістралей. Вибирайте більш чисту ділянку землі, пустьето буде парк або лісок. Протягом тижня потрібно як мінімум 4 рази виходити напробежку, щоб побачити результат. Тривалість бігу становить 30-40минут. Починайте з 10 хвилинного бігу. І вже через тиждень ви досягнете 30хвилин. Обов`язково робіть розтяжку після бігу. Але тільки не на вулиці, а вже когдапрідете додому, а то ви ризикуєте підхопити застуду. Під час бігу остановкіделать не можна. Темп ви обираєте самостійно.

Коли ви повернулися додому, то слід відразу зняти всю одежду.Прінімайте душ або ванну, а потім насухо витирайтеся і надіньте свіжу одяг. Пріознобе зробіть пару швидких вправ і він пройде. Обов`язково випейтегорячій чай з лимоном і медом.

Гаджети для спортсменки

Біг дуже корисний для організму і допомагає знизити вагу. Естьнесколько корисних гаджетів, які допоможуть нам поліпшити наше времяпровожденіезімой.

iPod. Куди зараз безплеера? Його можна прикріпити до спортивного костюму. Він поліпшить настрій, і висможете слухати улюблену музику під час бігу, вона скрасить одноманітність бігу.

Наречений хронометр сустройством GPS. Цей пристрій вимірює швидкість бігу, дальність і не дозволили тобі заблукати, навіть якщо ти забігла в незрозумілий провулок, іліпотерялась в лісі.

Компанія Найкпредоставляет рукав з неонової вставкою і кишенею для зручності зберігання мобільноготелефона. Це дуже зручно під час бігу. І не потрібно турбуватися, що він можетвипасть.

Найк предлагаетшікарние шкарпетки з термоткані з утеплювачами, а також з неоновими вставками. Простоідеальное пропозицію для зимового часу.

Нехай кожна девушкасама вирішить, чи варто їй бігати взимку чи ні. Але варто зазначити, що це оченьполезно для здоров`я і вашої фігури. Займатися потрібно не тільки навесні передпляжним сезоном, а цілий рік, щоб бути красивою і чарівною! Тому мижелаем вам прийняти правильне рішення!