Профілактична гімнастика для хребта

Дуже ефективним способом тренування хребта є вправа «Золота рибка». Його необхідно виконувати систематично, краще кожен день, по 2-3 хвилини. Крім впливу на хребетний стовп, вправа сприяє нормалізації кровообігу, поліпшенню роботи нервової системи, налагоджує функції печінки, нирок, кишечника, серця. Для його виконання ляжте на спину на рівну жорстку поверхню, зчепіть руки за головою, пальці ніг підійміть в напрямку до тулуба. Уявіть, що ваші стопи - це риб`ячий хвіст. Почніть обережно вібрувати «хвостиком», так щоб все ваше тіло також піддалося цієї вібрації. Виконуйте кілька хвилин, потім розслабтеся.

Ще одним чудовим засобом для підтримки хребта в відмінній формі є вправа «Радість немовляти». Ляжте на спину, під голову підкладіть твердий валик, витягніть руки і ноги і підніміть їх так, щоб вони знаходилися під прямим кутом до тулуба. Виконуйте витягнутими кінцівками вібруючі руху 2-3 хвилини.

включіть в комплекс зарядки для хребта вправа «Змикання стоп і долонь». Початкове положення - лежачи на спині. Руки покладіть на груди долонею до долоні, з`єднавши подушечки пальців. Натискайте ними один на одного, чергуючи це дію з розслабленням м`язів. Потім, тримаючи руки в такому положенні, зробіть 15-20 вправ на прес, піднімаючи-опускаючи верхню частину тулуба. Розслабтеся, відпочиньте. Стуліть стопи ніг, піднявши їх. Зробіть 10-15 рухів ногами вперед-назад.

Наступна вправа поряд з рухами хребта задіє черевний подих, що регулює обмін речовин. Сядьте на коліна, опустіть таз на п`яти, випряміть повністю хребет, рівновагу утримуйте на п`ятій точці. Переведіть голову вправо-вліво, потім вперед-назад протягом двох хвилин. Потім витягніть руки вперед, швидко озирніться назад через праве плече, подивіться на свій куприк. Повернувшись у вихідне положення, озирніться через ліве плече. Підніміть руки вгору і повторіть те ж саме. Підніміть руки вгору, зігніть їх під прямим кутом в ліктях, стисніть кисті в кулак, відкинувши голову назад, підборіддя повинен дивитися в стелю. Повільно відведіть лікті назад, прагнучи звести їх за спиною, підборіддя тягніть вгору. Розгойдується в такому положенні вліво-вправо протягом хвилини, потім відпочиньте. Повторіть 10 разів.

Виконуючи даний комплекс профілактичних вправ для хребта 4-5 разів на тиждень (а в ідеалі - щодня), ви оздоровите не тільки опорно-руховий апарат, а й весь організм в цілому.