Контрастний душ: користь і шкода. Правила прийому контрастного душу

Про користь російської лазні відомо, напевно, кожному. Відповідно, у цієї процедури величезна кількість шанувальників на всій планеті. Чим же вона хороша?

Для початку потрібно сказати, що найкориснішим моментом такої процедури вважається різка зміна температури. Після того як ви добре розігрієтеся, потрібно зануритися або в ополонку, або в басейн з прохолодною водою.

Звичайно, це чудово, але як бути людям, які живуть в квартирі, позбавленої навіть натяку на баню? Відповідь на це питання є: використовувати контрастний душ, користь і шкода якого описані в цій статті. Тому зараз поговоримо про нього і з`ясуємо, як його робити вдома.

Особливості контрастного душу

Цей спосіб загартовування передбачає вплив холодної та гарячої води по черзі, з маленьким інтервалом. Особлива ефективність його в тому, що наша шкіра покриває організм в цілому, отже, буде відповідне вплив. Чергування тепла і холоду добре тренує судини. Вони звужуються від холоду, розширюються від гарячої води. Подібна робота покращує циркуляцію крові. Потрібно відзначити, що капілярний кровообіг регулює життєві, особливо важливі процеси. За рахунок такої «струсу» організм людини запускає застійні або сплячі функції.

Коли ми приймаємо контрастний душ (користь і шкода його докладно описані в даній статті), на розігріте тіло потрапляє холодна вода, при цьому різко підвищується його температура. Збільшення її відбувається всередині і зовні. Це все допомагає активній боротьбі з патогенними мікроорганізмами і вірусами. Також в організмі формуються вільні електрони, які нейтралізують вільні радикали. Виникла енергія процеси старіння допомагає повернути назад.

Величезна різниця температур також допомагає виводити підшкірний жир, чому сприяє розширення і звуження пор. Шкіра ефективно очищається від ороговілих частинок, забруднень, стає здоровіше і більш еластично, якщо людина приймає контрастний душ.

Користь і шкода його обумовлені різними факторами. Так, висока його роль у впливі на нервову систему людини. Він на весь день забезпечує позитивний заряд настрою, якщо його приймати вранці. При цьому вечірній душ допомагає зняттю втоми і розслаблення.

Контрастний душ - це відмінний засіб боротьби із зайвою вагою і целюлітом.

Контрастний душ: користь і шкода

Контрастний душ має свої протипоказання і показання. Крім цього, бувають стану, коли таке загартовування можна використовувати ні в якому разі. Наприклад, це застуда, яка проявляється підвищенням температури. При цьому стані заборонені навіть звичайні водні процедури. Неприпустимо додаткове переохолодження організму, оскільки це може викликати погіршення загального стану.

Багато хто задається питанням про те, чи корисний контрастний душ. Головними станами і захворюваннями, при яких цей метод загартовування може зробити позитивний вплив, вважаються:

• застійні явища в шкірі і в`ялість;
• боротьба з целюлітом і надмірна вага;
• вегетативна дисфункція;
• неврози;
• початкова стадія гіпертонії;
• хвороби суглобів;
• збереження свіжості і чистоти шкіри;
• підвищення імунітету;
• ВСД і гіпотонія.

ВСД та інші захворювання серця

Тепер поговоримо про те, як приймати контрастний душ при захворюваннях серця. Це необхідно робити в цьому випадку з обережністю. Спостерігається хороший терапевтичний ефект у людей з ВСД і гіпотонією. Так, при гіпотонії чергування теплої і холодної води прекрасно тренує судини, при цьому вони стають більш рухливими й еластичними, артеріальний тиск поступово нормалізується. Вплив контрастного душу при ВСД буде нести психологічний відволікаючий ефект на весь організм.

варикоз

Як приймати контрастний душ при варикозі? Потрібно відзначити, що в цьому випадку тренування вен повинна бути дуже акуратним. При цьому чергування тепла і холоду має бути м`яким, тривале використання гарячої води здатне викликати погіршення загального стану. В цьому випадку розширені вени і без того, отже, впливу тепла повинно бути трохи менше, ніж холоду.

остеохондроз

Якщо говорити про остеохондроз, то в цьому випадку правила контрастного душу також мають свої особливості. Наприклад, не варто його застосовувати при загостренні даного захворювання. Контрастний душ в період зменшення больового синдрому здатний надати масажує дію, особливо душ Шарко. Подібне використання водяного струменя з гарячою і холодною водою відбувається під високим тиском одночасно. Сучасна сантехніка дозволяє забезпечити сильний тиск води, при цьому створити цілющий ефект навіть у себе в квартирі.

вагітність

У період вагітності будь-які методи загартовування можна використовувати тільки після дозволу лікаря. Піклуючись про власне здоров`я, в цьому положенні потрібно думати також про здоров`я майбутньої дитини. Будь-які види загартовування здатні при безграмотному підході в роботі організму викликати порушення. Будь-яка застуда може на здоров`я плоду позначитися негативно. Якщо є ризик переривання вагітності, про контрастний душ, відгуки про який наведено в статті нижче, варто забути.

Якщо ж лікар подібні процедури схвалив, потрібно методику трохи змінити. Спочатку вода повинна бути прийнятною температури. Потім на півхвилини подається гаряча струмінь, далі на той же проміжок часу холодна. Таким чином робиться до 5 підходів. Краще температуру води міняти поступово. Струмінь можна направляти на руки, ноги, груди, при цьому уникати впливу на область живота. Найкраще робити кругові рухи, при цьому трохи масажуючи шкіру.

