Вітамінні рецепти страв для дітей
Малюкам подавай смачне, а мами хочуть готувати неодмінно корисні страви. Як об`єднати ці складові в одному меню?…
Улюблені страви і нові рецепти для здорової дієти обов`язково повинні з`являтися навіть в самому строгому дієтичному меню, стверджують вчені, але в нових, "полегшених" варіантах. Приготувати їх, позбувшись від зайвих калорій, але, не втративши при цьому в смаку, дуже просто!
Завдяки цьому маленькому послабленню витримати дієту і домогтися успіху буде легше, стверджують італійські дієтологи. Та й рахувати калорії без відмови від улюблених страв буде веселіше. Тільки спробуйте ці страви злегка удосконалити, трохи змінивши рецептуру. І тоді в нагороду разом з оновленим смаком звичної їжі ви отримаєте неабияку "економію" калорій! Врахуйте, всі рецепти дані на 4 порції.
Мінус 120 ккал
Замініть гранульований пармезан, незбиране молоко і масло чеддер зі зниженим вмістом жиру, знежиреним молоком і солодкої гарбузом.
Відваріть 250 г будь-яких макаронів з пшениці твердих сортів. У глибокій сковороді на середньому вогні змішайте 1/2 чашки знежиреного молока з 150 г відвареної гарбуза. Зніміть з вогню, додайте 1 чашку натертого на тертці Чеддер, 1/2 чайн. ложки солі, 1/4 чайн. ложки сухої гірчиці і перець за смаком. Покладіть пасту в форму, залийте готової гарбузової сумішшю, зверху злегка присипте хлібними крихтами або панірувальними сухарями. Запікайте пасту 20 хвилин при температурі 180 С.
За рахунок чого ви "економите" калорії?
Зробивши ряд замін нових рецептів для здорової дієти і значно зменшивши тим самим жирність страви, ви знизите його калорійність до 300 ккал зі стандартних 420, а додавши гарбуз, отримаєте близько 45% щоденної норми вітаміну А і корисну клітковину.
Мінус 156 ккал
Замініть яловичий фарш і хлібний м`якуш фаршем з білого м`яса індички, вівсяними пластівцями і замороженим шпинатом.
Розігрійте духовку до 200 С. У мисці змішайте 500 г фаршу з індички, 2 великих яйця, 1/2 чашки вівсяних пластівців швидкого приготування, 1/2 чашки дрібно порізаними цибулі, 300 г замороженої зелені шпинату, 1 чайн. ложку сухої зелені чебрецю, сіль і чорний перець за смаком. Готовий фарш викладіть у форму для рулетів, розрівняйте зверху і випікайте близько години.
За рахунок чого ви "економите" калорії?
Дієтичне м`ясо індички менш калорійне, ніж яловичина: жирів в ньому приблизно в 8 разів менше. Шпинат зробить м`ясо соковитим, а вівсяні пластівці допоможуть рулету зберегти апетитну форму.
Мінус 67 ккал
Замініть готовий соус "Цезар" заправкою, приготовленою за новим рецептом.
Змішайте 1 яйце, роздавлений зубчик часнику, 1,5 чайн. ложки консервованих анчоусів, 0,5 чайн. ложки гірчиці дижонской, по 2 стіл, ложки лимонного соку і оливкового масла.
За рахунок чого ви "економите" калорії?
Соус - найкалорійніша складова салату. У 2 стол. ложках міститься 18 г жиру! У цьому рецепті жирів вдвічі менше, до того ж виключені такі калорійні інгредієнти, як цукор і багатий фруктозою кукурудзяний сироп.
Мінус 115 ккал
Замініть вершки (сметану) і наваристий курячий бульйон знежиреним молоком, білою квасолею і овочевим бульйоном новими рецептами для здорової дієти.
