Сухі сніданки, дефекти
Для початку розберемо з вами іншу сторону дії сухих сніданків на організм людини. Чи вважається, що сухі сніданки -…
Іноді для того, щоб схуднути, жінки прирікають себе на муки. Вони голодують, катують себе в тренажерному залі, а результат все ніяк не досягається. Виявляється, все набагато простіше. Не потрібно вимагати від себе ніяких жертв. Потрібно просто знати, які продукти добре допоможуть для втрати ваги і скласти з них своє щоденне меню. Як тільки з`являться перші результати, ви самі не захочете відмовлятися від такої дієти. Отже, що ж потрібно їсти, щоб ефективно і здорово худнути ...
Цей фрукт здатний реально знижувати рівень холестерину в крові. А мононенасичені жири, які ще називають «бомбою здоров`я», зроблять ваше тіло сильним і несприйнятливим до болю. Фізично активні жінки, які споживали менше 20% мононенасичених жирів, більше схильні до неприємних травм і поранень, ніж ті, хто споживає їх не менше 31%. Це явище пов`язане з надзвичайно низьким вмістом жирів, які послаблюють м`язи і суглоби. Всього кілька скибочок авокадо в день - це відмінний спосіб збільшити кількість здорових жирів в організмі жінки, у якої вони практично відсутні.
Вуглеводи є оптимальною їжею для фізично активних жінок. Однак, не прості або складні, а вуглеводи в чистому вигляді, такі як в хлібі з цільного зерна. Хліб перетравлюється повільніше через вміст волокна в ньому. Тому організм забезпечується енергією стабільно і поступово. Живильні речовини надходять в кров дозовано, а не відразу і багато. Причому, чим черствіший хліб - тим він корисніший і краще допомагає для втрати ваги.
Банани є чудовим джерелом калію. Хоча відсутність натрію є причиною м`язових спазм і судом, дослідження в цій області показують, що калій все ж відіграє допоміжну роль. Нам потрібно їсти банани, тому що вони відновлюють втрати солі в процесі потовиділення, вони добре допоможуть краще вбирати рідину. Крім того, банани багаті енергією і вуглеводами. Один середній банан містить 400 мг калію і менше вуглеводів (приблизно 30 грам), ніж в двох шматках хліба. Також банани легкозасвоювані і низькокалорійні, що важливо.
Вони надзвичайно багаті антиоксидантами. Жменя ягід малини або ожини може бути відмінним джерелом антиоксидантів - потужних і важливих поживних речовин, які перешкоджають шкідливому впливу вільних радикалів. Ці радикали виробляються організмом під час фізичної активності і можуть сильно вам нашкодити. Ягоди можуть нейтралізувати їх дію. До того ж від ягід практично неможливо поправитися, зайва вага просто не утворюється на такий «ягідної» дієті. А організм отримає всі необхідні речовини.
Морква містить складні вуглеводи, які забезпечують енергію для м`язів і калій для контролю кров`яного тиску і м`язових скорочень. Половина чашки морквяного соку становить всього 35 калорій. Вміст каротину в цьому овочі вкрай корисно не тільки для зору, але і для підтримки відмінної форми і для втрати ваги. Але пам`ятайте: речовини в моркві засвоюються лише разом з рослинними жирами. Наприклад, з рослинним маслом.
Хочете знати, що є перед тренуванням? Не вагаючись, вибирайте сухі сніданки мюслі. Здорові сухі сніданки містять і складні вуглеводи, які сприяють розвитку стійкості організму до інфекцій, і білки, які відіграють важливу роль в побудові м`язової маси. Їжте сніданок із зернових щонайменше за 60 хвилин до тренування або просто перед відходом на роботу. Енергія на весь день вам забезпечена. При цьому у вас не буде відчуття голоду протягом робочого дня. Краще їсти мюслі із знежиреним молоком. Коли ви їсте перед роботою, ви забезпечуєте ваше тіло енергією і, отже, ваше схуднення буде безперервним і ефективним. Крім того, гарантовано, що ви не будете віддаватися обжерливості протягом дня.
Увага! Мова йде не про курочку гриль, що продається на лотках на вулиці. Ми говоримо про здорову їжу - тушкованих з овочами або просто відварених курячих стегенця. У них міститься залізо і цинк, так що економія енергії вам буде забезпечена. Споживання соковитою курки або індички (саме стегенець) дасть вам пристойну кількість обох цих елементів. Куряче м`ясо відрізняється набагато більш низьким вмістом жиру, ніж червоне м`ясо, але зате містить багато заліза, цинку і вітаміну С.
Свіже молоко - не тільки джерело кальцію. Справді, це прекрасна їжа, яка дає вам цінну енергію під час будь-якої активності протягом дня. Молочний шоколад низькокалорійний. Шоколад також багатий на кальцій, вітамінами і мінералами. Поєднання молока і какао є потужним інструментом для відновлення сили і м`язів після фізичних навантажень. Також шоколад допомагає справлятися зі стресом. А адже саме стрес часом є головним винуватцем набору зайвої ваги.
