Як зміцнити імунітет

Імунітет - основна зброя в боротьбі з зовнішніми і внутрішніми несприятливими факторами. Зміцнення його лікарськими препаратами не дає особливої гарантії, до того ж можливо прояв побічних ефектів. А ось здоровий спосіб життя допоможе вам як слід поліпшити його.

попадання в організм токсинів неминуче послаблює імунітет. Тому потрібно відмовитися якомога раніше від куріння, а також від надмірних доз алкоголю, а ось розумне вживання вина або міцних алкогольних напоїв (в невеликих дозах) приносить певну користь організму.

Другою важливою складовою міцного імунітету є харчування. Воно повинно бути збалансованим. Багатим, як білками, так і вуглеводами. Білки тваринного і рослинного походження відповідають за синтез амінокислот, які так необхідні для нормальної життєдіяльності організму, в тому числі виробництва імуноглобуліну. Щоб забезпечити організм необхідною нормою білків в добовий раціон харчування мають входити близько 300 грам будь-якого м`яса, птиці, риба, сиру і сиру, близько 100 грам будь-яких круп (перловка, вівсянка, гречка, рис, пшоно) і близько 300 грам житнього хліба. Це дає організму близько 100 грам білків.

Жири - необхідна частина правильного харчування. Стінки всіх клітин організму (в тому числі і макрофагів і лімфоцитів) складаються з різних ліпідів, в тому числі і холестерину. Так що холестерин - це не абсолютне зло, а необхідна складова нормального функціонування організму. Яйця, вершкове масло, рослинні масла обов`язково повинні входити в харчування здорової людини.

Третьою звичкою, яка дозволить зберегти і зміцнити імунітет є фізичні навантаження. Особливо корисні аеродинамічні, такі як біг, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді. При цьому виді навантажень відбувається велика трата енергії, викидаються гормони, які мобілізують енергетичні ресурси тіла. Потім змінюється хімічний склад крові, оновлюється склад лейкоцитів, які відіграють велику роль в забезпеченні імунітету.

Загартовування - четверта звичка, яка допомагає зберегти імунітет. Причому будь-який - повітряне, водне, сонячне. Адже в основі загартовування лежить адаптаційний синдром, завдяки якому на весь організм виявляється сприятливий вплив. Підвищується тонус нервової системи, поліпшується кровообіг, обмін речовин.

Усунення недоліковані інфекцій в організмі - ще одна важлива складова хорошого імунітету. Інфекції в ротовій порожнині, у внутрішніх органах сильно знижують захист організму.

По можливості потрібно уникати стресових ситуацій. Стрес, як ніщо інше, здатне зробити організм людини уразливим.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини