Як зробити тіло пластичним

розтягуйте м`язи. Сама по собі розтяжка дозволяє вам надати собі набагато більше свободи в русі - так, розтягнутий танцюрист може зробити куди більш яскравий мах ногою або видати чергове «па» з набагато більшою амплітудою. Розтягуватися варто двічі за тренування - під час розминки і в ув`язненні заняття. При цьому другий раз потрібно проробляти вправи через силу і дискомфорт, адже тільки це є запорукою явних результатів.

Займайтеся ОФП. Фізична підготовка - основа пластики як такої. Щоб виконувати різні елементи, вам нерідко знадобиться фізична сила, яку потрібно звідкись брати. Зокрема, ви ніколи не зможете плавно встати на руки, якщо вам не вистачає міцності спинних м`язів, щоб утримати себе навісу. При цьому намагайтеся всіма силами уникати важкої атлетики та роботи з навантаженнями: віджимайтеся, присідайте і підтягувати, це навчить організм «Працювати» зі своїм власним вагою. Так, отжимаясь більше 50-ти разів, ви не тільки розвинете силу рук, але і інстинктивно будете відточувати техніку, що дозволить зробити навіть такі прості рухи чіткими і плавними.

Навчіться рівномірному flow. У дослівному перекладі це означає «протягом»: спробуйте рухатися зі спортивного залу і виконувати елементи самого різного роду, починаючи з стрибків і закінчуючи колесами. Ваша кінцева мета при цьому - постійно зберігати одну і ту ж швидкість-зробити рух рівномірним настільки, що ви навіть після стрибка будете падати в обраному ритмі.

розвитком даного вправи є його «нижній» аналог. Спробуйте ходити по-мавпячі (на чотирьох кінцівках) зберігаючи плавність - цього разу на заваді буде ще й солідна фізичне навантаження. Комбінуйте переходи з шкереберть і вращеніямі- якщо в розпорядженні є кінь, використовуйте його в якості перешкоди. Одним з кращих орієнтирів у виконанні цієї вправи є бійці капоейра, пластика яких носить саме такий характер.