Уроки акробатики: капоейра

Копоейра - це бразильський бойовий танець, який містить в собі елементи акробатики. Це чудовий спосіб підтримувати фігуру в тонусі і розвивати пластичність тіла. Крім того, у випадках необхідності, ви навіть зможете самостійно захищати себе, і копоейра - це дуже красиво.

Займатися цими видами спорту можуть всі бажаючі: чоловіки і жінки, діти і дорослі, рівень спортивної підготовки не має ніякого значення. Одяг для занять повинна бути вільною. Якщо ви вирішили займатися даним видом мистецтва, то слід починати з найпростіших елементів, щоб уникнути травм.

Кожне заняття слід починати з розминки. Ви можете почати з наступних видів вправ.

Вправа №1: праву ногу зігніть в коліні так, щоб утворювався прямий кут, ліву тягніть в сторону. Ліва рука при цьому повинна бути підняті і виконувати обертові рухи пензлем, а права вільно висіти ззаду. виконайте це вправа приблизно 10 разів, потім поміняйте ноги.

Вправа №2: встаньте на руки, по черзі одна нога виконує вправу, інша служить підтримкою. Працюючу ногу підніміть в повітря і виконуйте обертальні рухи стопою.

Вправа №3: права нога зігнута в коліні, ліва тягнеться в сторону, права рука використовується як опора, а ліва рука піднімається вгору. Дана вправа сприяє розтяжці задньої поверхні стегон, далека нога повинна спиратися на п`яту, а шкарпеток тягнутися до вас. повторювати дані вправи необхідно 8-10 разів на кожну сторону.

Вправа №4: сядьте на підлогу, руки відведіть за спину, вони слугуватимуть опорою. Здійснюйте обертальні рухи п`ятами і тазом.

Вправа №5: зігніть руки в ліктях і упріться ними в підлогу, одна нога теж служить підтримкою, залишаючись на підлозі, а друга піднімається вгору з максимальною силою вигину. Намагайтеся не відривати підтримуючу ногу від підлоги. Дана вправа на3целено на зміцнення і розвиток пластики рук.