Сир взагалі обов`язковий продукт в будь-якій дієті. Пол чашки сиру містить 14 грамів білка, 75 мг кальцію і 5 грамів вуглеводів. Білки сиру грають значну роль у відновленні кісткової і м`язової тканини, втрачаються в процесі будь-якої дієти. Ті ж втрати відбуваються і під час фізичних вправ. Якщо ви дотримуєтеся дієти і займаєтеся спортом - сир вам просто необхідний.
Чверть склянки червоної журавлини містить 25 г вуглеводів, які мають важливе значення для відновлення сил після важкого тренування. Крім того, журавлина багата проантоціаніном - речовиною, який попереджає і долають інфекції сечових шляхів. Часті візити в туалет, звичайно, не те, що вам потрібно. Тому журавлина завжди буде на сторожі вашого здоров`я.
Ніколи не викидайте жовток! Щоденний прийом 1 яйця дає організму величезна кількість поживних речовин. Крім того, жовток є хорошим джерелом заліза і лецитину. Лецитин необхідний для здоров`я мозку. Ці продукти добре допоможуть при втраті ваги, так як вони поживні і легко засвоюються. А почуття голоду після них приходить нескоро. Також яйця необхідні при фізичних навантаженнях.
Лляне насіння багате клітковиною, відомої як лігнано. Ця речовина необхідно для гарного здоров`я шлунково-кишкового тракту і зниження ваги. Оскільки волокна в льняному сім`ї є розчинними, це додаткове підвищення обміну речовин і поліпшення роботи сечових шляхів. Щодня додавайте в сухі сніданки 1-2 столові ложки лляного насіння. Ефект буде помітний негайно. Поліпшення структури шкіри, волосся, відчуття легкості не змусять себе чекати.
Цей фрукт доступний для використання протягом всього року. Апельсини - дуже хороший джерело вітаміну С, який сприяє відновленню м`язової тканини. Один середній апельсин містить вітамін С в дозі, необхідній для кожної жінки кожен день - близько 75 міліграмів. Поряд зі сказаним досі, вітамін С є ключовим елементом, відповідальним за вироблення колагену - речовини, яке зміцнює кістки, волосся і зуби.
Арахіс - горіхи з великим зарядом енергії. Вони також є джерелом жирів, які підвищують опірність тіла і забезпечують енергію для м`язів. В результаті споживання арахісу м`язи не повинні використовувати свої власні запаси глікогену. Незважаючи на те, що арахіс достатньо калорійний, його необхідно вживати в ході дієти. Він не перешкоджає втраті ваги - навпаки, робить її ефективнішою.
Все, що потрібно для відновлення електролітного балансу в організмі - це невеликий печена картопля, посипаний не більше 1,1 грамів солі. Натрій і калій - це електроліти, які підтримують баланс рідини всередині і навколо клітини організму і допомагають виправити скорочення м`язів. В ході дієти ви будете саме втрачати зайвий жир, а не м`язову масу.
М`ясо лосося добре для серця. Крім того, мононенасичені жири і омега-3 жирні кислоти, які містяться в лососеві, можуть зменшити накопичення черевного жиру. Краще за все не смажити рибу, а варити або готувати на пару.
Для початку розберемо з вами іншу сторону дії сухих сніданків на організм людини. Чи вважається, що сухі сніданки -…
Підлітки витрачають більше енергії і поживних речовин через швидке зростання. Таким чином, гарне харчування в цьому…
На наше самопочуття, зовнішній вигляд, і рівень енергії дуже впливають звички харчування. При незбалансованому…
Жінки всього світу з кожним днем борються з часом, докладаючи до цього всі можливі засоби. Різні крему, масажі та…
Дуже багато інформації про те, які продуктиявляются найкращими для здоров`я, краси і енергії. Тому ми решілісобрать всі…
Цей список повинен висіти у вас в рамці, на кухні, щоб мати його щоразу під рукою, і не сумніватися коли ваша подруга…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Провідні дієтологи в ході багаторічної роботи склали докладний список продуктів, які можуть бути визначені як…
Як зменшити звірячий апетит, коли ти сидиш на дієті? Тобі ночами сняться солодкі шоколадні торти і вершкове морозиво?…
Змінити свої переваги в їжі - це складно і вимагає чималих зусиль. Але якщо ви хочете, щоб ваше серце працювало без…
Сніданок і здоровий спосіб життя - ось запорука міцного здоров`я і гарного настрою. Яким би не був щільним ваш робочий…
Яблучний оцет придбав дуже велику популярність в народі. Це великий джерело багатьох корисних мікроелементів для…
Якщо ви зібралися позбутися зайвої ваги, то повинні знати головне - щоб схуднути, потрібно їсти. Адже головне, від чого…
Наше тіло є нашим багажем, яке ми несемо все своє життя. Тому, чим більше багажу понад норму, тим коротше наш шлях.…
Незалежно від віку, щоденне харчування має бути збалансованим і корисним для вас. Причому, цей баланс строго…
Провідними світовими фахівцями була розроблена дієта, яка обмежує наявність вуглеводів в раціоні харчування, щоб…
Перш ніж прийняти рішення про зниження ваги, необхідно правильно підібрати систему харчування. Дієта повинна не тільки…