схуднення

Контрастний душ для схуднення, відгуки про який говорять, що це дуже ефективний засіб, допомагає досить швидко знизити вагу, що обумовлено реакціями організму людини на різницю температур. За рахунок цього виводяться токсини, поліпшуються всі метаболічні процеси, розщеплюються жири, нормалізується робота серцево-судинної та лімфатичної систем. Розширення і звуження пор допомагає також вивести жирові відкладення.

Також контрастний душ ефективний в лікуванні целюліту. Особливість застосування його в цьому випадку в тому, що під дуже сильним тиском повинна надходити вода. Таким чином здійснюється водяний масаж необхідних проблемних зон. При цьому струмінь направляється на 5 хвилин на необхідне місце. Варто почати з теплої води, а завершити процедуру прохолодною. Для отримання оптимального ефекту необхідно провести близько двадцяти процедур. Після використання душа можна нанести на тіло антицелюлітний крем.

Принципи і правила загартовування

Основний момент - це те, що загартовування має приносити задоволення, а не обтяження і тягар, коли людина приймає контрастний душ. Як правильно робити його? Для початку потрібно відзначити, що зміну температури води необхідно проводити за своїми відчуттями. Перемерзати не варто, в цьому випадку все буде в порядку.

Загартовування починають з помірних температур. Спочатку тепла вода здатна досягати 37 , при цьому найнижча повинна бути 23-25 С. На найперших порах неприємних наслідків можна уникнути. Спочатку роблять по три підходи по 20 секунд, спочатку гарячої води, потім холодною. При нормальній переносимості період впливу збільшується на 15 хвилин.

Для початку необхідно з гелем для душу і мочалкою добре, ретельно помити тіло. Таким чином розкриються пори для кращого виведення шкідливих речовин. У контрастному душі є правило поступовості та безперервності. Нагрівати тіло необхідно трохи більше, ніж остуджувати, особливо спочатку.

При цьому, проводячи загартовування контрастним душем, потрібно охолоджувати тіло знизу вгору. Воду ллють спочатку на ноги, після чого поступово піднімаються При цьому ноги повинні завжди відчувати холод першими.

Контрастний душ також корисний для шкіри обличчя. Чергування тепла і холоду робить шкіру свіжою, пружною, молодий, крім того, прибирає загальну набряклість і мішки під очима.

Після процедури краще не витиратися - таким чином ви отримаєте додатковий ефект. Якщо ж розтертися потім грубим рушником, то буде додатковий вплив на судини.

Час для прийому душу

Можна застосовувати вранці та ввечері контрастний душ. Як правильно робити його вранці? Потрібно відзначити, що в цей час доби навантаження на серце збільшується. Не потрібно відразу мчати у ванну після того, як прокинулися. Необхідно дати нашому організму після сну прийти в себе самостійно. Процедуру можна зробити через 40 хвилин після пробудження. Серце нормальну роботу відновлює тільки через 2 години після того, як ви прокинулися. Вранці починають завжди з теплої води, при цьому закінчують традиційно холодної.

Увечері прийом душа має бути як мінімум за 2 години до сну. Його починають з прохолодної води, закінчують при цьому теплою. Хоча ввечері таке загартовування вплив має індивідуальне. Хтось після процедури прекрасно спить, інші ж, навпаки, довгий час не сплять. Якщо говорити про пори року, з прийому загартовування відсутні особливі рекомендації. Єдине, душ не варто приймати при сильному морозі на вулиці, оскільки це може викликати переохолодження.

Є думка, що після тренувань особливо корисний контрастний душ. Як правильно робити його в цьому випадку? Насправді тіло вже розігріти, що є основним правилом. Але потрібно відзначити, що в цьому випадку холодна вода здатна температуру тіла знизити дуже різко, тим самим викликавши застуду. Необхідно після тренувань трохи відпочити, отже, відразу прийняти можна звичайний душ, щоб змити піт. Надалі це дозволить поліпшити дію наведеної вище методики.

Контрастний душ в будь-якому випадку є відмінним способом зміцнити і захистити організм людини від впливу різних несприятливих чинників. Адекватна впевненість у власних силах і грамотний підхід будь-якого допоможуть себе відчути краще після перших же процедур.

Протипоказання

Контрастний душ шкоди організму також може нанести. В основному це відбувається в наступних випадках:

• артеріальна гіпертензія;
• хвороби серця, які протікають з недостатністю;
• порушення кровообігу мозку;
• стану, які супроводжуються гіпертермією;
• інфекційні захворювання.

Не варто контрастний душ застосовувати годуючим мамам і вагітним жінкам, оскільки такий вплив робить дуже сильний вплив на весь організм.

Обов`язково рекомендується відвідати свого лікаря до того, як почати використовувати дану методику. Лише фахівець здатний визначити наявність будь-яких протипоказань, а також потенційні ризики, які виникнуть в даній ситуації. Самолікуванням не займайтеся ні в якому разі!

Контрастний душ: відгуки

Читаючи відгуки про контрастний душ, можна зрозуміти, що багато хто відзначає поліпшення загального самопочуття, повернення шкіри нормального, здорового кольору і стану. Багато жінок говорять про те, що за допомогою нього вони змогли скинути зайву вагу і впоратися з проявами целюліту. До негативних відгуків відносяться невдоволення людей досить великими протипоказаннями, а також нездатність деяких купатися в холодній воді. Як не крути, це дуже корисна процедура.