Салат зі шпинату, граната і авокадо
Очистіть гранат і витягніть зерна. У великій мисці збийте 3 столові ложки лимонного зінгредієнти:граната - 1…
Не за горами - день вашого весілля, а ви до сих пір не задоволені своєю фігурою, візьміть на озброєння ці прості поради. У день торжества плаття сяде на вас бездоганно ... І ніяких складочок на талії! Ви старанно тренуєтеся, набиваєте холодильник здоровою їжею, і кожен день випиваєте належну кількість води ...
Але, незважаючи на все це, у вас ще залишається кілька зайвих кілограмів? Чи не відступайте і не відмовляйтеся в розпачі від правильного харчування! Ці 10 незначних змін в дієті допоможуть позбутися від жирку на талії без голоду, дратівливості і інших ефектів «чудодійних» дієт. Введіть їх за 2-4 тижні до весілля і обіцяємо: результат вам сподобається, а найефективніші методи схуднення не змусять себе довго чекати!
Надлишок жиру - не єдина річ, яка змушує ваш живіт роздуватися: приблизно 80% з нас борються з запорами. На щастя, ця проблема є просте рішення. Підвищіть споживання розчинної клітковини, яка міститься в яблуках, цитрусових, бобових. Вбираючи воду, вона перетворюється в гелеобразную субстанцію, яка стимулює м`язи травної системи, змушує їх скорочуватися і швидше проштовхувати відходи.
Під час тренування і в найефективніших методах схуднення вітамін Ссніжает жиросжигание на 25%. Вітамін С допомагає виробляти карнітин - амінокислоту, яка, в свою чергу, сприяє перетворенню жиру в енергію. Якщо в тканинах вашого тіла недостатньо карнитина, організм використовує в якості пального вуглеводи або протеїни. Так що націльтеся на 10 мг вітаміну С в день. Така кількість міститься в 10 великих ягодах полуниці, маленькому солодкому червоному перці, великому апельсині або 1 чашці готової брокколі.
Йогурти та кефіри містять пробіотики, присутні в травній системі кожної людини. Якщо у вас є зайва вага, можливо, вам цих бактерій не вистачає, в результаті чого організм поглинає з їжі додаткові калорії. Отримуючи більше прибутків, ви нормалізуете баланс бактерій.
Звичайно, не назавжди (будемо реалістами). Однак перервавши низку веселих вечірок з подружками, ви зможете переконатися, який ефект це надає на здоров`я! На апетит і на зниження ваги (спиртні напої - джерело порожніх калорій), і на режим сну ... А, як відомо, недосип теж може бути пов`язаний з набором зайвої ваги.
Цей плід багатий калієм, який допомагає вивести надлишок натрію і зняти набряклість, викликану затримкою води. Цього мінералу в 30 г авокадо на 6о% більше, ніж в тій же кількості банана. А його здорові жири притупляють голод і продовжують відчуття ситості. Спробуйте приготувати соус сальса з манго і авокадо, який підійде до курчати або риби. Чверть плода авокадо подрібніть, і змішайте з 1/4 чашки манго, 1 столовою ложкою лимонного соку, рубаною свіжої кінзою і 1 чайною ложкою меленого халапеньйо. Хочете отримати подвійну порцію калію - зробіть сальсу з авокадо з бананом: чверть плода змішайте з половиною банана, 1 столовою ложкою подрібненого лука, тим же кількістю лаймового соку. Приправте чорним перцем.
Натуральне речовина капсаїцин надає пекучого перцю гостроти, а вам допоможе витрачати більше калорій навіть в стані спокою. Причому для цього буде достатньо, зовсім невеликої кількості прянощі. Дослідження показують, що в маленькому чилі міститься така доза капсаїцину, яка здатна в найкоротший термін збільшити ваш метаболізм на 23%. В іншій науковій роботі люди, які одержували перед їжею приблизно грам червоного перцю в капсулі або підмішаним до томатного соку, потім споживали протягом дня на i6% менше калорій і при цьому не відчували себе обділеними. Так що використовуйте в процесі приготування їжі свіжий перець чилі, а також тайські, індійські, латиноамериканські приправи, щоб додати гостроти своїм стравам.
