Як заповнити нестачу вітамінів в організмі

Нестача вітамінів і мінералів в організмі призводить до ослаблення імунітету, частих простудних і вірусних захворювань. З`являються загальна слабкість, безпричинне нездужання. Волосся стає тьмяним, нігті ламкими, порушується апетит. Всі симптоми явно вказують, що пора зайнятися заповненням вітамінів і приділити особливу увагу раціону харчування, а також за призначенням лікаря пропити курс полівітамінних комплексів.

Найчастіше нестача вітамінів відчувається навесні. У холодну пору року традиційно використовується калорійна їжа, раціон харчування насичений м`ясними продуктами. Навесні його потрібно кардинально поміняти. Основою раціону повинна стати їжа рослинного походження, щоб організм наситився природними вітамінами і мінералами.

Купуючи продукти, слід зупинити свій вибір на свіжих фруктах, овочах і зелені, привезених з регіонів, де дуже рано збирають перший урожай. У запасах, які зберігалися всю зиму в льохах і підвалах, практично не залишилося вітамінів, тому даними продуктами неможливо заповнити відсутні речовини.

Всі фрукти потрібно вживати в свіжому вигляді, овочі готувати на пару, щоб максимально зберегти корисні речовини. Якщо все салати заправляти оливковою олією, це значно підсилить засвоєння вітамінів і мінеральних речовин, знаходяться в овочах і фруктах.

На початку весни з`являються молоді пагони кропиви, спаржі, яглиці, кульбаби - це джерело вітамінів і мінералів. Для приготування потрібно зрізати зелень, ретельно промити, обдати окропом, посолити, заправити оливковою олією або соєвим соусом.

Горіхи, цільні крупи, висівки допомагають заповнити в організмі вітаміни групи В, очистити шлунково-кишковий тракт від токсинів. Боби, шпинат, морепродукти заповнюють дефіцит магнію, підвищують загальний тонус. Молочні та кисломолочні продукти містять цілий спектр корисних речовин і незамінні при нестачі кальцію.

Раціонально харчуючись, не варто забувати, що авітаміноз можна вилікувати тільки за допомогою продуктів. Якщо аналіз крові показав нестачу вітамінів і мінералів, слід приймати полівітамінні комплекси, призначені лікарем. Це допоможе максимально швидко заповнити недолік всіх необхідних речовин і відчувати себе набагато бадьоріше.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини