Як робити контрастний душ

Контрастні процедури зміцнюють імунну систему, а, отже, служать чудовою профілактикою ГРЗ, ГРВІ. Душ з чергуванням холодної та гарячої води зміцнює шкіру, покращує кровообіг, усуває целюлліт і надає ще чимало доброчинних впливів на організм.

Як правильно приймати контрастний душ і з чого починати? Трапляються «ентузіасти», які відразу починають з максимальною різниці температур. Цього робити не можна. Душ - стресова процедура, а до стресу, нехай і позитивного, організм слід привчати поступово.

Протягом перших 2-3 тижнів необхідно приймати душ комфортної температури. І лише один раз за всю процедуру потрібно включити холодну воду на 5-10 секунд. Через пару-трійку тижнів слід збільшити кількість включень холодної води до двох. Потім до трьох. Три чергування теплої і холодної води оптимальні для однієї процедури.

Тепер про те, що стосується температур. Спочатку перепад повинен бути мінімальним. Поступово різницю необхідно збільшувати, довівши її до максимальної.

Порядок дій під час прийому процедури теж дуже важливий. Для початку поніжтесь кілька секунд під теплою водою для того, щоб тіло звикло. Потім включите гарячу на 50-60 секунд. Далі слід 20-30-секундне вплив холодної води, а потім стільки ж часу - гарячої. Знову холодна, на цей раз не менше хвилини. І знову гаряча - до 60 секунд. Завершіть процедуру холодним обливанням.

Будьте уважні. Вода повинна впливати на все тіло, включаючи голову. Неправильним буде приймати контрастний душ, обливаючи лише частини, що знаходяться нижче шиї.

І, нарешті, класичним завершенням процедури буде розтирання. Візьміть махровий рушник і ретельно розітріть їм. такий масаж зігріє вас після останнього холодного обливання, поліпшить кровообіг, живлення шкіри, і повністю підготує організм до нового дня.