Заняття бігом в холоду

Для тих, хто серйозно зайнятий зміцненням здоров`я, не буває ні вихідних, ні відпусток. Зима - це показник ваших успіхів, всього того, що ви досягли, тренуючись в теплу пору року. Лише по-справжньому захоплена людина може змусити себе вийти з тепла затишної квартири в зимову холоднечу.

Зимові пробіжки підвищують імунітет, під час бігу при негативних температурах йде процес загартовування всього організму, підвищується стійкість до різних захворювань.

За одну годину перебування на вулиці легкі обробляють від 500 до 5000 літрів повітря, в залежності від швидкості, з якою ви біжите. При цьому зимовий повітря містить максимальну кількість аероіонів, негативно заряджених частинок. Вони не тільки надають морозному повітрю неповторний «смак» і аромат, вони надають збудливу дію на всю нервову систему. Навіть малорухливі і мляві люди після прогулянки на морозі стають бадьорими і енергійними.

Під час зимових пробіжок витрачається набагато більшу кількість енергії. Обмінні процеси включаються в роботу швидше, ніж влітку, і процес нарощування м`язів і втрати жирової тканини прискорюється.

Щоденне перебування на морозі укупі високою активністю викликають розрідження крові. Це знижує загрозу виникнення інсультів, інфарктів, тромбів. Підвищується прохідність судин. Серце працює з меншим навантаженням і ефективніше. А значить, поліпшується кровопостачання всіх внутрішніх органів. У поєднанні з підвищеним вмістом кисню в зимовому повітрі це сприяє уповільненню процесів старіння.

Але для того щоб зимові пробіжки доставляли тільки задоволення, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил.

1. Краще надіти кілька тонких шарів одягу, ніж один товстий. Повітряні прошарки між ними зберігають тепло вашого тіла набагато краще, ніж найсучасніші матеріали теплоізолюючі. До того ж, так вам буде легше рухатися. Адже всі ваші одягу рухливі відносно один одного.

2. Нижній шар одягу повинен бути з гигроскопичной і влагоотводящие тканини. Пот не повинен затримуватися на вашому тілі. Жіноча термобілизна як правило, імпортного виробництва, коштує досить дорого і продається в спеціалізованих магазинах для гірськолижників. Чи не посоромилися, зайдіть в магазин «Мисливець і рибалка» і придбайте комплект недорогого чоловічого термобілизни потрібного розміру. На жаль, вітчизняна промисловість випускає в основному чоловічі моделі. Але яка вам різниця, є на трико гульфик чи ні? Під трьома шарами одягу не видно.

3. Бережіть себе від морозного вітру. Верхній шар одягу повинен бути повітронепроникним. Виходячи на пробіжку, намагайтеся першу половину дистанції бігти проти вітру. У вас досить сил, до того ж долаючи опір повітря, ви швидше зігрієтеся. Зате повертатися вам буде набагато легше.

4. Захищайте шкіру від зневоднення. Холодний вітер сушить шкіру не гірше ніж жарке повітря пустель. Тому перед зимової пробіжкою нанесіть на обличчя захисний крем, обов`язково захистіть тонку шкіру під очима. Обвітрені і потріскані губи не додадуть вам краси, так що змастіть їх жирної гігієнічною помадою.

5. Якщо ви виходите на пробіжку в сонячний день, врахуйте, що відбитий від снігу ультрафіолет набагато небезпечніше, ніж літнє палюче сонце. Обов`язково скористайтеся кремом з UV-фільтром і надіньте сонячні окуляри з хорошим захистом.

6. Під час пробіжки не зупиняйтеся, щоб поговорити з друзями або знайомими. Одяг на вас призначена для збереження і утримання тепла. Але як тільки ви зупиняєтеся, ваше тіло починає стрімко остигати.