Зразкове меню хлібної дієти

Прийнято вважати, що хліб не рекомендується вживати тим людям, які бажають знизити свою вагу. Однак все ж існує дієта, в якій хліб є основною складовою. Але, віддаючи перевагу цій дієті, потрібно бути обережним людям, які страждають хронічними захворюваннями, особливо шлунково-кишкового тракту. Така дієта також не підійде і для вагітних жінок, матерів-годувальниць, дітей та підлітків, що мають алергію на хлібобулочні вироби. Як і результативність будь-якої іншої, так і ефективність даної дієти можна підвищити поєднанням з фізичними вправами. За твердженнями розробників дієти, завдяки їй, можна за сім днів скинути три - чотири кілограми зайвої ваги. Безперечно, все індивідуально для кожного, і результат буде більш стабільною, якщо в справі схуднення особливо не поспішати. Зразкове меню хлібної дієти, наведене в даній публікації, розраховане на тиждень, тому що довше такої дієти дотримуватися не слід, а повторювати її потрібно не частіше одного разу на три місяці.

Софі Лорен - жінка-легенда - є доказ того, що позбутися від зайвої ваги можна навіть не відмовляючись від улюблених багатьма спагетті, макаронів і борошняних виробів. Нагадаємо, що її вага становить 60 кілограмів, маючи зріст 173 сантиметри. Актриса вважає, що макарони, які дуже любить і вживає майже щодня - цілком здорова їжа, тим більше, якщо їх подають з соусами, приготованими з овочів, або помідорами. Софі Лорен стверджує, що необхідно контролювати розмір з`їдаються порцій і не вживати за один раз занадто багато калорій - це головний секрет її дієти. Замість зловживання сметанним і сирними соусами, можна додати в спагетті низькокалорійний соус.

Хлібна дієта. Перший варіант. Зразкове меню

Добовий раціон: - в залежності від вашого уподобання, 400 грамів чорного або 300 грамів білого хліба-- 100 грамів свіжих фруктів або овочів (можна взяти і фрукти, і овочі в зручній вам пропорції) - - половина склянки молока-- 50 грамів нежирного тушкованого , вареного або запеченого м`яса, риби або птиці.

Всі вищеперелічені продукти поділяємо на три прийоми їжі.

У перший прийом - овочі, фрукти, хліб.

У другій прийом - молоко, хліб.

У третій прийом - м`ясо, хліб.

Дотримуйтеся вимог не менш п`яти годин між прийомами їжі. Крім молока допускається пити тільки зелений чай без цукру або негазовану воду. Цукор і сіль слід виключити з раціону, дозволяється лише використання спецій рослинного походження.

Хлібна дієта. Другий варіант. Меню дієти

Основою такого варіанту хлібної дієти є дробове харчування. Автор стверджує, що людина, по кілька разів на день вживає складні вуглеводи (хліб грубого помелу з овочами, авокадо або невеликим шматочком знежиреного сиру), підвищує рівень гормону радості (серотин) в організмі, завдяки чому з`являється відчуття ситості. Крім того, хліб багатий вмістом вітамінів групи В, який сприятливо впливає на стан нервової системи.

Жінкам можна з`їдати по дванадцять скибочок хліба щодня, а чоловікам - по шістнадцять. Таке харчування підходить для діабетиків, які не роблять ін`єкції інсуліну.

В хлібну дієту входять два етапи, перший з яких розрахований на чотирнадцять днів, а другий - безстроковий, він дотримується завжди для того, щоб підтримати досягнуті результати. На обох етапах даної дієти необхідно вживати достатню кількість рідини: для жінок - не менше восьми склянок щодня, для чоловіків - не менше десяти, не включаючи чорний чай і кава. Важливо також приймати щодня препарати кальцію і полівітамінів. Прийоми їжі при хлібній дієті обов`язково повинні бути кожні 3-4 години.

Перший етап дієти (продовжувати чотирнадцять днів).

Для жінок від 8 до 12 скибочок дієтичного хліба, для чоловіків - 12-16. Заміною двох скибочок дієтичного хліба може послужити один скибочку звичайного.

1. Намазувати і класти на хліб можна практично все: авокадо, знежирений сир, шинку, солоних або консервовану рибу - головне намазувати дуже тонким, майже прозорим шаром або класти дуже тонким шматочком, і що важливо - нічого солодкого.

2. У будь-якій кількості і будь-якому вигляді можна вживати некрохмалисті овочі.

3. Допускається в будь-якому вигляді і три варених яйця.

4. Потрібно приймати в їжу в день по одній порції фруктів (одну грушу, яблуко, три сливи і т. Д.), Допускається заміняти її дієтичним десертом, але не часто.

5. Потрібно обов`язково включати в щоденний раціон 200 грамів йогурту.

6. Тричі в тиждень слід з`їдати порцію риби або м`яса з овочами, на три-чотири скибочки зменшивши в цей день кількість хліба.

7. Їжу приймайте через 3-4 години. Чи не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо їсти не хочеться!

Другий етап хлібної дробової дієти.

На даному етапі дієтичний хліб може замінюватися іншими продуктами.

Кожні дві скибочки можна замінити: - склянкою готових макаронних виробів, склянкою бобових (варених), 2/3 склянки варених круп (гречки, вівсянки, рису, пшона). - Одним качаном кукурудзи або вареної картоплиною. - Двома дієтичними крекерами. - Іноді можна замінити хліб парою ложок мюслі або 3-4 ложками пластівців для сніданку.

Необмеженими як і раніше залишаються овочі. Кількість фруктів в день можна збільшити до трьох порцій.

200 грамів йогурту щодня також обов`язково.

Як і при будь-якій дієті, якщо вам здасться, що ваше загальне самопочуття погіршилося, або з`явилися якісь проблеми зі здоров`ям, то дієту потрібно тут же припинити і звернутися до фахівця.

Удачі вам в процесі схуднення та оздоровлення!