Ензими бромелайн (в свіжому ананасі) і папаїн (в папайї) полегшують травлення, сприяючи розщепленню білків з м`яса, молока і бобових, так що їжа краще перетравлюється і вам не загрожує метеоризм.
Продукти, що містять натуральний цукор (фрукти, молоко), багаті клітковиною і білками. А ось про рафінад забудьте: він може викликати голод. Купуючи продукти, читайте етикетку. Якщо одним з перших в списку інгредієнтів значиться цукор, залиште це «добро» на поличці.
І рідше - вуглеводні продукти. Чашка шпинату містить усього 41 кілокалорій, тобто в п`ять разів менше, ніж ту ж кількість відвареного коричневого рису або цільнозернових макаронів. І це робить шпинат кращим гарніром в останні два тижні перед весіллям. Однак це не просто легкий і низькокалорійний продукт. Він також містить більше дюжини різних антиоксидантів, які допоможуть вам впоратися зі стресом, в цей час, на жаль, практично неминучим.
Спробуйте обсмажити шпинат з 1 чайною ложкою оливкової олії, рубаним солодким перцем і часником, пікантним маслом чилі. Або приготуйте з нього салат з полуницею, рубаним червоною цибулею і парою горіхів пекан.
Або чай. Вони дійсно допоможуть вам стати стрункішою, оскільки містять кофеїн. Доведено, що, отримуючи порцію цієї речовини за 30 хвилин до тренування, ви будете займатися фітнесом активніше і довше. Крім того, кофеїн стимулює травлення.
Очистіть гранат і витягніть зерна. У великій мисці збийте 3 столові ложки лимонного зінгредієнти:граната - 1…
Змішайте в блендері кедрові горіхи, мед, лимонний сік, 1/4 чашки оливкової олії, Базіліінгредієнти:кедрових горіхів - 2…
Попередньо розігріти духовку до 220 градусів. На великому аркуші для випічки Переміщенняінгредієнти:великих гриба…
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то знайте - щоб схуднути, рекомендується їсти. Найголовніше, від чого…
Багато людей страждає проблемою зайвої ваги і багатьох цікавить питання - чи існує їжа, яка спалює калорії? Така їжа…
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Провідні дієтологи в ході багаторічної роботи склали докладний список продуктів, які можуть бути визначені як…
Шанувальники дієт прекрасно знають, що однією з обов`язкових складових дієтичного харчування є салат. Так уже сталося,…
Легкий, дієтичний і свіжий салат зі шпинатом - що може бути ще краще для здорового і правильного харчування. Ніжна…
Якщо у вас виникла необхідність позбутися від декількох зайвих кілограмів швидко і ефективно, наприклад, до…
Сучасні жінки буквально схиблені на схудненні. Причому худнуть навіть ті, кому на перший погляд абсолютно це не…
Яблуко, груша, банан ... Це не заклик до вегетаріанства, а дієту, підібрану фахівцями-діетолагамі за типом фігури, може…
Іноді для того, щоб схуднути, жінки прирікають себе на муки. Вони голодують, катують себе в тренажерному залі, а…
У статті «Плоский живіт, дієта з користю для шлунка» ми розповімо, що потрібно вживати в їжу, щоб була…
Позбутися «апельсинової кірки» за допомогою черговою модною дієти не вийде. Допомогти може тільки…
Правила здорового харчування вимагають хорошого сніданку, щільного обіду і легкого вечері. Кому не знайома ця формула?…
Перш ніж прийняти рішення про зниження ваги, необхідно правильно підібрати систему харчування. Дієта повинна не тільки…
На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи…