1. Правило 10 градусів
"Одягаючись на пробіжку, одягайте досить легко, так як якщо б на вулиці було на 10 градусів тепліше, ніж є насправді. якщо одягнутися занадто тепло ви просто перегріється і можете через це застудитися. Якщо на вулиці холодно, досить надіти байку (одну або дві), зверху промокне в непогоду і продувається куртку-вітровку, нехтувати головним убором і рукавичками можна (див. П.2).
2. влагоотводящие тканину
"Це спеціально розроблена синтетична тканина, яка відводить вологу від вашого тіла, виштовхуючи її на поверхню. Таким чином, піт не затримується на вашому тілі. Це добре, тому що волога плюс вітер можуть зробити так, що ви переохолодитися під час бігу і можете застудитися. Одяг з такої тканини рекомендується використовувати ближче до тіла, тобто надягати її першої, а зверху що-небудь ще при необхідності. Добре, якщо з такої тканини буде виконаний ваш головний убір і рукавички.
3. Розігрівайте суглоби
"При заняттях бігом взимку слід враховувати такий момент, що суглоби довго гріються. Не слід починати біг не розігрівшись. Розігріватися на вулиці немає сенсу, краще це зробити в приміщення. Ви можете розігрітися, пробігши кілька разів по сходах, або зробивши комплекс з простих вправ протягом 10 хвилин. Після розігрівання виконайте легку розтяжку, що вбереже м`язи від розтягнень.
4. Враховуйте напрям вітру
"Рекомендується першу половину маршруту починати проти вітру. Це звичайно важче, але таким чином ви швидше розігрівається. Крім того, зворотний половину шляху краще проробляти за вітром, щоб, уже спітнівши і добре розігрівшись, ви не «давилися» холодним повітрям.
5. Захищайте шкіру на лиці
"У холодну пору вам необхідний захист і від сонця, і від вітру, з урахуванням цього має підбиратися крем. Іноді не зайве скористатися окулярами, щоб від снігу і вітру не сльозилися очі.
Людям з хронічними захворюваннями дихальних шляхів слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж вирушати на пробіжку в холодну пору року. Якщо ви здорові і у вас немає хронічних захворювань, то пробіжки в холодну пору року - це і фізичні навантаження, і загартовування одночасно.