Змішайте 400 мл овочевого бульйону, 750 г томатів у власному соку, додайте 2-3 лаврових листки і поставте на середній вогонь. У мисці розімніть вилкою 1 чашку консервованої квасолі. Коли суп закипить, влийте 1 чашку молока 1,5% -ної жирності, приправте сіллю, перцем свіжомеленим і варіть ще 15 хвилин. Видаліть з супу лавровий лист і збийте в блендері разом з квасоляним пюре.
Заповіт чого ви "економите" калорії? Томатний крем-суп навіть без вершків або сметани буде наваристим завдяки квасолі (цінний вид клітковини, яка стимулює роботу шлунково-кишкового тракту). Замінивши курячий бульйон овочевим, ви знижуєте надходження в організм натрію - він затримує соду і тим самим сприяє набирання ваги.
Мінус 156 ккал
Замініть готовий полуничний сироп або джем соусом з свіжомороженої полуниці.
В 4 чашки полуниці додайте 1 стол. ложку меду і потримайте на слабкому вогні, поки суміш не стане однорідною. Охолодіть і прикрасьте кожну кульку морозива цією сумішшю.
За рахунок чого ви "економите" калорії? Чим відмовляти собі в морозиві, краще зменшіть порцію вдвічі. Відмовившись від цукрового сиропу на користь свіжих ягід, ви отримаєте з цим десертом майже 100% денної норми вітаміну С.
Малюкам подавай смачне, а мами хочуть готувати неодмінно корисні страви. Як об`єднати ці складові в одному меню?…
Ці яскраві плоди з грядки прикрашають обідні столи гурманів усього світу. Пора і малюка познайомити з ними!Сучасні…
У глибокій сковороді нагрійте масло. Додайте цибулю, лавровий лист і обсмажують на среднінгредієнти:Лук - 2 Штуки…
Обсмажте фарш до коричневого кольору. Додайте приправу Тако. Потім, додайте банку пірінгредієнти:Фарш - 450…
Складові. Обсмажте бекон. Відкрийте банку кукурудзи і поріжте цибулю. У сковороді розтопитиінгредієнти:Борошно - 1/4…
Змішайте фарш з хлібними крихтами. Додайте дрібно нарізаний зубчик часнику, сіль, переінгредієнти:яловичий фарш - 450…
Дрібно наріжте очищені цибулю і часник. На сковороді розігрійте олію іінгредієнти:Каннеллоні - 150 ГрамЯловичий фарш -…
1. Розігріти духовку зі стійкою в середньому положенні до 175 градусів. Збити сир, яйця іінгредієнти:цільного молока…
Представляємо вашій увазі легкі страви на старий новий рік. Насправді легких страв на старий новий рік безліч, але…
Пропонуємо вашій увазі м`ясні страви на святковий стіл.Свинина в кисло-солодкому соусКурячий бульйон -150 млЧервоний…
Пропонуємо вашій увазі рецепти, другі страви з індички.фарширована індичкаІндичка - 1 шт.Імбир - 1 шт.Яблуко - 1…
Представляємо вашій увазі рецепти приготування страв на вечерю.Куряча грудка, фарширована томатами та шпинатом4 грудки,…
Мрія будь-якої господині - легке у виготовленні, але оригінальне і смачне блюдо. Порадуйте близьких: у кожного з цих…
Рецепти найсмачніших страв будуть у вас на столі, якщо ви прочитаєте нашу статтю.Салат римські канікулиНа 4…
Останні дні літа потрібно провести з користю і для здоров`я, і для фігури. Ми пропонуємо відправитися на пікнік до…
Запечена свиняча вирізка, фарширована абрикосами і чорносливомЦя страва виглядає дуже вражаюче, але готувати його…
Прості і смачні рецепти страв приготувати дуже легко, а насолодитися ними - простіше простого!Курка з…
Хочете здивувати своїх гостей і домочадців? Тоді спробуйте, і подивіться, як ми готуємо японські страви вдома.Салат пак…