Як зберегти свій імунітет

Організм має кілька захисних бар`єрів на шляху у хвороботворних мікроорганізмів. Лізоцим, що вбиває різні бактерії, міститься в сльозах, слині, мокротинні, крові, лейкоцитах, хрящах і материнському молоці. Але недбале ставлення до свого здоров`я може знизити вироблення цієї речовини, а відповідно і опірність до інфекцій. Однак існує кілька способів, що дозволяють зберегти імунітет і навіть примножити. Але вдаватися до них треба регулярно.

хороше харчування

У щоденне меню обов`язково повинні входити сирі овочі і фрукти, не менше 1,5 л чистої води, кефір, а ще краще кисломолочний біфідумбактерин. Якщо раціон не здатний забезпечити потребу організму в поживних речовинах, варто приймати біологічно активні добавки та готові вітаміни.

Повноцінний сон і відпочинок

Перевтома викликає виснаження центральної нервової системи, а хронічний недосип знижує вироблення гормону мелатоніну. Він відповідає не тільки за сон, а й за модуляцію імунної системи. Підвищуючи активність Т-лімфоцитів, він постійно стимулює захисні сили. Однак щоб це дійсно відбувалося, спати треба не менше 8 годин на добу. Найбільш корисним часом для сну є час з 22 години вечора до ранку.

Помірні сонячні ванни

Ультрафіолетові промені стимулюють імунну систему. А відбувається це за рахунок вироблення особливих речовин - інтерлейкоцітов і інтерферону. Однак тут важливо не нашкодити, адже сонце може бути корисно і шкідливо в рівній мірі. Приймати загар треба поступово і тільки в безпечні години - до 11 ранку і після 5 вечора.

Сприятливий температурний режим

Зниження імунітету може виникнути як при переохолодженні, так і при перегріванні, тому краще уникати моментів, що сприяють перепадів температур. А щоб їх вплив було не таким агресивним, слід зміцнювати судини і весь організм загартовуванням і спортом.

Загартовування організму водними процедурами та фізичними навантаженнями

Обливання холодною водою, плавання і контрастний душ виробляють стійкість до низьких температур. Таким же, але менш вираженим дією володіють повітряні ванни і ходіння босоніж по траві, піску, каменів.

Очищення організму

Для збереження імунітету необхідно регулярно звільняти організм від накопичених шлаків і токсинів. А для цього слід активізувати видільні функції шкіри, кишечника і нирок. Прекрасним способом для цього є правильне живлення, заняття спортом і парна в лазні (при відсутності протипоказань).

оптимістичний настрій

Існує прямий зв`язок між психологічним настроєм і виробленням гормонів, що впливають на імунітет. Позитивні емоції здатні підвищувати захисні сили організму, тоді як часті стреси цілком можуть стати причиною стресового імунодефіциту.