Як прибрати "галіфе" на стегнах
Подібне «прикраса» з`являється через недостатнє кровотоку. У тих місцях, де кров застоюється, утворюються…
Золоте правило: щоб залишатися стрункою, потрібно просто не поправлятися, користуватися дієтичною їжею і корисними вправами. Припиніть постійно туго затягувати свій пояс і швиденько освойте ці правила проти поправки.
Прокинувшись, відразу ж випийте склянку теплої води (бажано з половинкою лимона або лимонним соком). Дієтична їжа і корисні вправи вранці - правильний вибір для тих, хто мріє скинути все зайве.
Сніданок повинен бути саме таким, як радять дієтологи: корисним і правильним. Чай або кава, два шматочки цільно-зернового хліба з 12-15 грамами масла (міні-упаковки дуже зручні в дозуванні), ложечка варення або меду, фреш або натуральний йогурт. Якщо день обіцяє бути напруженим, можете доповнити сніданок яйцем або скибочкою сиру.
Не бійтеся їсти сир і йогурти. Захоплення продуктами виключно з 0% жирністю малоефективно, так як різниця мінімальна і не виправдовує зусиль: нежирний йогурт має 50-55 калорій, біо-йогурт - 60 калорій, а йогурт з незбираного молока - 80 калорій.
Уникайте перекусів близько 11 години ранку. Краще з`їжте яблуко, трохи родзинок або сухофруктів (інжир, курага). Це наповнить вас енергією. До того ж такий запобіжний засіб позбавить вас від небезпеки з`їсти зайве навіть під час обіду.
Залиште в своєму раціоні місце для вуглеводів, наприклад, для картоплі (але тільки не фрі або смаженої, за рідкісними винятками), рису або злаків. У поєднанні з м`ясом, рибою або зеленими овочами вони вбережуть вас від виникнення голоду в післяобідній час і при цьому не поставлять під загрозу ваш вагу.
Знімайте шкірку з курки, індички, качки і смаженої риби. Так ви зробите свою страву більш здоровим і менш калорійним. Віддавайте перевагу круп, хлібі з висівками, макаронів з твердих сортів пшениці і дикого рису. Ваш кишечник буде вам за це вдячний, а ваш організм зможе отримати більше корисних поживних елементів.
Ідеальний десерт - це фрукти в будь-якому вигляді: салати, компоти і навіть сорбет. Все інше дуже сумнівно. Марно вести підрахунки: і морозиво, і тістечка, і торти, печиво, і всі інші спокуси містять занадто багато цукру і жиру, а значить, і занадто багато калорій. Залиште їх тільки для виняткових випадків.
Запам`ятайте і підкресліть: хліб + масло на сніданок - так, на обід ні в якому разі. Ні з редискою, ні з сиром. Будь-яке масло, як не як, в 100 грамах містить 800 калорій. Будьте напоготові!
Без побоювань побалуйте себе шматочком хорошого чорного шоколаду (з чашкою кави), і навіть можете дозволити собі другий.
Чай - кращий друг усіх тих, що худнуть, є дієтичною їжею і корисними вправами для вашого організму. Крім своїх лікувальних властивостей, він володіє трьома ідеальними інгредієнтами для схуднення: кофеїном, який стимулює спалювання калорій, катехинами, які спалюють жири, і поліфенолами, які є відмінними приборкувачами голоду. З чаєм можна з`їсти жменю лісових горішків, мигдалю або сухофруктів. Це наповнить вас енергією.
Остерігайтеся цукрово - замінників. Їх використання призводить до протилежного ефекту, так як вони порушують механізм апетиту і викликають непереборне бажання з`їсти чогось солодкого.
Скажіть «ні, дякую», коли вам повторно передають блюдо, особливо ваше улюблене. Звичайно, це непросто, але зате дуже корисно для вашого організму, так як ви позбавляєте його від зайвих калорій. Таким чином, ви проявляєте пошану до своєї фігури і залишаєтеся в ідеальній формі.
