Як худнути правильно після 40?

У досить великої кількості жінок після сорока починається безпричинна прибавка в вазі, навіть якщо вони обмежують себе в їжі. Є такі, у яких починається паніка, вони вирішуються на голодування, що повністю протипоказано в період клімаксу або перед ним. І багатьох мучить питання: як худнути правильно після 40?

Як правильно худнути після 40 років

• Для того щоб скинути вагу, буде потрібно докласти чимало зусиль. Поступовість є основним завданням.
• По-перше, протягом 1-2 тижнів варто вести харчовий щоденник. Записувати всі прийоми їжі, включаючи «чай і кава». Це зможе допомогти виявити справжні порушення в харчуванні.
• Калорійність харчового раціону повинна бути знижена десь до 1200- 15000 ккал за день, але без використання дієт. Скільки їх потрібно певним організму, може сказати дієтолог або розрахунок за певною формулою, яка розроблена фахівцями. Сама спрощена формула - свою вагу множиться на 22 калорії, а для схуднення - з цієї цифри віднімаються 500- 700 ккал.
• Основну частину їжі необхідно з`їдати в 1-ій половині дня, а вечеря необхідно їсти легкий і не пізніше 6-7 годин вечора.
• Можна робити в тиждень 1 розвантажувальний день.
• Рідше їсти торти і тістечка, в яких міститься велика кількість цукру і жиру.
• А ось рибу необхідно їсти частіше, так як вона швидко насичує і має дуже корисні для серця жирні кислоти - омега-3.
• Вживання жирів не повинна бути вище 30% всієї калорійності їжі.
• Дуже важливим є вживання необхідної кількості білка (1 г на 1 кг ваги). Без м`яса цілком можна обходитися, але якщо це важко, можна поїсти його один раз в день.
• В кінці цього періоду потрібно знати, скільки прийомів їжі за день буває, як проходить сніданок, обід і вечерю.
• Варто намагатися бути чесною і тоді не потрібні будуть дієти.
• Другий крок - максимально здорові звички. До того ж потрібно виділити в харчовому щоденнику, що не належать до здорових і веде до накопичення жиру - сосиски, ковбаси, жирні сири, маринади, копченості, цукерки, тістечка, булки.
• Почати потрібно з того що оздоровлюється один прийом їжі, наприклад, вечеря. Припустимо, на вечерю - смажена картопля і котлета. Краще приготувати без жиру картоплю в фользі, посипати її кропом і приготувати соус з йогурту і невеликої частини гірчиці. А котлету приготувати на пару або запекти в духовці, зняти спочатку паніровці.
• Має пройти час і тоді можна звикнути до нових продуктів і тільки потім варто почати скорочувати порції.
• Прикладом харчування для схуднення є дробове харчування, тобто 3 прийоми їжі і 2 маленьких перекусу між ними. Гарнір - розміром з м`яч для тенісу, м`ясо або риба - з колоду карт, а овочі без крохмалю і несолодкі фрукти зовсім не потрібно обмежувати.

Зазвичай такі зміни допомагають прибрати кілограми без зривів, голодовок, розвантажувальних днів.

фізичні навантаж

• Для того, щоб правильно худнути, необхідні фізичні навантаження. Зазвичай жінки бажають уникати фітнесу. Використовують різні відмовки - хвороби, втому, дуже щільний робочий графік. Але ось сувора правда говорить про те, що якщо немає тренувань, навряд чи сподобається зовнішній результат схуднення. Навіть найдивовижніша дієта не зможе підтягти м`язи, поліпшити тонус шкіри і колір обличчя і досить прискорити метаболізм. Але навіть дуже проста тренування надасть допомогу у вирішенні цього завдання.
• Взагалі основне - фітнес повинен подобатися, тоді і час з`явиться. Це може бути будь-яка активність - плавання, ходьба або танці.
• Спеціально для тих, хто боїться завдати шкоди здоров`ю, є тренування Пілатес на підлозі, калланетика, фітнес-йога для початківців. Дані види активності не надають навантаження на суглоби і рекомендуються тим, у кого є варикоз, суглобові травми, остеохондроз. При цьому вони допомагають зміцнювати м`язи і покращують здоров`я, так що краще обов`язково спробувати.
• Потрібно розуміти, що коли худнуть після 40 років, тут не існує швидких способів для досягнення потрібних результатів.

Головне - триматися подалі від жорстких дієт, і тим більше не користуватись ніякими таблетками для схуднення, краще - здорові фізичні вправи.