Другий келих червоного вина залишайте наполовину повним. Завдяки цьому за вечерею з друзями вам не доведеться постійно відмовлятися від чергового келиха вина, і тим самим ви заощадите від 100 до 300 калорій.
Повісьте у вашій шафі поруч з найкрасивішим сукнею дуже обтягуючі джинси або коротку облягаючий спідницю, які будуть служити вам стимулом. Вони сидять на вас відмінно? Браво! Значить, немає потреби ставати на ваги, ви у відмінній формі. Як тільки ви відчуєте, що вони вам злегка тиснуть, на пару днів перейдіть на легку дієту або влаштуйте розвантажувальний день.
Не роздумуючи, швидко дайте відповідь на три питання. Скільки калорій в кока-колі: 250, 370 або 450? Скільки їх в 100 г майонезу? І скільки - в 100 г сухої ковбаси?
Не прагніть до параметрів Кейт Мосс, Хайді Клум або Жизель Бюндхен, а зверніть увагу на божественні форми Стефані (Сеймур). Найрозкішнішої моделі в цьому році виповнилося 40 років, і вона без найменших комплексів демонструє свої пишні форми в рекламних компаніях білизни Chantelle, обличчям якої вона, власне, і є. Ця красуня запевняє, що ні в чому себе не обмежує, навіть в гамбургерах і шоколаді (але хіба ми можемо в це вірити?) І в майстерності особистої масажистки (ось тут вона точно щира). Так давайте брати з неї приклад і не будемо забувати про регулярне масажі.
Пора взяти себе в руки і привести свої форми в норму. Ексклюзивно тренер паризького фітнес-центру L # 96-Usine Жан-Крістоф розробив ефективну програму, щоб ваші сідниці виглядали бездоганно.
Всі також стоячи зробіть випад вперед (одна нога попереду полусогнута, друга - відведена назад і випрямлена). Передню ногу зафіксуйте на чимось, руками упріться в сідниці. Згинайте задню ногу і опускайте таз. Піднімайте тіло, зберігаючи вертикаль і видихаючи. Три підходи по п`ятнадцять разів на кожну ногу.
Поставте ноги разом, покладіть руки на спинку стільця. Витягніть одну ногу назад, нахиляючи верхню частину тіла вперед. Спина повинна залишатися прямій. Підніміть ногу так, щоб утворилася горизонталь зі спиною. Утримаєте такий стан на три секунди. Три підходи по п`ятнадцять разів для кожної ноги.
Ляжте на живіт, лоб покладіть на руки. Згинайте ноги під кутом в 90C. П`яти тягніть до стелі, роблячи при цьому видихи. Три підходи по десять разів.
Ляжте на спину. Ноги покладіть на ширині плечей, руки - вздовж тіла, п`ятами упріться в підлогу. Напружте сідниці і підтягуйте їх вгору, піднімаючи таз. Для початку - три підходи по п`ятнадцять разів, потім - по тридцять.
Всі ці вправи необхідно виконувати три рази на тиждень протягом як мінімум двох місяців.
Щоб підтримувати сідниці в формі, використовуйте кожну можливість, щоб напружувати сідничні м`язи - наприклад, піднімайтеся по сходах.
Подібне «прикраса» з`являється через недостатнє кровотоку. У тих місцях, де кров застоюється, утворюються…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
М`язи таза виконують безліч функцій, беруть участь у формуванні постави, русі тулуба і стегон. Міцні тазові м`язи - це…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Щоб зробити фігуру стрункою і підтягнути сідниці, дівчата вдаються до допомоги косметологів, дієтологів і навіть…
Красиві, підтягнуті і пружні сідниці - мрія будь-якої жінки. Доставляє чисто естетичне задоволення, розвинена сідничний…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Є жінки, які не задоволені станом і формою своїх сідниць. Щоб не соромитися надягати обтягуючі спідниці та брюки, а…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…